Diastasis Recti é a separação abdominal que geralmente ocorre na gravidez.
Pensa-se que talvez muitas, se não todas as mulheres experimentem algum grau de separação abdominal e expansão da parede abdominal na gravidez por causa do bebé em crescimento. Só faz sentido que isto tenha de acontecer! A recti diastasis é na realidade uma função realmente espantosa que permite ao seu corpo crescer um bebé a longo prazo. Este diagrama ilustra o aspecto do recti diastasis recti.
O seu abdómen tem tecido conjuntivo que corre ao longo da linha média, desde o esterno até ao osso púbico, chamado linea alba. A linea alba amolece e torna-se mais frouxa durante a gravidez, o que permite que a parede abdominal se expanda. Quando isto acontece, a extensão do tecido conjuntivo alarga-se, e as barrigas do músculo rectus abdominus (os lados direito e esquerdo deste grupo muscular) afastam-se mais.
Não se rasgam. Eles não se rasgam. Ainda estão muito “juntos”, apenas mais afastados em comparação com a sua posição de pré-gravidez.
Eu digo sempre que durante a gravidez é preciso minimizar a gravidade das recti diastasis. Após a gravidez, é preciso curá-la bem. Pode ser difícil avaliar-se a si própria para a ocorrência de diastasis recti durante a gravidez, mas pode certamente verificar o seu abdómen após a gravidez para ver como a sua parede abdominal está a cicatrizar.
Se tiver dado à luz, pode avaliar-se a si própria para a ocorrência de recti de diastasis.
É realmente importante notar que a recti de diastasis é muito mais do que apenas a separação dos músculos. Se tiver uma separação dos seus músculos abdominais, pode ser muito bom! O seu núcleo pode estar a funcionar bem se o seu tecido conjuntivo estiver tenso, forte, e pode ganhar boa tensão quando precisar de usar os seus músculos centrais.
Quando avaliar a sua diástase deve ter isto em mente e prestar atenção à qualidade da linea alba, esse tecido conjuntivo ao longo da linha média da barriga. É também interessante notar a largura da fenda e ver como ela muda com o tempo. Basta saber que pode não mudar dependendo de quanto tempo se é pós-parto – e isto pode ser absolutamente OK.
Como me verifico se tenho diastasis recti?
Pode avaliar se é uma mãe pela primeira vez ou uma mãe mais experiente. Recomendo que espere cerca de duas semanas pós-parto para fazer a sua primeira avaliação.
Passo 1:
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés bem assentes no chão, como se estivesse prestes a fazer uma ponte de cola. Levante a camisa para cima para expor a barriga.
Passo 2:
P>Passe a mão ao longo da linha média da barriga para ter uma noção da tensão na linea alba. Pode começar por baixo do esterno e trabalhar para baixo em direcção ao osso púbico, directamente nesta linha. Sinta se há áreas mais esquisitas do que outras. Consegue pressionar os dedos até à barriga? Será que o tecido lhe dá apoio quando pressiona para dentro?
Passo 3:
Usando os três dedos médios de uma mão, pressione directamente para baixo até à sua barriga, mesmo acima do umbigo. Aperte o queixo em direcção ao peito e levante lentamente a cabeça do chão. Apenas a sua cabeça deve sair do chão. Mantenha os ombros para baixo. Não se trata de uma crunch, apenas de uma “elevação da cabeça”
Repetir algumas vezes se necessário, adicionando ou retirando dedos para obter uma medida precisa com a mesma, muito pequena elevação da cabeça (sem crunch total).
Passo 4:
Repetir Passo 3 acima do umbigo. Meça três dedos de largura acima do umbigo e faça o teste de elevação da cabeça neste local.
Passo 5:
Repetição do teste abaixo do umbigo, com os mesmos três dedos de largura.
Passo 6:
Repetição do teste nos três locais de medição, mas agora faça a respiração do núcleo e da ligação do pavimento (contraia suavemente o pavimento pélvico para cima) na respiração expirada e depois faça o teste de elevação da cabeça.
Para exemplos completos, pode ver os meus próprios vídeos de avaliação de diástase de três semanas pós-parto, cinco semanas pós-parto, e sete semanas pós-parto.
How Often Should I Assess?
Se estiver a utilizar um programa de exercícios para curar a sua recti de diástase, recomendo uma reavaliação a cada 2-3 semanas. Isto irá normalmente dar-lhe um bom feedback sobre se os seus exercícios são eficazes.
Recomendo que passe pelo menos oito semanas de exercícios específicos com uma consistência muito boa para ter uma boa noção das mudanças que sente na sua parede abdominal. Reavalie três a quatro vezes durante esse período e note as mudanças à medida que vai avançando.
Como sei quando a minha diástatica sarou?
Como mencionei anteriormente, a qualidade do tecido conjuntivo é o que é importante na avaliação do processo de cura. Ainda se pode ter uma lacuna com uma diástase curada. É por isso que é importante avaliar-se e sentir o progresso.
Saberá quando tiver realmente grande tensão ao longo da sua linea alba.
Isto significa que sentirá o tecido forte debaixo dos seus dedos quando pressionar a barriga, quando fizer a respiração do seu núcleo e da sua ligação ao chão. Se não sentir uma boa tensão, poderá sentir este aperto, ou como se pudesse pressionar facilmente para baixo na barriga.