101 Melhor Treino de Todos os Tempos é a resposta final à pergunta “Que treino devo fazer? Não importa o equipamento que tenha disponível, desde um supergym completamente abastecido a um par de halteres desencontrados na sua garagem, ou nada mais que o seu peso corporal sozinho, pode construir músculo, perder gordura, e esculpir o físico que sempre desejou.
Get the Body of Your Dreams! Compre o Livro >>>
tropas dos E.U.A. acompanham o seu treino mesmo quando são destacadas para áreas onde não têm nada com que trabalhar, a não ser o solo por baixo delas. Se a falta de uma inscrição num ginásio e de equipamento é a desculpa que tem usado para evitar treinos, deixe que este plano concebido por um Marine-set de 20 anos lhe seja directo.
HOW IT WORKS
Exercícios básicos como o levantamento da perna e o pontapé de flutter nunca irão morrer. Em parte porque podem ser feitos em qualquer lugar, mas principalmente porque funcionam. Infelizmente, eles também ardem. Trabalhar com repetições mais elevadas e manter posições desconfortáveis durante algum tempo irá condicionar os seus abdominais juntamente com o seu coração e pode endurecer-lhe mentalmente também.
DIRECÇÕES
Executar os exercícios como um circuito, completando um conjunto de cada um em sequência sem descanso. Depois, descanse 60 segundos, e depois repita o circuito mais uma vez.
INICIAR O TRABALHO!
Apanha isso: O Abdominal V >>>
1. LEG RAISE
Sets: 2 Reps: 10 Reps: 0 seg.
Deite-se no chão e agarre-se a um banco ou às pernas de uma cadeira pesada para apoio. Mantenha as pernas direitas e levante-as até ficarem verticais. Baixe as costas para baixo, mas pare apenas a curta distância do chão para manter a tensão nos seus abdominais antes do próximo rep.
p>2. ARMS HIGH PARTIAL SITUP
Sets: 2 Reps: 20 Reps: 0 seg.
Deite-se de costas, joelhos dobrados a 90 graus, e levante os braços para cima, mantendo-os apontados para cima durante todo o exercício. Sentar-se a meio caminho e depois voltar ao chão.p>3. FLUTTER KICK
Sets: 2 Reps: 20 (cada perna) Descanso: 0 seg.
Deite-se de costas com as pernas direitas e estenda os braços pelos lados. Levantem os calcanhares cerca de 15 cm e dêem rapidamente pontapés para cima e para baixo num movimento rápido, tipo tesoura.p>4. STAR PLANK
Sets: 2 Reps: Segure durante 30 seg Descanso: 60 seg.
Entre em posição de empurrar. Afaste os braços e os pés o mais largo possível – o seu corpo vai ganhar a forma de uma estrela. Mantenha a posição com o tronco direito e ausente durante 30 segundos
p>O director de treino de Fitness dos homens Sean Hyson, C.S.C.S., reuniu uma equipa dos melhores treinadores do mundo para criar rotinas de tédio, de rebentamento de planalto que cubram qualquer quantidade de tempo que tenha de exercitar e quaisquer ferramentas que tenha disponíveis para o fazer. Os programas cobrem todas as partes do corpo, todos os utensílios (barbelas, halteres, bandas, etc.), e cardio. Há também um plano de nutrição.
P>Apanha o que Arnold Schwarzenegger chamou “uma fantástica colecção de exercícios” no 101bestworkouts.com.
O Melhor Treino de Perda de Gordura Corporal Completa >>>
p> Para acesso a vídeos de equipamento exclusivo, entrevistas com celebridades, e mais, subscreva no YouTube!