Cãibras musculares afectam quase todas as pessoas que se exercitam em algum momento. Como alguém que costumava fazer muitas corridas de bicicleta, tenho tido cãibras musculares graves desde os dedos dos pés até aos pés. Felizmente, elas foram-se sempre embora depois de eu ter baixado alguns electrólitos e descansado um pouco.
Então, o que causa cãibras musculares? Como se sabe quando as cãibras são normais ou talvez um sinal de algo pior? Para descobrir, obtivemos as respostas a estas perguntas e mais do especialista em medicina desportiva da UVA David Hryvniak, MD.
O que causa cãibras musculares?
Cãibras musculares ocorrem quando os nossos músculos se contraem involuntariamente e se agarram. Cãibras musculares graves podem ser extremamente dolorosas.
Hryvniak diz, “Não há um consenso claro sobre a causa das cãibras, embora existam algumas teorias de que a desidratação e o esgotamento dos electrólitos podem aumentar o seu risco. As cãibras musculares podem ter origem no nível neuromuscular, o que inclui danos musculares induzidos pelo exercício e fadiga muscular”
Muitos atletas tendem a ter cãibras musculares graves se:
- não se hidratarem adequadamente antes de um evento
- Empurrarem-se com mais força ou durante mais tempo do que os seus corpos estão habituados a
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Cãibras musculares severas: When to See a Doctor
A maior parte das cãibras musculares são inofensivas e raramente levam a uma visita ao consultório do médico. Contudo, Hryvniak adverte que dores musculares frequentes ou cãibras acompanhando dormência, formigueiro ou fraqueza podem ser sinais de coisas mais preocupantes, tais como:
- Síndrome do compartimento do esforço crônico – associada a dor, inchaço, fraqueza, perda de sensibilidade ou dor muscular relacionada com exercício ou actividades desportivas. Piora com o tempo.
- Síndrome de compressão da artéria poplítea nas pernas – a compressão da artéria poplítea nas pernas que reduz o fluxo sanguíneo, mais comum em atletas masculinos que fazem muita corrida
- Compressão nervosa
- Doença da artéria periférica – o estreitamento das artérias que reduz o fluxo sanguíneo nas pernas e causa dor ao andar, mais comuns em adultos idosos
Se as suas cãibras musculares estão a tornar-se mais dolorosas ou severas ao longo de uma actividade, podem também ser um sinal precoce de rabdomiólise. De acordo com Hryvniak, esta condição grave ocorre quando o exercício extremo leva a uma ruptura muscular significativa e mesmo a uma insuficiência renal.
Em geral, quando as cãibras musculares ou a dor se tornam um problema frequente na sua rotina de exercício, é uma boa ideia falar com o seu médico.
Prevenir e tratar cãibras musculares
Tratar de uma lesão ou cãibras?
A Clínica de Corredores UVA é a única clínica na área com um programa específico para corredores. Os médicos são todos corredores experientes e médicos de medicina desportiva certificados pela Direcção. Tratam todas as pessoas fisicamente activas com especial enfoque no atleta de resistência.
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A melhor forma de prevenir cãibras musculares graves é manter-se bem hidratado antes, durante e depois do exercício. Isto é especialmente importante nos meses quentes de Verão. Esticar as pernas antes e depois também pode ajudar.
“Também encorajo as pessoas a certificarem-se de que o seu treino corresponde aos seus objectivos. Não exagere num evento começando demasiado rápido ou indo demasiado longe se não o tiver experimentado no treino”, diz Hryvniak.
Se sentir cãibras musculares durante uma actividade, ele normalmente recomenda:
- Faça um pequeno intervalo
- Faça alguns alongamentos leves
- Hidratar com uma bebida desportiva
- Coma um lanche salgado
Cãibras musculares enquanto dorme
Fora do exercício, é também comum ter cãibras musculares enquanto dorme ou faz coisas em casa. Estas cãibras ocorrem frequentemente nas pernas ou nos pés.
P>Pode correr um risco mais elevado se estiver:
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p>Os conselhos da maioria dos Hryvniak também se aplicam nestas situações. Mantenha-se bem hidratado, faça alguns alongamentos ligeiros e contacte o seu médico se as cólicas começarem a tornar-se mais frequentes ou severas.