Hai presente quei meravigliosi giorni di ozio in cui i tuoi genitori prendono i bambini e tu rimani con una casa vuota e (soprattutto) silenziosa? Se ti sei mai sentito in colpa alla fine per non aver fatto assolutamente nulla tranne che rilassarti, non esserlo! Si scopre che il tuo corpo è una macchina brucia-calorie che lavora duramente anche quando tu non lo sei.
Quindi, quante calorie si bruciano non facendo nulla? La risposta dipende da una serie di fattori, tra cui l’età, il peso e il sesso. Gli uomini in genere bruciano più calorie delle donne, le persone più pesanti tendono a consumare più calorie di quelle più leggere e le persone più giovani spendono più calorie di quelle più anziane.
Fortunatamente, c’è un modo semplice per calcolare il tasso metabolico a riposo, ovvero la quantità di energia che il tuo corpo usa per svolgere le funzioni di base (come far battere il tuo cuore, far funzionare il tuo cervello e far respirare i tuoi polmoni). Tutto quello che devi fare è inserire alcuni numeri nella formula qui sotto:
- Per le donne: tasso metabolico a riposo = 655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) – (4,7 x età in anni)
- Per gli uomini: tasso metabolico a riposo = 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in pollici) – (6.8 x età in anni)
L’altezza e il peso medio di una donna negli Stati Uniti è di 63,7 pollici e 168,5 libbre, rispettivamente, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Ora, supponiamo che questa ipotetica donna abbia 40 anni. Se facciamo i conti, si dovrebbe ottenere un tasso metabolico a riposo di 1.499,365. Ciò significa che una donna di 40 anni che non fa nulla tutto il giorno brucerebbe ancora quasi 1.500 calorie al giorno non facendo nulla oltre alla semplice esistenza.
Se questo numero sembra alto, basta confrontarlo con le raccomandazioni del governo per l’apporto calorico giornaliero. Le donne adulte sedentarie tra i 36 e i 50 anni dovrebbero consumare circa 1.800 calorie al giorno per compensare tutte le calorie che il loro corpo brucia solo per svolgere le normali funzioni. Naturalmente, il presupposto è che la maggior parte delle donne non sono sedute sul loro sedere tutto il giorno senza fare nulla. Ciò significa che la differenza di circa 300 calorie tra il tasso metabolico a riposo e l’apporto calorico giornaliero può essere bruciato con l’esercizio fisico in modo da non aumentare di peso.
Ora che possiamo sentirci meglio a non fare nulla e a bruciare calorie, ci rimettiamo sul divano. A dopo!
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