Une alimentation équilibrée fournit toutes les :
- l’énergie dont vous avez besoin pour rester actif tout au long de la journée
- les nutriments dont vous avez besoin pour la croissance et la réparation, ce qui vous aide à rester fort et en bonne santé et contribue à prévenir les maladies liées à l’alimentation, comme certains cancers
Rester actif et avoir une alimentation saine et équilibrée peut également vous aider à maintenir un poids santé.
Les carences en certains nutriments clés – comme les vitamines A, B, C et E, ainsi que le zinc, le fer et le sélénium – peuvent affaiblir certaines parties de votre système immunitaire.
Plus d’informations sur les vitamines, les minéraux et les nutriments
Diabète de type 2
Maintenir un poids sain et avoir une alimentation équilibrée, pauvre en graisses saturées et riche en fibres présentes dans les céréales complètes, peut aider à réduire votre risque de développer un diabète de type 2.
En savoir plus sur le diabète de type 2
Santé cardiaque
Une alimentation saine, riche en fruits, légumes, céréales complètes et produits laitiers à faible teneur en matières grasses peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque en maintenant la pression artérielle et le taux de cholestérol.
L’hypertension artérielle et le cholestérol peuvent être le symptôme d’une alimentation trop salée et trop riche en graisses saturées.
Manger une portion de poisson gras – comme le saumon et la truite – chaque semaine peut également contribuer à réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Les niveaux élevés d’acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras sont bons pour la santé cardiaque.
Des os et des dents solides
Une alimentation riche en calcium permet de conserver des dents et des os solides et peut aider à ralentir la perte osseuse (ostéoporose) associée au vieillissement.
Le calcium est généralement associé aux produits laitiers, mais vous pouvez également en consommer en mangeant :
- sardines, pilchards ou saumon en boîte (avec les arêtes)
- légumes verts foncés – comme le chou frisé et le brocoli
- aliments enrichis en calcium – comme les produits de soja, les jus de fruits et les céréales
Comme la vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, assurez-vous de sortir (votre corps obtient de la vitamine D grâce au soleil) et d’avoir beaucoup d’aliments contenant de la vitamine D dans votre alimentation – comme les poissons gras et les céréales enrichies.
En savoir plus sur la vitamine D
Comment gérer votre poids
Une alimentation saine comprenant beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes et une quantité modérée de graisses insaturées, de viande et de produits laitiers peut vous aider à maintenir un poids stable. Avoir une bonne variété de ces aliments chaque jour laisse moins de place aux aliments riches en graisses et en sucre – l’une des principales causes de prise de poids.
Avec l’exercice, manger une alimentation saine dans les bonnes proportions peut également vous aider à perdre du poids, à réduire votre taux de cholestérol et votre tension artérielle et à diminuer votre risque de diabète de type 2.
Plus d’informations sur la façon de perdre du poids en toute sécurité
.