26 Melhores alimentos para o crescimento do cabelo, de acordo com especialistas

Há alguns factores principais que influenciam o seu cabelo: genética, idade, hormonas, deficiências nutricionais, e mais. Mas o que se come é uma das poucas coisas que se pode fazer para controlar a aparência do cabelo. Afinal, se estiver predisposto a ter cabelo fino e tão fino, não gostaria de o piorar ao consumir os alimentos errados, pois não? E mesmo que pertença a um anúncio capilar, gostaria de proteger esse aspecto, certo? É aí que entra a escolha dos alimentos saudáveis certos para o crescimento do cabelo.

Antes de passar mais um ano a gastar muito dinheiro em tratamentos ou produtos profissionais para obter as fechaduras brilhantes que deseja, considere isto. Embora a espessura e a força do seu cabelo sejam em grande parte hereditárias, os alimentos que come (ou não se farta) podem afectar o estado do seu cabelo tanto quanto esse tratamento de condicionamento extravagante pode.

“Incorporar as suas vitaminas essenciais, gorduras e proteínas saudáveis são absolutamente fundamentais”, explica a Clínica Mayo. “As gorduras saudáveis proporcionam hidratação ao seu cabelo, pele e unhas”. O seu cabelo é feito principalmente de proteínas, pelo que a ingestão de proteínas é necessária para o crescimento do cabelo”. Combine essa proteína com nutrientes como a vitamina C e ácidos gordos ómega 3, e estará bem encaminhado para o desporto de mechas de cabelo.

Quais são os nutrientes dos alimentos para o crescimento do cabelo?

Existem múltiplos nutrientes que estimulam o crescimento do cabelo:

• biotina: uma vitamina B que pode ajudar o cabelo a crescer e fortalecer
• vitamina D: pode ajudar a estimular os folículos capilares que se tornaram dormentes
• vitamina E: a sua potente actividade antioxidante ajuda a reduzir o stress oxidativo no couro cabeludo, que se sabe estar associado à alopecia
• ferro: a deficiência em ferro tem estado ligada à queda de cabelo

vitamina C: facilita a absorção do ferro pelo organismo ácidos gordos ómega 3: os seus efeitos anti-inflamatórios podem neutralizar qualquer inflamação que esteja a causar queda de cabelo

Quais são os melhores alimentos para o crescimento do cabelo?

Comendo alimentos ricos em nutrientes, cientificamente comprovados para ajudar o seu cabelo – e evitando aqueles que apenas causam danos – pode influenciar a espessura do seu cabelo, o seu crescimento ou queda, o seu brilho, e mesmo a sua probabilidade de envelhecimento.

Compare esta lista dos melhores alimentos para o crescimento do cabelo com o que normalmente tem na sua despensa, e use-a para informar a sua próxima ida às compras na mercearia. E não se esqueça de emparelhar algumas proteínas com estas frutas e vegetais, também! “Quando não se obtém proteína suficiente, o crescimento do cabelo ‘descansa'”, explica WebMD. “Uma vez que pára e os cabelos mais velhos caem, pode ter queda de cabelo”. O frango grelhado é uma óptima opção tanto para as proteínas magras como para as vitaminas B, tornando-o o complemento perfeito para estes alimentos que promovem o crescimento do cabelo.

Os melhores alimentos para o crescimento do cabelo

Os benefícios das tangerinas afectam o seu cabelo de uma forma grande. O seu teor em vitamina C facilita a absorção do ferro pelo seu corpo, que se encontra em alimentos como carne vermelha e espinafres. A deficiência em ferro tem sido ligada à queda de cabelo, de acordo com um estudo publicado no Journal of Korean Medical Science, por isso é importante ter a certeza de que está a receber o suficiente. E os alimentos ricos em vitamina C só irão ajudar o seu corpo a absorver ainda mais esse ferro.

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Salmon é uma grande fonte de ómega…3 ácidos gordos, que têm uma série de benefícios para a saúde.

“Os Omega-3s são anti-inflamatórios. Podem ajudar se tiver inflamação que esteja a causar queda de cabelo”, disse a dermatologista Dra. Carolyn Jacob a EatThis.com ao falar sobre os melhores alimentos para prevenir a queda de cabelo. Algumas outras grandes fontes de ómega-3 incluem nozes, sementes de chia, e sementes de linho.

Além de o ajudar a manter-se em forma e livre de doenças, os ómega-3 permitem-lhe crescer cabelo e mantê-lo brilhante e cheio. Segundo o nutricionista Dr. Joseph Debé, CD, CDN, tanto a calvície masculina como a queda de cabelo feminina estão frequentemente associadas à resistência à insulina. O salmão é um alimento que ajuda o corpo a processar a insulina mais eficientemente.

p>Plus, salmão e outros peixes gordos estão repletos de vitamina D estimulante dos folículos. Por um estudo impresso no The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, a vitamina D pode também ajudar a estimular os folículos capilares que se tornaram adormecidos. Por outras palavras, há evidências que sugerem que o nutriente pode ajudar a prevenir o desbaste do cabelo e mesmo as manchas calvas.

Spinach contém uma variedade de nutrientes e minerais que podem beneficiar o seu cabelo, bem como a sua saúde em geral.

“É importante certificar-se de que não lhe falta nada na sua dieta que possa estar a levar à perda de cabelo”, disse o Dr. Jacob a EatThis.com. “Verificamos os níveis de proteínas, ferro, armazenamento de ferro, vitamina D, e uma série de outros laboratórios para nos certificarmos de que não tem deficiências”

Além de ter um elevado teor de ferro e magnésio, os espinafres podem ajudar o seu cabelo a produzir sebo, também.

“Os ovos são calços cheios de proteínas e nutrientes essenciais que contribuem para a saúde do cabelo, tais como colina e vitaminas A, D, e B12,” Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDN, escreveu para Good Housekeeping. “Dois carotenóides específicos encontrados nos ovos, luteína e zeaxantina, também desempenham um papel na manutenção da saúde celular, especialmente dos olhos, pele e cabelo”

Plus, os ovos são embalados com 10 microgramas de uma vitamina B chamada biotina, que pode ajudar o cabelo a crescer e fortalecer as unhas. Outras boas fontes de biotina incluem amêndoas, abacates, e salmão.

Plus, os ovos são uma grande fonte de vitamina D (11% do seu DV por ovo) para ajudar o seu cabelo a crescer forte e brilhante. De acordo com um estudo publicado na revista Stem Cells Translational Medicine, a vitamina D do sol pode ajudar a criar novos folículos capilares, também conhecidos como pequenos poros onde novos cabelos podem crescer. Isto, por sua vez, pode melhorar a espessura do seu cabelo ou reduzir a quantidade de cabelo que perde à medida que envelhece.

Notem o que se encontra no topo de quase todas as estátuas gregas antigas? Uma esfregona de cabelos espessos, cheios e ondulados. Uma escolha artística? Talvez. Mas talvez seja devido ao iogurte espesso e rico em proteínas que os gregos e outras culturas têm vindo a comer há centenas de anos. O iogurte grego contém vitamina B5 (conhecida como ácido pantoténico), e as vitaminas B podem ajudar a manter uma pele e cabelo saudáveis.

As aveia são ricas em ferro, fibra, zinco, ácidos gordos ómega 3, e ácidos gordos polinsaturados (PUFAs), que estimulam o crescimento do cabelo, tornando-o grosso e saudável.

Quer aumentar o poder de crescimento do cabelo daquela tigela de aveia da manhã? Adicione algumas sementes de aveia. “Este poder nutricional é considerado uma proteína completa, contendo 20% mais proteína do que os grãos de soja, e pode ajudar a promover fechaduras bonitas e deliciosas”, escreveu Sassos para Good Housekeeping.

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Guavas, como as tangerinas, são ricas em vitamina C. Num estudo publicado no Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, foi encontrado um suplemento de vitamina C para promover “um crescimento capilar significativo em mulheres com afinamento temporário do cabelo”. Embora pensemos muitas vezes nas laranjas como a melhor fonte de vitamina C, uma goiaba embala quatro a cinco vezes mais.

Lentils are rich in folic acid, que pode ajudar o seu corpo a produzir glóbulos vermelhos. Esses glóbulos vermelhos trazem oxigénio aos seus órgãos, incluindo a sua pele e couro cabeludo.

se encontrar o seu cabelo a desbastar ou a cair completamente, pode ser porque não está a receber zinco suficiente na sua dieta. Felizmente, a investigação demonstrou que a queda de cabelo relacionada com a deficiência de zinco pode ser revertida simplesmente comendo mais do nutriente de importância geral. De acordo com uma análise da revista Dermatology Research and Practice, 5 miligramas por quilograma de peso corporal foram suficientes para induzir o crescimento de cabelo em doentes com alopecia.

Uma forma de aumentar a sua ingestão de zinco é carregar em ostras. Apenas seis dos frutos do mar descascados dar-lhe-ão 30 miligramas de zinco, o que é o dobro do DV do nutriente! Alguns outros alimentos ricos em zinco incluem carne e feijão.

Como mencionámos, A deficiência de ferro pode levar à perda de cabelo, mais notadamente nas mulheres. O ferro é abundante nos nossos velhos amigos espinafres (e outras folhas verdes escuras), soja, lentilhas, grãos fortificados, e massas. O fígado pode parecer muito menos apetitoso, mas se gostar de paté, o seu cabelo será beneficiado. Carnes de órgãos como o fígado têm ferro em abundância.

O stress oxidativo tem estado ligado à perda de cabelo e a escalpes pouco saudáveis por uma revisão do International Journal of Cosmetic Science, por isso, para manter o seu couro cabeludo e cabelo felizes, é importante carregar em antioxidantes, que neutralizam o stress oxidativo. E os mirtilos são ricos em antioxidantes, incluindo a vitamina B e as proantocianidinas.

Manteiga de amêndoa, a cevada é rica em vitamina E. Pode ajudar no crescimento do cabelo, por isso comer alimentos ricos neste nutriente é sempre uma boa ideia se estiver à procura de adicionar mais alimentos para o crescimento do cabelo à sua dieta.

De acordo com uma revisão publicada na revista Dermatology Practical & Conceptual, deficiência dos ácidos gordos essenciais polinsaturados ácido linoleico (um ácido gordo ómega 6) e ácido alfa-linolénico (um ácido gordo ómega 3) pode causar alterações no cabelo, incluindo a perda de cabelo e sobrancelhas do couro cabeludo, bem como um aligeiramento do cabelo. Para evitar que algo disso lhe aconteça ou ao seu cabelo, coma alimentos embalados com ácidos linolénicos e alfa-linolénicos, tais como nozes.

p>Quando convertido em vitamina A, O beta-caroteno protege contra o cabelo seco e baço e estimula as glândulas do couro cabeludo para fazer um fluido oleoso chamado sebo. Então, onde encontra este elixir das mechas? As frutas e vegetais de cor laranja são a sua melhor aposta, por isso procure cenouras, batatas doces, abóbora, melão e mangas.

Halibut é rico em magnésio, o que ajuda o corpo a manter níveis saudáveis de insulina. E a diabetes tem estado ligada à queda de cabelo, por isso manter os níveis de insulina regulados é importante por uma série de razões. Sim, o alabote é um dos melhores alimentos para o crescimento do cabelo, mas também tem muitos outros benefícios para a saúde.

Cobre é essencial para a resistência das fibras de queratina, de acordo com um relatório das Clínicas Dermatológicas. O mineral traço também pode ajudar o cabelo a manter a sua cor natural e prevenir o envelhecimento, de acordo com um estudo de Pesquisa de Elementos Traços Biológicos de 2012. Uma chávena de cogumelos shiitake cozinhados contém 1.299 microgramas do mineral, o que corresponde a 145% do seu RDA. As algas e as sementes de sésamo são também grandes fontes de cobre.

Chickpeas are high in folate, o que ajuda o funcionamento dos glóbulos vermelhos do seu corpo, como mencionámos com as lentilhas.

Spirulina é rica em proteínas e cabelo…magnésio que promove o crescimento, bem como o cobre. Esta alga verde-azul cresce naturalmente nos oceanos e lagos salgados em climas subtropicais.

p>Marmite é uma pasta feita a partir de extracto de levedura, e é rico em ácido fólico. O condimento australiano contém 100 microgramas de ácido fólico por dose, um quarto dos 400 microgramas de ácido fólico que o CDC recomenda que as mulheres recebam todos os dias.

Manteiga de amêndoa, a manteiga de amendoim é rica em vitamina E. Se adora adicionar manteiga de amendoim à sua dieta, também pode ajudar o seu cabelo.

Verifica o rótulo do teu cereal, mas a maioria das porções irá fornecer 100% do seu DV de ferro. Como mencionado, a deficiência de ferro pode levar ao desbaste do cabelo.

Kiwi é rico em vitamina C. Pode ajudar o seu corpo a absorver o ferro e pode promover o crescimento do cabelo por si só, como mencionado. Por isso, escave os seus citrinos favoritos, como este.

Amêijoas e linguine qualquer um? A vitamina B12 nas amêijoas foi encontrada para promover o crescimento do cabelo, reduzir a queda de cabelo, e retardar o processo de envelhecimento, de acordo com uma revisão em Dermatologia Clínica e Experimental. Apenas uma porção de amêijoas de três onças contém 1,402% do seu valor diário de vitamina B12, de acordo com o NIH.

Estes legumes embalam um ponche no departamento de vitamina C, o que significa que ajudarão a sua crina a manter-se longa e forte. Apenas meia chávena de pimentos vermelhos contém mais do que todo o DV de vitamina C, um antioxidante que é necessário para o crescimento e desenvolvimento do cabelo e para além dele. Como o corpo não consegue produzir a vitamina por si só, comer alimentos embalados cheios do nutriente é a primeira forma de obter a sua fixação e fortalecer o seu cabelo.

O que é mais? Quando a vitamina C da pimenta vermelha se sincroniza com o ferro dietético a partir de algo como espinafres, o resultado é que o seu corpo pode absorver o ferro muito mais facilmente, o que tornará a sua crina ainda mais dura.

Lysine é um aminoácido essencial que pode desempenhar um papel na absorção de ferro e zinco. Dado o que já lhe dissemos sobre o cabelo e esses nutrientes-chave, não é surpreendente que a lisina tenha demonstrado incentivar o crescimento e desenvolvimento de cabelo saudável. De facto, um estudo de 2002 publicado na revista Clinical and Experimental Dermatology mostrou que a adição de lisina à suplementação com ferro ajudou significativamente algumas mulheres com desbaste crónico do cabelo e queda de cabelo que não conseguiram responder apenas à suplementação com ferro. Os feijões pretos, que são embalados com proteínas, também são carregados com lisina. Uma porção de meia tampa das leguminosas contém um impressionante 523 miligramas do aminoácido essencial.

“Leguminosas como feijões ou lentilhas são grandes fontes de proteína, que também lhe fornecem boas quantidades de ferro”, Robert Glatter M.D, médico de emergência da cidade de Nova Iorque, disse a Insider.

Alimentos para o seu cabelo

Couro do que promover o crescimento do cabelo, estes alimentos contêm certos nutrientes ou ingredientes que podem danificar o cabelo ou desencorajar o seu crescimento. Se quiser um cabelo saudável, evite estes alimentos que causam queda de cabelo.

Peixes-marinho

Níveis elevados de mercúrio podem estar ligados à queda de cabelo, e os peixes-espada são mais elevados em mercúrio do que algumas outras opções de frutos do mar. A regra geral (mas há excepções) é que quanto maior for o peixe na natureza, maiores são os níveis de mercúrio que tem no mesmo. Manter-se afastado de peixes como o espadarte, a cavala, e mesmo alguns atuns.

Sugar

P>Celular a perda de cabelo é mais uma razão pela qual o açúcar prejudica a sua saúde. É realmente bastante básico: a proteína é super importante para o seu cabelo, e o açúcar impede a sua absorção. Fique longe do açúcar adicionado e dos alimentos surpreendentes que têm açúcar.

Amido, grãos refinados

Este vai de mãos dadas com o açúcar, porque pão branco, bolos, pastelaria, massa branca, e outros amidos refinados e excessivamente processados são convertidos em açúcar, o que faz com que o seu cabelo fique fino. Portanto, afaste-se do croissant, e cola-se com trigo integral sempre que possível.

Álcool

O álcool reduz os níveis de zinco no seu corpo, e o zinco é um mineral necessário para um cabelo e crescimento saudáveis. O consumo de álcool também o desidrata, o que pode tornar o seu cabelo mais frágil. Se decidir aliviar a bebida, a sua pele e cabelo agradecer-lhe-ão.

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