O tópico da discussão de hoje vem de uma pergunta à qual um indivíduo queria ouvir uma resposta no programa.
E eu estou muito grato por terem feito esta pergunta.
Como treinador, tende-se a notar coisas no ginásio que os outros não notam. Há muitas coisas que eu noto que não parecem muito correctas, mas o descanso impróprio entre os sets é o delinquente comum.
Acreditar ou não, o resto que se toma entre conjuntos carrega muito peso (trocadilho pretendido) nos resultados que se vêem nos seus treinos. Alterar os seus tempos de descanso pode alterar completamente o resultado. Se quer acelerar o seu metabolismo, mas adora o suor, pode estar a prestar um mau serviço a si próprio. Se quiser aumentar a bomba nos seus músculos mas a tagarela Kathy conseguiu o melhor do seu período de descanso, não vai conseguir essa bomba.
Desde que a quantidade de tempo que descansa entre os seus conjuntos carrega tanto peso como o peso, conjuntos e repetições que está a levantar, é crucial que analisemos detalhadamente os períodos de descanso.
WHY REST?
Como sabe, o seu corpo precisa absolutamente de repouso. Precisa de todo o tipo de descanso. Dorme, descansa quando está doente, e descansa também no intervalo dos sets.
A razão pela qual descansamos entre os conjuntos é para permitir que o nosso corpo recupere do exercício que acabou de realizar. Se não descansarmos, não recuperamos, e não podemos continuar a progredir.
Mas porque é que importa quanto tempo descansamos? Desde que nos sintamos prontos para partir novamente, certo?
Muito bem, sim. E não.
A maioria das pessoas que fazem exercício são drogados cardiopatas. Adoram suar, e se o seu monitor do ritmo cardíaco não entrar na zona vermelha, todo o inferno se está a soltar. A maioria das pessoas acredita que quando finalmente recuperam o fôlego, estão recuperados e prontos para ir para o próximo conjunto. O problema aqui é que este hipotético drogado cardiopata está apenas a treinar um sistema do corpo. O seu sistema cardiovascular. Podem querer ficar mais fortes e construir músculos mais magros, mas se estiverem a treinar para aumentar o seu ritmo cardíaco, suar, e ir aos tomates para a parede durante uma hora seguidas, não vão ver esses resultados. Não após um curto período de tempo, pelo menos.
Quando fazemos exercício, estamos a dizer ao nosso corpo para se adaptar ao ambiente em que o colocamos. Se isso envolver levantar pesos pesados, é provável que se torne mais forte e tenha como resultado um metabolismo mais rápido. Se isso envolver fazer um circuito, a sua resistência irá melhorar.
O que quer que “digamos” ao nosso corpo para fazer, ele torna-se.
Então, se não for suposto voltarmos quando recuperarmos o fôlego, quanto tempo deveremos realmente estar a descansar? Depende do objectivo.