Proteger os seus pulmões
Embora não possa desfazer completamente anos de danos causados pelo fumo de cigarros, a melhor coisa que pode fazer para “desintoxicar” é proteger os seus pulmões de qualquer dano adicional, diz Edelman. Aqui estão algumas formas comprovadas de manter os seus pulmões tão limpos quanto possível:
Evitar o fumo passivo. Embora deixar de fumar seja a coisa mais importante que pode fazer pelos seus pulmões, é crucial não respirar também o fumo das outras pessoas, diz Edelman. A combinação do fumo proveniente do fim de um cigarro, mais o fumo que sai da boca do fumador, contém centenas de químicos tóxicos; a sua inalação pode causar tudo, desde o cancro do pulmão ao AVC, diz o CDC.
Afasta-te do vaping. Enquanto os médicos ainda estão a aprender sobre os riscos a longo prazo dos cigarros electrónicos, a investigação começou a desvendar alguns de curto prazo. Um estudo recente descobriu que o vaping torna os pulmões menos capazes de remover o muco, o que pode levar a infecções. “A única coisa que se deve inalar nos pulmões é ar puro e limpo e medicamentos prescritos”, diz Edelman. “Nada mais será seguro”
Não confie na terapia com vapor. Embora um estudo muito pequeno descobriu que inalar vapor quente pode fazer com que as pessoas com DPOC se sintam menos ansiosas, não encontrou qualquer efeito sobre o funcionamento dos seus pulmões – e foi um estudo demasiado pequeno para se ter a certeza das descobertas sobre a ansiedade. “O vapor pode ser útil para melhorar a eliminação de muco das vias respiratórias superiores, incluindo o nariz e a garganta, durante uma infecção respiratória, mas não faz com que os pulmões funcionem melhor”, diz Englert.
Prevenir a infecção. Proteja os seus pulmões de mais danos, obtendo vacinas contra a gripe e pneumonia, lavando frequentemente as suas mãos, e evitando o contacto com qualquer pessoa que tenha um nariz farejante ou outra doença.
Mantenha-se afastado da poluição, dentro e fora de casa. A Associação Americana dos Pulmões recomenda que mande testar a sua casa para detecção de rádon, um gás tóxico que pode causar cancro do pulmão. (Pode encontrar informações sobre testes no website da EPA.) Além disso, faça com que seja um hábito aspirar a sua casa regularmente usando um filtro HEPA, e escolha produtos de limpeza que estejam livres de compostos orgânicos voláteis (COVs), fragrâncias, e irritantes. Se tiver uma doença respiratória crónica, pode ajudar a controlar a qualidade do ar local e evitar passar tempo ao ar livre em dias com má qualidade do ar, diz Englert. Pode ir a AirNow.gov ou descarregar uma aplicação gratuita do índice de qualidade do ar, que o alertará quando a poluição na sua área proveniente de um incêndio, indústria, ou outras fontes for perigosamente elevada.