Proteggi i tuoi polmoni
Anche se non puoi annullare completamente anni di danni causati dal fumo di sigaretta, la cosa migliore che puoi fare per “disintossicarti” è proteggere i tuoi polmoni da ulteriori danni, dice Edelman. Ecco alcuni modi collaudati per mantenere i polmoni il più possibile puliti:
Evitare il fumo passivo. Mentre smettere di fumare è la cosa più importante che puoi fare per i tuoi polmoni, è fondamentale non respirare anche il fumo degli altri, dice Edelman. La combinazione del fumo che esce dalla fine di una sigaretta, più il fumo che esce dalla bocca del fumatore, contiene centinaia di sostanze chimiche tossiche; respirarle può causare tutto, dal cancro ai polmoni all’ictus, dice il CDC.
State lontani dal vaping. Mentre i medici stanno ancora imparando a conoscere i rischi a lungo termine delle sigarette elettroniche, la ricerca ha iniziato a scoprirne alcuni a breve termine. Uno studio recente ha scoperto che il vaping rende i polmoni meno capaci di eliminare il muco, il che può portare a infezioni. “L’unica cosa che dovresti inalare nei tuoi polmoni è l’aria pura e pulita e i farmaci prescritti”, dice Edelman. “Nient’altro è sicuro.”
Non fare affidamento sulla terapia del vapore. Anche se uno studio molto piccolo ha scoperto che inalare vapore caldo può far sentire meno ansiose le persone con BPCO, non ha trovato alcun effetto sul funzionamento dei polmoni – ed era uno studio troppo piccolo per essere sicuri dei risultati sull’ansia. “Il vapore può essere utile per migliorare l’eliminazione del muco dalle vie aeree superiori, compresi il naso e la gola, durante un’infezione respiratoria, ma non fa funzionare meglio i polmoni”, dice Englert. Proteggi i tuoi polmoni da ulteriori danni facendo i vaccini per l’influenza e la polmonite, lavandoti spesso le mani ed evitando il contatto con chiunque abbia il naso chiuso o altre malattie.
Evitare l’inquinamento, in casa e fuori. L’American Lung Association raccomanda di far testare la tua casa per il radon, un gas tossico che può causare il cancro ai polmoni. Inoltre, prendi l’abitudine di passare regolarmente l’aspirapolvere in casa usando un filtro HEPA, e scegli prodotti per la pulizia che siano privi di composti organici volatili (VOC), fragranze e sostanze irritanti. Se hai una malattia respiratoria cronica, può essere utile monitorare la qualità dell’aria locale ed evitare di passare il tempo all’aperto nei giorni di scarsa qualità dell’aria, dice Englert. Puoi andare su AirNow.gov o scaricare un’app gratuita per l’indice di qualità dell’aria, che ti avviserà quando l’inquinamento nella tua zona, causato da un incendio, dall’industria o da altre fonti, è pericolosamente alto.