Dans le passé, vous avez peut-être posé des questions comme :
Quel type d’exercices dois-je faire ? Pendant combien de temps ? Avec quel poids ? À quels jours ? Du cardio ?
De la force ? Est-ce que j’en fais trop ? Trop peu ? Quels types d’aliments dois-je consommer ? Quelle quantité ? De quoi devrais-je me tenir éloigné ?
Ahh les questions pourraient continuer encore et encore.
La réponse à la plupart des questions….really à la vie elle-même = ÉQUILIBRE !
Bien que nous ne puissions pas résoudre tous les problèmes de la vie et répondre à toutes les questions de la vie aujourd’hui, nous pouvons aborder la façon d’intégrer l’équilibre dans vos routines d’entraînement. Une chose de moins à penser, à rechercher et à consommer votre précieux temps !
Vous voyez, beaucoup d’entre nous ont un équilibre relativement décent dans leurs routines d’entraînement. Nous faisons les 150 minutes ou plus d’activité aérobique recommandées par semaine avec un entraînement musculaire 2 jours ou plus pour tous les principaux groupes musculaires. Nous nous étirons ou incorporons un cours de yoga chaque semaine, et ajoutons quelques minutes de méditation par jour.
Mais avons-nous oublié l’équilibre ? Plus important encore, comprenons-nous à quel point l’équilibre est important pour la qualité de vie, le mouvement fonctionnel et tout mouvement qualifié ?
Pour commencer, nous devons penser à l’équilibre au-delà de la définition et de la description courantes consistant simplement à être capable de se tenir debout pendant un certain temps sur un pied. L’équilibre, c’est être capable de contrôler son corps pendant un mouvement dynamique et des postures statiques. Pour pouvoir se déplacer de manière fluide, sûre, efficace et avec une grande puissance, cela commence par cette base.
Par exemple, avec la base de l’équilibre, nous sommes capables de réagir rapidement dans n’importe quelle situation. Lorsque nous sortons de notre voiture sur la glace, nous voulons être en mesure de nous arc-bouter pour ne pas tomber. Nous voulons faire du vélo avec confiance, en toute sécurité, et pouvoir manœuvrer rapidement si nécessaire. Ou, tout simplement, être capable de répartir notre poids sur une jambe afin de pouvoir soulever l’autre jambe pour monter une échelle ou une marche.
Les mouvements habiles nécessitent un équilibre à un niveau encore plus élevé. Essayez un mouvement latéral d’un côté à l’autre, comme un saut à ski, sans équilibre, et nous nous effondrerions au sol à chaque fois. La coordination, la réactivité, l’agilité et la démarche commencent par le principe de l’équilibre.
L’équilibre – si nous ne l’utilisons pas, nous le perdons. Si nous ne le travaillons pas, nous ne le gagnons jamais.
Maintenant que nous comprenons » pourquoi » l’équilibre est si important, nous devons également comprendre qu’il est impératif de se mettre au défi pour s’améliorer. Tout comme les autres composantes du fitness, nous devons être poussés à un certain degré de difficulté pour apporter un changement permanent. Acceptez le fait que pendant que vous faites ces exercices, vous ne serez pas immobile. Les tremblements et les vacillements sont acceptés, même s’ils ne sont pas idéaux ! Résistez à l’envie de simplement vous retirer d’un exercice ou de baisser la main lorsque les choses deviennent un peu instables. Luttez pour améliorer ce déséquilibre !
L’avantage d’utiliser un BOSU® Balance Trainer, c’est que pratiquement tous les exercices mettent votre équilibre à l’épreuve d’une manière ou d’une autre. C’est un équipement essentiel pour toute salle de gym à domicile, tout studio d’entraînement personnel, toute installation d’entraînement à la performance sportive ou tout cours d’exercice collectif. Il nous oblige à être réfléchi et attentif à chaque mouvement.
L’équilibre peut facilement être incorporé dans vos segments d’échauffement, de cardio, de force, de noyau et d’entraînement de mobilité. Expérimentez avec ces exercices!
Échauffement : Série de jambes debout biaisées
Commencez debout avec un pied sur le dôme. Appuyez sur le dôme tout en soulevant la jambe libre vers l’avant, l’arrière, en croisant la ligne médiane du corps à l’avant, en croisant la ligne médiane du corps à l’arrière. Descendez sur le sol pour centrer le corps entre chaque mouvement. Répétez pendant 30 à 60 secondes de chaque côté.
Cardio : Sumo Squat Jump + Side Taps
Cet exercice combine deux de mes exercices préférés sur le BOSU® Balance Trainer. Effectuez ce combo dans un format progressif : Effectuez un sumo squat suivi d’une série de tapes latérales depuis le dôme (une série = une tape de chaque côté). Faites suivre de 2 sauts sumo squat et de 2 séries de tapes latérales. 3, 4, 5….10.
Force : Fente biaisée + impulsions de squat
Placez un pied sur le dôme. Effectuez une fente en tapant des mains sous la jambe avant. Redressez les jambes et tapez des mains au-dessus de la tête. Marchez jusqu’au sommet du dôme, équilibrez-vous, puis faites une impulsion de squat 2x. Répétez pendant 30 à 60 secondes de chaque côté.
Core : Dead Bug sur plateforme
Commencez assis sur le côté plateforme du BOSU® Balance Trainer. Penchez-vous en arrière en plaçant le torse sur la plateforme, les mains sur le sol, et en trouvant votre centre de gravité. Levez les bras, en les plaçant au-dessus des épaules. Amenez les deux jambes à un angle de quatre-vingt-dix degrés et placez les genoux au-dessus des hanches. Tenir et rester en équilibre pendant 30 à 60 secondes.
Si l’équilibre est nécessaire pour se maintenir debout, il est également important pour notre mobilité. La mobilité est le potentiel de se déplacer librement sans restrictions à travers une gamme complète de mouvements. Les exercices de mobilité tels que l’ouverture de la hanche à la marche, la dorsiflexion de la cheville et la flexion plantaire sont presque impossibles à réaliser à un niveau qualifié sans équilibre. Mettez votre mobilité au défi avec cet exercice d’équilibre.
Mobilité : Balance fente inversée + fente latérale
Commencez debout devant le dôme. Reculez d’une jambe pour vous mettre en équilibre à genoux sur le dôme, en levant les bras au-dessus de la tête (suivez vos mains avec vos yeux pour un défi d’équilibre supplémentaire). Faites un pas en avant, équilibrez-vous, puis faites un pas en arrière pour effectuer une fente latérale. Répétez pendant 30 à 60 secondes de chaque côté.
Becky Ingebrigtsenest titulaire d’un diplôme en sciences de l’exercice et du sport de l’université du Wisconsin et est propriétaire du studio de fitness A & B Fitness Concepts. Elle est instructrice à l’université, blogueuse et BOSU® Master Trainer.
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