Coughing places more strain on the pelvic floor than lifting, running, jumping, or sit-ups
When the pelvic floor is not working properly, sneezes are some of the common moments – together with laughing and heavy lifting – when a little bladder leakage is most likely a little bladder leakage. Quando um espirro ou tosse está a caminho, o pavimento pélvico tem de sentir a chegada do tsunami e imediatamente apertar em preparação. Um pavimento pélvico saudável irá cronometrar perfeitamente a contracção, evitando fugas. Infelizmente, muitos pavimentos pélvicos necessitam de um pouco mais de ajuda. Podem contrair-se, mas após o espirro ou a tosse. Se estiver a sentir fugas com tosse ou espirro, tente realizar um “knack”, ou uma contracção do pavimento pélvico (imagine apertar para parar o seu chichi e cocó) imediatamente antes de tossir ou espirrar. Isto pode ajudar o seu pavimento pélvico a contrair melhor e mantê-lo seco!
Não são apenas os espirros ou tosse poderosos que são o inimigo; um simples caso dos espirros pode ser um inimigo insidioso do pavimento pélvico. Isto porque o pavimento pélvico relaxa melhor com respiração profunda, permitindo que o diafragma desça e aliviando a tensão através do abdómen e da pélvis. Em vez disso, os farejos forçam-nos a respirar de forma curta e superficial, o que faz com que o pavimento pélvico permaneça num estado de tensão constante. Este estado de tensão pode também aumentar a nossa luta corporal ou a resposta de voo, o que pode aumentar sintomas aparentemente não relacionados com uma má digestão, sono deficiente, e dor associada a outras doenças ou lesões.