Bebidas de Sugary Más para as Juntas
Você toma os seus medicamentos conforme prescrito. Vê o seu médico regularmente e é bom em aderir ao seu plano de tratamento da artrite – todos os passos chave para ajudar a aliviar os sintomas e prevenir a progressão da doença. Mas as escolhas diárias que faz – como o quão activo é e como lida com o stress e a fadiga – também afectam as suas articulações. E por vezes, hábitos aparentemente inconsequentes podem fazer descarrilar os seus bons esforços. Ajuda a estar consciente, para que possa fazer ajustamentos, se necessário. Aqui estão alguns hábitos surpreendentes que podem estar a prejudicar as suas articulações quando tem artrite:
Cocos de café para beber
Considerar a moca de chocolate branco da Starbucks: uma grande cobertura com chantilly contém quase 15 colheres de chá de açúcar e 500 calorias. Encomende um café congelado com sabor a caramelo Dunkin’ e prepare-se para beber 36 colheres de chá de açúcar e mais de 700 calorias. Essas bebidas de tipo cervejeiro e outras bebidas açucaradas (como refrigerantes e bebidas com sabor a fruta) não lhe servem de nada, por muitas razões. Primeiro: O açúcar adicionado promove inflamação no seu corpo, diz o dietista registado Cat Taylor, LD, CSSD, com Nutrition on Demand.
“Níveis mais elevados de marcadores pró-inflamatórios que circulam no sangue podem levar a inflamação crónica, que com o tempo pode danificar órgãos e tecidos do corpo, incluindo as suas articulações”, diz ela. Além disso, essas calorias vazias não vão satisfazer a sua fome. A investigação mostra que o consumo regular de bebidas açucaradas está ligado a um maior ganho de peso e obesidade, o que pode agravar os sintomas da artrite.
Ninguém diz que não se pode tratar de vez em quando, mas beber estas bebidas regularmente não está a fazer nenhum favor às articulações.
Não consegue actividade suficiente (mesmo alguns minutos de caminhada aqui e ali)
Atividade física suave não vai piorar as suas articulações. De facto, é exactamente o oposto – quer tenha osteoartrite (OA), artrite reumatóide, ou artrite psoriásica. A investigação mostra que, quando feita correctamente, mesmo um pouco de exercício pode ajudar a diminuir a dor e a rigidez da artrite. Isto porque qualquer tipo de movimento ajuda a lubrificar as articulações – como óleo sobre uma dobradiça rangente. Actividades diárias, tais como varrer o chão da cozinha ou falar com o cão para um passeio, também ajudam.
Assim faz alguns alongamentos todos os dias – mesmo que tenha uma erupção de AR ou um aumento da dor de OA, diz Wayne Johnson, médico, cirurgião ortopédico e professor clínico assistente na Universidade de Oklahoma. Movimentos simples para o ajudar a manter-se activo podem ajudar a diminuir alguma da dor e a manter a amplitude de movimento. Verifique estes alongamentos de amplitude de movimento que pode começar a fazer todas as manhãs.
Ainda a uma perspectiva consistentemente negativa
Quando está a sofrer, é fácil pensar que a dor é permanente e que não há nada que possa fazer. Essa mentalidade, no entanto, pode na realidade piorar a sua dor e durar mais tempo. Uma parte importante do seu plano de tratamento é a sua própria perspectiva de vida. Fale com o seu médico se se sentir frustrado. Eles podem ter ideias sobre como lidar com a sua dor ou encaminhá-lo para alguém que o possa ajudar. Estas dicas de especialistas em saúde mental sobre como lidar com doenças crónicas são também um bom lugar para começar.
Optar pela relva, não pelo surf…
Prefere bife ao salmão e hambúrgueres ao invés de branzino – e não há problema de vez em quando. Mas a carne vermelha, assim como as aves de capoeira e os lacticínios gordos, contêm gorduras saturadas. Uma dieta rica em gordura saturada está associada a um aumento dos marcadores sanguíneos inflamatórios e a uma diminuição dos marcadores sanguíneos anti-inflamatórios, explica Taylor. “Ao adaptar a sua ingestão de gordura para incluir mais ácidos gordos ómega 3 e menos gorduras saturadas e trans, pode alterar o estado inflamatório do seu corpo e, por sua vez, ajudar as suas articulações”, diz ela.
p>Enterrompa o surf: Os peixes gordos – tais como salmão, cavala, truta, arenque, sardinha, anchova e branzino – contêm a forma mais activa de ácidos gordos ómega-3. Comer 3 a 6 gramas por dia de ómega-3 poderia reduzir a dor da inflamação da AR, segundo um estudo publicado na revista Nutrition. Não gosta de peixe? Outras fontes não relacionadas com o peixe ómega 3 incluem nozes, sementes de chia, e linhaça.
…E o lado das batatas fritas em vez de veg
Os investigadores em Harvard descobriram que depois das batatas fritas, as batatas podem contribuir para um maior ganho de peso por porção do que qualquer outro alimento – e as batatas fritas foram de longe os piores infractores. O peso extra pode exacerbar a artrite inflamatória. Além disso, pode aumentar a pressão nas articulações – particularmente nos joelhos, diz Christopher Morris, MD, reumatologista da Arthritis Associates em Kingsport, Tennessee. Por cada quilo que uma pessoa pesa, cerca de cinco quilos de stress atravessam os joelhos a cada passo, explica ele. Para uma pessoa de 250 libras, isso equivale a quase dois terços de uma tonelada de stress na articulação.
“A boa notícia é que a perda de peso faz realmente a diferença”, diz o Dr. Morris. Por exemplo, perder tão pouco quanto 11 libras pode diminuir a progressão do OA do joelho em 50 por cento. Uma maneira de perder libras: comer toneladas de vegetais de cores vivas. São baixas em calorias, altas em fibras (para que se sinta mais cheio, mais comprido), e fornecem nutrientes que podem ajudar a combater a inflamação. Aqui estão mais dicas para perder peso quando se sofre de artrite.
Treino de força de escorregamento
Vai andar numa pista, dar voltas a nadar, ou andar de bicicleta para ajudar a controlar o seu peso e combater a fadiga. Poderá fazer yoga ou exercícios de amplitude de movimentos para melhorar a flexibilidade. Mas a ideia de musculação parece ser demasiado para as suas articulações artríticas. A verdade? Não é, desde que seja feito correctamente e ao nível certo para si.
Exercícios de força constroem músculos fortes para ajudar a apoiar, estabilizar, e tirar alguma da carga das articulações desgastadas. Numa análise de investigação sobre adultos mais velhos com AO, os investigadores descobriram que o treino de força reduziu a dor e melhorou a força e a função. Outros estudos mostraram benefícios semelhantes para os que sofrem de artrite inflamatória. O treino de força pode incluir a realização de exercícios de musculação, utilizando bandas elásticas, pesos de mão, ou máquinas de musculação. Fale com o seu médico sobre a forma mais segura de fazer exercício no seu plano de tratamento. Aqui estão exemplos de exercícios de força para os joelhos, exercícios de força para os ombros, e exercícios de força para os quadris.
Fumar
P>Pavoroso para si um milhão de maneiras diferentes, incluindo estas: Fumar está ligado a um risco acrescido de desenvolver AR; continuar a fumar se tiver AR pode agravar os sintomas. Pode ser menos provável que experimente remissão se fumar, a pesquisa mostra. Fumar contribui para a inflamação do corpo e torna alguns fármacos para a artrite menos eficazes. Pode também impedi-lo de fazer coisas que o possam ajudar a sentir-se melhor, como o exercício. Fale com o seu médico sobre estratégias para o ajudar a deixar de fumar.
Desinfectar aparelhos de cozinha nos armários
Você gosta que tudo tenha um lugar – nada de errado com isso. Mas para o liquidificador que usa fazer os seus batidos diários, o lugar “certo” pode ser o seu balcão de cozinha. E o seu abre-farmes electrónico deve ser guardado numa gaveta de cima. Prepare a sua casa para lhe facilitar um pouco a vida, particularmente nos dias mais difíceis, dizem os especialistas. Na cozinha, na casa de banho e no quarto, mantenha tudo o que utiliza frequentemente ao seu alcance. E use ferramentas de assistência especializadas ao longo do dia – puxadores de fecho de correr, tesouras de acção de mola, e chifres de sapato compridos para ajudar a conservar energia e aliviar a dor. Estas dicas podem ajudar a tornar a cozinha mais fácil, e estas dicas podem ajudar com outras tarefas domésticas.
Nunca diga não
Drinks depois do trabalho e conhecer a família para jantar fora soa bem – em teoria. Mas quando se tem uma condição crónica como a artrite, haverá momentos em que o corpo precisa de descanso para se manter saudável. Talvez esteja a experimentar uma crise ou a sentir-se particularmente fatigado. Conheça os seus limites, e não se force a ultrapassá-los – não importa o quão culpado se sinta por se ter libertado ou o quão espesso os seus entes queridos o estão a colocar. Aqui estão mais dicas para lidar com planos sociais sem a culpa.
Facebooking antes de dormir
Or talvez tenha tendência para enviar mensagens de texto, percorrer sites de notícias, ou ser sugado para fazer compras na Amazon. O que se faz no aparelho não importa; o facto de se estar num, sim. O uso de electrónica na hora de dormir estimula a sua mente, tornando mais difícil cair e ficar a dormir, de acordo com a National Sleep Foundation. Precisa de um bom descanso com artrite. Investigadores da Universidade de Pittsburgh descobriram que a má qualidade do sono está ligada a dores e fadiga mais graves, bem como a níveis mais elevados de depressão em pessoas com artrite. Faça log off pelo menos 30 minutos antes de querer bater no saco, e em vez disso, enrole com um banho quente ou um bom livro.
Não pedir ajuda ou apoio
Artrites pode ser muito. A dor e a incapacidade ou perda de função podem ter um impacto nas suas emoções, aumentar os seus níveis de stress, e levar à depressão ou ansiedade. Uma revista de investigação publicada na revista Arthritis Research & A terapia sugere que o stress pode desencadear uma erupção de AR. Embora os investigadores ainda estejam a tentar compreender a ligação entre a artrite e o stress, o que sabemos é que procurar apoio pode melhorar a forma como lida e gere a sua condição. Diga aos seus familiares e amigos como se sente, e como eles podem ajudar quando se sente particularmente sobrecarregado. Ligue-se a outros que têm a sua mesma condição através de um grupo de apoio na sua comunidade ou online (o nosso grupo no Facebook e as conversas no Twitter são óptimos pontos de venda). Fale com o seu médico se achar que pode ter sintomas de depressão ou ansiedade.
Leitura de Keep
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