L’argomento della discussione di oggi deriva da una domanda a cui un individuo voleva sentire una risposta nello show.
E sono così grato che abbiano fatto questa domanda.
Come allenatore, si tende a notare cose in palestra che altri non notano. Ci sono molte cose che noto che non sembrano del tutto giuste, ma il riposo improprio tra i set è il colpevole più comune.
Che ci crediate o no, il riposo che prendete tra le serie ha molto peso (gioco di parole) nei risultati che vedete dai vostri allenamenti. Cambiare i tempi di riposo può cambiare completamente il risultato. Se vuoi accelerare il tuo metabolismo, ma ami il sudore, potresti fare un cattivo servizio a te stesso. Se vuoi aumentare la pompa nei tuoi muscoli ma la chiacchierona Kathy ha avuto la meglio sul tuo periodo di riposo, non otterrai quella pompa.
Dal momento che la quantità di tempo in cui ti riposi tra un set e l’altro ha lo stesso peso del peso, dei set e delle ripetizioni che sollevi, è fondamentale dare un’occhiata dettagliata ai periodi di riposo.
Perché riposare?
Come sapete, il vostro corpo ha assolutamente bisogno di riposo. Ha bisogno di tutti i tipi di riposo. Dormire, riposare quando sei malato, e riposare anche tra un set e l’altro.
La ragione per cui ci riposiamo tra una serie e l’altra è per permettere al nostro corpo di recuperare dall’esercizio appena eseguito. Se non ci riposiamo, non recuperiamo e non possiamo continuare a progredire.
Ma perché è importante quanto tempo ci riposiamo? Finché ci sentiamo pronti a ripartire, giusto?
Beh, sì. E no.
La maggior parte delle persone che fanno esercizio sono drogati di cardiofitness. Amano sudare, e se il loro cardiofrequenzimetro non entra nella zona rossa, si scatena l’inferno. La maggior parte delle persone credono che quando hanno finalmente ripreso fiato, sono recuperati e pronti per il prossimo set. Il problema qui è che questo ipotetico drogato di cardio sta allenando solo un sistema del corpo. Il loro sistema cardiovascolare. Potrebbero voler diventare più forti e costruire muscoli più magri, ma se si stanno allenando per alzare la loro frequenza cardiaca, sudare e andare palle al muro per un’ora di fila, non vedranno quei risultati. Non dopo poco tempo, almeno.
Quando facciamo esercizio, stiamo dicendo al nostro corpo di adattarsi all’ambiente in cui lo mettiamo. Se questo comporta il sollevamento di pesi pesanti, probabilmente diventerete più forti e avrete un metabolismo più veloce come risultato. Se si tratta di fare un circuito, la vostra resistenza migliorerà.
Qualunque cosa “diciamo” al nostro corpo di fare, lo diventa.
Quindi se non dobbiamo ripartire quando riprendiamo fiato, per quanto tempo dovremmo davvero riposare? Dipende dall’obiettivo.