Propostas de Galinhas Saudáveis

Healthy Chicken Tenders are the perfect guilt free, jantar delicioso! Inteiros30, paleo, e sem glúten serão amados por todos, incluindo comedores picuinhas!

Este post contém links de afiliados. Como Associado da Amazónia ganho com compras qualificadas. Clique aqui para ler a minha política e mais sobre links de afiliação. Este post foi originalmente partilhado em 2017 mas desde então tem sido actualizado.

Se ADORA propostas de frango mas está à procura de uma opção mais leve – estas propostas de frango cozido são para si! Assado em vez de frito, paleo, whole30 e SO yummy – estas são uma das minhas refeições favoritas de todos os tempos.

Quando eu estava a crescer… Eu vivia basicamente de pepitas de frango/carne de galinha + massa. Eu era o comedor de PICKIEST de sempre.

Eu também adorava batatas fritas… Quer dizer… podem censurar-me? Batatas fritas e frango… um fósforo feito no céu.

Se estamos a ser totalmente honestos, eu nunca saí da minha fase de amor terno de frango, e ainda os anseio.

Mas eis o que se passa com os nuggets de frango/galinha. Além de estarem fritos (todos sabemos que isso não é bom para si), os seus ingredientes são seriamente questionáveis… desde o frango por dentro, até à massa por fora… há lá algumas coisas de TERÇADA…

Foi por isso que inventei a minha receita de Tenders de Frango Saudável! (O que pessoalmente penso ser ainda melhor do que o que se conseguiria num restaurante!)

O que torna estas propostas de frango saudáveis?

• ingredientes mínimos – Estas propostas de frango são paleo, whole30, sem glúten e tão deliciosas!
• Assado, não frito – Mesmo que estas tenras sejam assadas em vez de fritas – nunca se saboreia a diferença!
• Sem glúten, açúcar e soja A maioria das tenras de frango são revestidas com migalhas de pão e têm todo o tipo de aditivos funky – estes não!
• Carboneto baixo – Embora o carboneto baixo não seja necessário = saudável, a massa destas propostas é feita de farinhas de nozes melhores para si em vez de migalhas de pão!

p>p>P>Pois estas propostas de frango são saudáveis, não têm mesmo o sabor – juro!

Além de serem boas para si, estas tenras de frango assadas são também SUPER fáceis de fazer – têm apenas alguns ingredientes e alguns passos. Deixe-me mostrar-lhe como as faço!

Ingredientes para as Tenders de Frango Saudável:

Faço os meus dedos de frango saudáveis com uma mistura de farinha de amêndoa (ou farinha de amêndoa), farinha de coco e flocos de coco não adoçados.

Também utilizo um ovo e um pouco de leite de amêndoa quando os preparo.

p> Também incluí algumas substituições abaixo se não tiver estes ingredientes ou se precisar de os fazer sem nozes!

Como fazer propostas de frango saudáveis:

Fazer propostas de frango saudáveis é realmente muito fácil. Eu sei que pode ser simples tirar as que se gostam do congelador no forno… mas prometo que quando as experimentares vais adorá-las!

P>Primeiro – misturar a tua poção. Depois, mergulhe a galinha tenra na sua mistura de ovos. Pratear uniformemente na poção.

p>p> Colocar numa assadeira forrada com pergaminho + assar – é isso!!

Como servir as Tendas de Frango Saudável

• Batatas fritas: As Batatas Fritas Saudáveis Assadas são uma receita obrigatória com estas propostas de frango!
• Mergulhar: Pode mergulhá-las em ketchup, ou geralmente mergulhá-las em mostarda. Esta é uma das minhas preferidas. Estas tenras de frango assado são também deliciosas mergulhadas no molho de búfalo nesta receita
• Numa salada: Esta salada de queijo de cabra abacate de morango é uma das minhas favoritas
• Vegetais assados: Alecrim de Alho Grelhado de Bruxelas ou Feijão Verde Saudável Amêndoas de Amêndoa combinam muito bem com estas propostas de frango!

Armazenar/reaquecer estas propostas de frango:

Eu guardo estas propostas de frango no frigorífico por até 4 dias. Nunca tentei congelar as tenras de frango, mas penso que congelariam bem.

Quando quiser reaquecer as suas tenras de frango – colocar sobre uma folha de cozedura forrada com pergaminho. Pré-aqueça o forno ou torradeira a 400 e aqueça durante 5-10 minutos até as bordas ficarem estaladiças.

Não recomendaria o micro-acondicionamento destas tenras de frango. Podem ficar empapadas e não têm um sabor tão bom!

Freezing: Pode congelar estas propostas de frango. Colocá-las numa assadeira forrada com pergaminho e colocá-las no congelador. Quando estiverem completamente congeladas, coloque-as num saco de ziploc. Estas permanecerão no congelador durante 2 meses. Quando quiser reaquecê-las, coloque-as no forno a 350 durante 10-15 minutos, até estarem descongeladas e estaladiças. Certifique-se de os congelar depois de os ter cozinhado!

Substituições para a nossa receita tenra de frango assado:

Criei propositadamente estes dedos de frango saudáveis tendo em mente o meu paleo + Todos os 30 amigos – mas sem dúvida que os personaliza para a sua família!

• Farinha: Pode substituir a farinha de amêndoa/confeitaria 1:1 por pão ralado de trigo integral ou panko, no entanto, não serão paleio ou pão integral30 amigável.
• Nut Free: Substituir a farinha de amêndoa/confeitaria por pão ralado
• Leite: Pode usar qualquer leite nesta receita
• Sal/Pimenta: Não utilizo sal/pimenta nesta receita porque normalmente sirvo-os com batatas fritas salgadas. Pode adicionar 1/4 colher de chá de cada uma à poção se quiser.
• Frango: Pode utilizar peitos de frango para esta receita. Basta cortar em palitos de forma tenra e seguir o resto da receita!
• Especiarias – Pode adicionar salsa, pimenta-de-caiena ou mesmo qualquer especiaria que goste, dependendo do seu gosto!
• Pode fazer estas na fritadeira ao ar? Eu não tenho uma fritadeira a ar, mas muitas outras pessoas já as fizeram nas suas fritadeiras a ar e apreciaram-nas! Eu recomendaria seguir a vossa tabela de conversão de fritadeiras a ar e experimentá-las!

Outras receitas saudáveis de frango:

Adoramos cozinhar com frango porque é tão versátil! Aqui estão algumas das nossas outras receitas de frango favoritas!

• Saúde do frango laranja
• Tigelas de preparação de refeições de Quinoa Caprese de frango
• Tigelas de preparação de refeições de Cajú 30 de Coco de Galinha
• Tigela 30 de Frango Grego de Zucchini Noodles
• Lâmina de Limão Jantar da Coxa de Frango de Alecrim

li>Buffalo Esparguete de Frango de Abóbora/ul>>div>>div>>>div>>>

Print Pin

3.89 de 18 votos

Healthy Chicken Tenders

Healthy Chicken Tenders são o jantar delicioso e sem culpas! Inteiras30, paleo, e sem glúten serão amadas por todos, incluindo comedores picuinhas!
Curso Principal

Cozinha Americana

Palavra-chave frango saudável paleo chicken tenders

Tempo de preparação 10 minutos

Tempo de cozedura 25 minutos

Tempo total 35 minutos

Doses 4 pessoas
Calorias 300kcal
4
WW Freestyle Points 4
Author The Clean Eating Couple

Ingredientes

• 1 lb frango em pedaços
• 1/4 chávena desfiada coco não adoçado
• 1/4 chávena de farinha de coco
• 1/2 chávena de farinha de amêndoa
• 1 colher de chá de pimenta
• 1 ovo batido
• 1 colher de sopa de leite de amêndoa

/ul>

Instruções

ul>

Forno de pré-aquecimento a 450. Alinhar uma folha de cozedura com papel pergaminho.

Numa pequena tigela misturar coco ralado, farinha de coco, farinha de amêndoa e pimenta

Numa tigela separada bater um ovo e leite

Mergulhar a galinha numa mistura de ovos, e depois mergulhar na poção até toda a galinha estar revestida.

Colocar as propostas de frango sobre uma folha de cozedura forrada. Cozer a 450 durante 10-15 minutos, virar e cozer durante mais 10 minutos até que o frango esteja estaladiço no exterior. Desfrute!

Video

Notas

Substituições para esta receita:

• Farinha: Pode-se substituir a farinha de amêndoa/farinha de coco 1:1 por pão ralado de trigo integral ou panko, no entanto, não serão paleo nem whole30 amigáveis.
• Leite: Pode-se usar leite normal nesta receita
• Sal/Pimenta: Eu não uso sal/pimenta nesta receita porque normalmente sirvo-os com batatas fritas salgadas. Pode adicionar 1/4 colher de chá de cada uma à poção, se quiser.

Factos de Nutrição

Factos de Nutrição

Linhas de Frango Saudáveis

div>>>div>Montante Por Porção (5 concursos (aproximadamente 4 oz de frango))

Calorias 300Calorias de gordura 144

% Valor diário*

Gordura 16g25%

Gordura saturada 6g38%

Colesterol 113.5mg38%

Sódio 170,11mg7%

Potássio 466,31mg13%

Hidratos de Carbono 9g3%

Fibra 5.2g22%

Açúcar 1,49g2%

Proteína 30g60%

Vitamina A 93.42IU2%

Vitamina C 1,36mg2%

Cálcio 45,73mg5%

Ferro 1,58mg9%

* Os Valores Diários Percentuais são baseados numa dieta de 2000 calorias.

Experimente esta receita?partilhe-a! Assegure-se de etiquetar @thecleaneatingcouple ou use #thecleaneatingcouple!