Não quero viver, mas não quero morrer.

Este pensamento é-me familiar? Se sim, não está sozinho. Muitas pessoas que lutam com a sua saúde mental já experimentaram pensamentos e sentimentos semelhantes.

Nada toda a gente que pensa em morrer quer morrer. É importante reconhecer a diferença entre pensamentos suicidas passivos e activos (ou ideação). Os pensamentos suicidas passivos são pensamentos que se têm sobre a morte sem realmente ter um plano. Ideação suicida activa inclui fazer planos para acabar com a sua vida.

Se se sentir activamente suicida ou tiver um plano, por favor telefone para a National Suicide Prevention Lifeline no número 1-800-273-TALK (8255), ou escreva “MHA” para 741-741 para falar com um conselheiro treinado da Crisis Text Line.

Na minha aula de Inglês do 11º ano, foi-nos pedido para ler The Awakening (O Despertar) de Kate Chopin. No romance, a personagem principal completa o suicídio para escapar às pressões e expectativas que ela sentia. Durante a nossa aula, passei um pouco de tempo a mais a defender a sua decisão. Era normal querer morrer, certo? Não o sabia na altura, mas a minha compaixão por esta personagem provavelmente derivava da minha depressão não diagnosticada. Tenho a certeza de que não fui a única pessoa na sala que se sentiu assim.

De onde vêm estes sentimentos?

Muitas pessoas pensam em morrer para ajudar a gerir ou acabar com a dor mental e emocional. A experiência de cada pessoa é diferente – é importante compreender quando os pensamentos suicidas passivos se tornam prejudiciais à sua segurança. Considere os sentimentos por detrás destes pensamentos. Compreender a fonte pode ajudá-lo a gerir melhor os pensamentos e evitar a ocorrência de uma crise.

Sente-se:

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Sem esperança? No mínimo, a sua mente pode ser dominada por pensamentos que o impedem de se sentir esperançoso. Sente-se como uma visão em túnel. Tente lembrar-se de coisas, por muito grandes ou pequenas que o fizeram sentir-se esperançoso no passado. Já realizou algo que o deixou orgulhoso – mesmo algo pequeno? Há fotografias que o fazem sorrir – de amigos, família, ou de animais bonitos?

Exaustos? Talvez a vida te tenha atirado tanto para cima que te sentes como se não tivesses energia para continuar. Não há problema em querer fazer uma pausa temporária da realidade. A palavra-chave aqui é temporária. Tirar tempo para se concentrar no autocuidado é na verdade um acto altruísta: quando se cuida de si próprio, tem mais energia para dar aos outros.

Em tristeza? Perdeu recentemente alguém ou algo que foi uma grande parte da sua vida? Lidar com a perda e o luto é tão difícil. Como já deve ter ouvido dizer, o luto é um processo que leva tempo a sentir-se melhor.

Aimless? Talvez a sua vida se sinta como se estivesse num beco sem saída. Não há problema em sentir-se preso – mas lembre-se que isto é normalmente uma sensação temporária. Se acordar sem rumo, defina a sua intenção ou propósito para o dia. Pode ser tão simples como tomar um banho relaxante ou cozinhar uma refeição saudável. Tome as coisas um dia de cada vez, ou mesmo uma hora de cada vez.

Reckless? Talvez as coisas que o mantêm seguro, como os cintos de segurança, já não significam muito para si. Está a colocar-se intencionalmente ou não intencionalmente no caminho do perigo? Pense em como os seus pensamentos e sentimentos podem estar a afectar o seu comportamento.

li> Medo de desapontar os outros? Sentir-se um fardo para os outros é comum para pessoas que lutam com a sua saúde mental, mas não tem de carregar estes sentimentos sozinho. Tente rodear-se de pessoas que o apoiam. Por vezes, ter uma conversa com os seus entes queridos pode ajudar – somos muitas vezes mais duros connosco próprios do que os outros são.

Dê a si próprio algum crédito

Salvar pensamentos suicidas pode ser uma experiência assustadora! Porque estes pensamentos são tão extremos, é fácil fixar-se neles, e não dar a si próprio crédito pelos sentimentos positivos que também pode estar a experimentar. Se estiver a ler isto, há uma parte de si que quer continuar a viver. É possível alimentar essa parte de si, para a tornar mais forte.

P>Pense nas razões pelas quais não quer morrer. Não tem de ser um profundo sentido de propósito – pode ser tão simples como não querer perder a próxima temporada do seu programa favorito. (Ter medo de morrer também pode ser um ponto de partida.) Assim que começar a reconhecer as pequenas razões para continuar, aperceber-se-á de que tem mais para viver do que possa ter pensado.

Encontrar apoio

Dito isto, os pensamentos suicidas devem ser levados a sério. É importante abordar estes pensamentos quando eles ocorrem. Se estiver a ter pensamentos suicidas passivos, pode ajudá-lo a sentir-se menos só para partilhar estas preocupações com uma pessoa em quem confia. Coloque alguma distância entre os seus pensamentos e comportamentos e fale com alguém (quer seja um amigo, pai, ou conselheiro) sobre como se está a sentir.

Aqui está um modelo de como iniciar a conversa:

Para o passado (dia/semana/mês/______), tenho-me sentido (desesperançado e exausto). Tenho-me debatido (pensamentos sobre a morte). Dizer-vos isto faz-me sentir (nervoso), mas digo-vos isto porque (estou preocupado comigo mesmo e não sei o que fazer). Gostaria de (falar mais sobre isto) e preciso da vossa ajuda.

É completamente normal sentir uma variedade de sentimentos, incluindo confusão, solidão, e apatia, quando lutando com pensamentos suicidas. Basta saber que não está sozinho: procurar ajuda pode ser o primeiro passo para aliviar os sentimentos e a pressão destes pensamentos.