O que é a dieta da batata? Será que a dieta da batata funciona? É saudável? Neste guia total da dieta da batata ou da batata hack, vamos rever o que é esta dieta, porque se tornou tão notável recentemente, e os resultados da dieta da batata que se pode esperar. Discutiremos também se a dieta da batata é saudável, se o deve fazer, e como fazê-la funcionar sem problemas se decidir fazer a dieta da batata. Finalmente, vamos fornecer algumas receitas de batata hack.
Qual é a dieta da batata?
Existem vários tipos de dietas de batata, mas todas elas envolvem comer batatas cozinhadas e muito pouco mais durante um certo período de tempo. Portanto, a “dieta da batata” (ou “potato hack”) é basicamente o que parece – uma dieta de batatas!
No entanto, nem todos fazem a dieta da batata da mesma forma. Devido a todas as variações existentes, há duas grandes questões que precisa de colocar sobre qualquer dieta de batata em particular: quanto tempo se faz a dieta de batata e exactamente o que se pode comer na dieta de batata.
Quanto tempo é a dieta de batata?
Pode fazer uma dieta de batata por qualquer período de tempo, mas em geral, existem dois “acampamentos” da dieta da batata: a dieta da batata a curto prazo (ou “potato hack”), e a dieta da batata a longo prazo.
- dieta da batata a curto prazo/hack da batata: Para perda de peso a curto prazo de alguns quilos, muitas pessoas fazem o “potato hack”, e só comem batatas por um curto período de tempo. A duração típica é de 2-3 dias, mas algumas pessoas sobem até uma semana. A ideia por detrás do “potato hack” é que ao completar um de vez em quando, é possível manter um determinado peso sem uma dieta super-restritiva de longo prazo. O “potato hacking” foi pioneiro por Tim Steele (ligação de âncora), que afirma ter baseado o “potato hack” num plano de dieta para “dispépticos”
- dieta de batata a longo prazo: Para uma grande perda de peso durante um longo período de tempo, algumas pessoas farão uma dieta de batata durante vários meses de cada vez. Foi isto que Andrew Taylor fez – ele passou um ano inteiro a comer apenas batatas, mais alguns condimentos.
A batata diz: “olha bem fundo nos meus olhos”….”
What Can I Eat on the Potato Diet?
Sadly, batatas fritas, batatas fritas, puré de batata com muita nata e manteiga, e outros alimentos de batata com alto teor de gordura e sal não são permitidos em nenhuma dieta de batata. Fora isso, há uma quantidade surpreendente de variação nos planos de dieta da batata. Esta variação tende a ter três tipos:
- Primeiro, há uma variação nos tipos de batatas que se podem comer. Em algumas dietas de batata, só se come batata branca cozida. Algumas permitem-lhe comer a pele, e outras fazem-no descascar as batatas. (Note-se que a pele da batata tem muitos nutrientes e fibras). Algumas dietas de batata permitem-lhe comer qualquer variedade de batata cozida: branca, carepa, dourada, nova, fingerling, azul, vermelha, e assim por diante e assim por diante. Existem mesmo planos de dieta de batata que permitem incluir batata doce e inhame. De facto, algumas variações permitem-lhe consumir uma dieta de batata totalmente doce!
- Segundo, há variações nos óleos e condimentos que são permitidos. Algumas dietas à base de batata mantêm uma estrita regra de ausência de condimentos e ausência de óleos – apenas batatas simples. Há dietas de batata que permitem pequenas quantidades de condimentos de baixas calorias (como especiarias e molhos quentes) mas sem óleos ou outros aditivos. Algumas dietas de batata permitem a utilização de pequenas quantidades de óleos saudáveis (como o azeite) e de leites não lácteos (para puré de batata). Desde que não esteja a adicionar muitos ingredientes ricos em calorias e/ou gorduras às suas batatas (como amontoar a batata assada com queijo e natas azedas), os detalhes granulares dos condimentos que consome na sua dieta de batata provavelmente não fazem uma grande diferença no resultado.
- Terceiro, há variação na forma como é permitido cozinhar as batatas. Dietas de batata super-estritas podem permitir-lhe comer apenas batatas cozidas, ou colocá-lo numa dieta de batata cozida a 100%! Outras permitem-lhe alguma flexibilidade para assar, assar, saltear, ou ferver as batatas como quiser, desde que cumpra as outras directrizes sobre óleos e condimentos.
Nota que normalmente também há restrições de bebidas numa dieta de batata. Água, café e chá (sem leite ou açúcar) são as bebidas mais comummente permitidas. Não estará a fazer muito bem se comer apenas batatas mas beber um galão de Coca-Cola todos os dias!
Não há caçarola de batata para si nesta dieta!
Quem está a fazer a dieta da batata?
O movimento da dieta da batata tem circulado nos círculos da dieta Paleo, com muitos bloggers Paleo a darem revisões da dieta da batata em rave. Isto é na realidade um afastamento do típico foco Paleo em muita carne.
Têm existido também algumas dietas de batata de alto perfil nos últimos anos. Eis um resumo dos maiores números no mundo da dieta da batata:
- li> O homem australiano Andrew Taylor comeu apenas batatas durante um ano. No primeiro mês da sua dieta de batata, ele perdeu 22 libras; ao longo do ano, passou de 334,4 libras (151,7 kg) para 218 libras (99 kg). Diz que começou a dieta como uma forma de combater o seu vício alimentar descontrolado. Segundo Taylor, obteve 99% das suas calorias de batatas (incluindo batata doce) e apenas 1% de condimentos e especiarias (e, aparentemente, a cerveja ocasional). Desde então, escreveu um livro chamado DIY Spud Fit para ajudar outros possíveis dieters de batatas a longo prazo.
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- >li> Chris Voigt, o Comissário da Batata do Estado de Washington, passou 60 dias a comer 20 batatas por dia para tentar provar que as batatas são mais saudáveis do que as pessoas lhes dão crédito. Ele incluiu algum óleo, sal, e condimentos. Embora não estivesse a tentar emagrecer, perdeu 21 libras e viu alguns outros benefícios nutricionais.
- Tim Steele, criador da batata hack, é outra figura notável da dieta da batata. Ele acredita que a pirataria da batata ajuda o microbioma intestinal a tornar-se mais diversificado e que isto ajuda a digestão. Tem um blogue inteiro e um livro auto-publicado dedicado à pirataria de batatas.
Mr. O Squiggles está também a considerar a dieta da batata.
A dieta da batata funciona?
Pode comer batatas e nada mais do que batatas realmente leva à perda de peso? Quais são os resultados da dieta da batata que se pode esperar? Afinal de contas, as batatas são muito amiláceas e normalmente evitadas por dietas.
Surpreendentemente, parece que a dieta de batata pode levar à perda de peso. Provavelmente notou que a maioria dos defensores da dieta da batata acima mencionados obtiveram alguns resultados bastante dramáticos na dieta da batata:
- Andrew Taylor perdeu mais de 100 libras em 12 meses.
- Penn Teller perdeu 18 libras em duas semanas.
- Chris Voigt perdeu 21 libras em dois meses.
É claramente possível, então, perder peso na dieta da batata. Mas porque é que a dieta da batata faz perder peso?
Perda de peso é causada por um défice calórico – basicamente, utiliza-se mais energia alimentar do que se ingere.
Para a maioria das dietas da batata, a dieta não se trata de limitar conscientemente as calorias. É suposto comer (batatas, claro) sempre que se tem fome, e comer até estar cheio. No entanto, pode entrar num défice calórico (e assim perder peso) na dieta da batata por duas razões principais:
- li> As batatas mantêm-no cheio: A batata tem um índice de saciedade invulgarmente elevado. Isto significa que as pessoas se sentem mais cheias durante mais tempo depois de comerem batatas do que quase qualquer outro alimento. Se se sentir mais cheio, não precisará de comer com tanta frequência. Isto significa que provavelmente comerá menos calorias. Menos calorias significa que é mais provável que entre em défice calórico e use mais energia do que aquela que está a ingerir.
- Vai ficar aborrecido de batatas: Eventualmente, irá aborrecer-se de batatas, o que também o levará a comer menos em quantidade e com menos frequência. Não se vai encher de mordidas extra quando já estiver recheado, porque estará cansado de comer batatas. E não vai querer necessariamente fazer uma grande quantidade de snacking quando a sua única opção for uma batata.
Pode querer cometer crimes indescritíveis contra batatas até ao momento em que acabar de hackear batatas.
A dieta da batata é saudável?
Obviamente, só porque a dieta da batata resulta em perda de peso não significa que a dieta da batata seja realmente boa para si. Embora possa haver alguns benefícios de saúde a curto prazo para a dieta da batata, a longo prazo, não é boa para si.
Porquê a dieta de batata a curto prazo pode ser saudável
Existem algumas razões pelas quais uma dieta de batata a curto prazo pode ter alguns benefícios para a saúde:
As batatas são muito boas para si
Se já morreu antes, pode ter-lhe sido dito que as batatas brancas são “más” para si. Isto não é realmente verdade.
Lotes do que é mau em comer muitas batatas não tem nada a ver com as próprias batatas. O que é que quero dizer com isto? Bem, pense nos pratos de batata mais comuns: batatas fritas, batatas fritas, puré de batata carregado com natas e manteiga, peles de batata, batatas assadas duas vezes, grelhados de batata, e assim por diante. Estes são frequentemente fritos e cheios de gorduras e sal, com ingredientes como creme de leite, pedaços de bacon, e gobs de queijo. Não são as batatas que constituem o problema aqui!
As pessoas dizem que as batatas têm um índice glicémico elevado, mas na realidade varia dependendo do tipo de batata e da forma como é cozinhada. Além disso, o índice glicémico não conta toda a história nutricional.
As batatas podem ser mais amiláceas do que o seu vegetal médio, mas continuam a ser um vegetal, e são embaladas com nutrientes valiosos. Desde que não pretenda subsistir apenas com batatas durante toda a sua vida, comer batatas durante alguns dias pode, de facto, ser bastante saudável.
Se estiver a fazer uma dieta de batata doce, a batata doce tem um perfil de macronutrientes semelhante ao das batatas normais (com 7,7% de calorias provenientes de proteínas, 91,7% de hidratos de carbono, e apenas 0,6% de gordura). No entanto, têm mais açúcares e menos amido, e uma dispersão diferente de micronutrientes (incluindo enormes quantidades de Vitamina A).
afinal as batatas são muito mais saudáveis quando não as fritam em óleo ou as espalham em manteiga, nata e queijo. Quem diria?
Você não está a comer gorduras e açúcares pouco saudáveis
Além de serem surpreendentemente nutritivos por si só, comer nada mais que batatas tem outro benefício: se estiver a comer apenas batatas, não está a comer todos os açúcares e gorduras pouco saudáveis que normalmente comeria.
A dieta típica americana é muito pouco saudável. Mesmo as pessoas que tentam comer bem ficam muitas vezes surpreendidas ao descobrir quantos dos seus alimentos contêm açúcares adicionados.
Assim, ao fazer a dieta da batata, está-se a cortar naturalmente muitos alimentos pouco saudáveis que normalmente se pode consumir. Claro que a dieta da batata está longe de ser a única forma de o fazer, mas é um benefício para a saúde.
P>Vemos o impacto disto na dieta da batata de Chris Voigt de dois meses: os seus níveis de colesterol mau, glucose no sangue e triglicéridos desceram todos. Isto deveu-se provavelmente a uma combinação de qualidades de combate à doença cardíaca da batata e à falta de ingestão de gorduras e açúcares pouco saudáveis durante este período.
Pode alterar a sua relação com os alimentos
Sete uma dieta de batata de curto prazo pode ajudá-lo a ajustar a sua relação com os alimentos. Pode ajudá-lo a perceber coisas como a frequência com que come quando está aborrecido ou cansado e a frequência com que anseia por alimentos pouco saudáveis em particular. Se conseguir ultrapassar os primeiros dias, é provável que descubra que os seus desejos diminuem e que tem uma melhor noção de quando está com fome e quando está cheio.
Outro benefício potencial de uma dieta de batata de curto prazo é que pode ajudá-lo a transitar para uma dieta mais saudável depois. Depois de comer apenas batatas durante vários dias, praticamente quaisquer outros alimentos sentir-se-ão como um deleite de luxo. Portanto, é uma boa oportunidade para tentar iniciar alguns hábitos saudáveis após a pirataria da batata. (Não seja demasiado restritivo – mais no que se segue. Mas considere implementar algumas pequenas mudanças como preparar pequenos-almoços mais saudáveis sem adição de açúcares, comer frutas e vegetais para aperitivos, e cortar em bebidas açucaradas.)
Leve em conta todos os vegetais doces e bonitos que pode comer quando acabar o seu corte de batata.
Porquê a dieta da batata é pouco saudável a longo prazo
Embora a pirataria de batata possa ocasionalmente ter alguns benefícios para a saúde, a longo prazo, a dieta da batata não é muito boa para si. As revisões da dieta da batata dos nutricionistas não são boas. Eis porque:
Défices nutricionais essenciais
Embora as batatas sejam muito mais saudáveis do que as pessoas tipicamente acreditam, nenhum alimento pode fornecer todos os nutrientes essenciais de que necessita para a vida indefinidamente. Qualquer mono dieta (uma dieta em que se consome apenas uma coisa) leva a défices nutricionais a longo prazo. Se consumir apenas batatas, cerca de 92% das suas calorias virão de hidratos de carbono, 1% de gorduras, e 7% de proteínas. Isso não é gordura ou proteínas suficientes. A gordura é essencial para a função cerebral, e a proteína é essencial para a função muscular, o sistema imunitário, a força do cabelo e das unhas, e a saúde dos ossos.
Acabará também com deficiências de micronutrientes. Os micronutrientes (como vitaminas e minerais) desempenham um papel fundamental em muitas das nossas funções corporais, incluindo a função imunitária. A nutricionista Alyosa Hourigan apontou a falta de ferro biodisponível na batata como um problema importante com o ano de batatas de Andrew Taylor. E a deficiência de ferro leva à anemia.
Se estiver a fazer uma dieta de batata doce, note que a longo prazo, pode acabar com o excesso de Vitamina A.
Massa Muscular Perdida
Lembrar como acabámos de dizer que a proteína é essencial para a função muscular? Sem proteína suficiente, os seus músculos começarão a desperdiçar-se. Assim continuará a perder peso, mas estará a perder massa muscular, não gordura. E o problema com isto é que perder massa muscular diminui o seu metabolismo. E um metabolismo mais baixo significa que a perda de peso se torna ainda mais difícil de manter. Quando se perde peso, é importante que se tente preservar o máximo de músculo possível. Isto ajuda a sua perda de peso a ser mais saudável e sustentável.
Disordered Eating Patterns
Uma dieta de batata de curto prazo pode actuar como um “reset” útil para alguns dos seus hábitos alimentares pouco saudáveis. Contudo, a dieta a longo prazo da batata é tão restritiva que se torna o seu próprio tipo de hábito alimentar pouco saudável!
Comer apenas um alimento (como batata) ou grupo alimentar (como fruta) a longo prazo é chamado dieta mono ou dieta monotrófica e é uma moda recente no mundo da dieta. Uma figura importante no mundo da mono-dieta é Freelee the Banana girl, que come regularmente mais de 30 bananas por dia. Mas este tipo de mono dieta a longo prazo pode promover uma relação pouco saudável com os alimentos, porque na realidade não constrói hábitos alimentares saudáveis – apenas remove completamente o elemento de escolha da equação, em vez de o ajudar a aprender a criar refeições e lanches saudáveis.
Over tudo, é muito melhor abordar as suas questões subjacentes com a sua relação com os alimentos em vez de fazer a transição para outro padrão alimentar desordenado, mesmo que seja nominalmente “mais saudável” e cause perda de peso.
Faz a dieta da batata durante seis meses? Mas porquê?
Pode Fazer a Dieta da Batata?
Com base nas provas disponíveis dos seus danos nutricionais a longo prazo, não posso recomendar fazer uma dieta de batata a longo prazo. Mesmo que se consiga perder muito peso com esta dieta, a verdade é que, a longo prazo, as dietas mais restritivas não funcionam. As pessoas recuperam normalmente o peso perdido. Enquanto Penn Jillette e Andrew Taylor tinham uma dieta bastante dramática de batatas antes e depois das histórias, é demasiado cedo para ver se as suas grandes perdas de peso irão durar.
Para uma perda de peso saudável a longo prazo, é necessário fazer mudanças graduais e sustentáveis nos seus hábitos alimentares e actividades físicas. Isto não significa que não possa usar um curto “hack de batata” para ajudar a dar pontapés nos seus desejos e iniciar um novo regime alimentar. Basta lembrar que terá de manter mudanças sustentadas nas suas escolhas alimentares uma vez terminada a dieta da batata. Se não planear cuidadosamente e criar uma dieta a longo prazo com a qual possa viver, corre o risco de voltar a hábitos alimentares pouco saudáveis assim que a dieta da batata acabar e apenas recuperar todo o peso.
Outra razão para fazer uma “potato hack” curta é perder um pouco de peso rapidamente para um grande evento. Isto é bom, desde que se perceba que quase de certeza não vai manter o peso fora se não fizer outras mudanças no estilo de vida.
A dieta da batata: segredo pouco conhecido da preparação do tapete vermelho?
Planos de dieta da batata: Como fazer funcionar uma dieta de batata
Se decidiu experimentar a pirataria da batata, como pode fazer com que o processo decorra suavemente? Aqui estão três dicas para o ajudar a fazer um plano de dieta de batata ou batata-doce:
Nota: Se está preocupado com os seus hábitos alimentares, sugiro que fale com um nutricionista em vez de tentar uma dieta de batata a longo prazo. No entanto, a maioria destas dicas para a pirataria de batatas a curto prazo aplicar-se-ia também a uma dieta de batata a longo prazo.
Escolha um Tempo Ideal para a Pirataria de Batatas
A miséria encontrada não deve ser o principal impacto da sua pirataria de batatas. Iniciar uma dieta de batata de curto prazo por volta do Natal ou outros feriados, mesmo antes do seu aniversário, durante umas férias, ou durante qualquer altura em que seja provável que haja muitas celebrações sociais envolvendo comida, não é uma boa ideia. Em primeiro lugar, está realmente a dificultar as suas hipóteses de completar o hack com sucesso. Segundo, mesmo que consiga terminar, toda a tentação acumulada e frustração de ver muitas comidas deliciosas aumenta realmente o risco de se bingar no lixo imediatamente após terminar. Isto anula completamente o ponto de hacking de batatas, em primeiro lugar. Lembre-se, para que a dieta da batata funcione realmente, tem de ser acompanhada por mudanças sustentáveis a longo prazo no que se come.
Buy Enough Potatoes
Porque as batatas são baratas e guardadas por algum tempo, faz sentido comprar batatas suficientes para todo o hack antes de começar. Pode-se investir numa variedade de tipos de batatas, ou ir tudo num só tipo. Desta forma, não terá de correr para a loja – e ir directamente para o coração da tentação-médio-potato-hack. Tim Steele, pioneiro do hack de batatas, diz que deve planear passar por 3-5 libras de batatas por dia.
Cogar algumas batatas em avanço
Cogar um molho de batatas no dia anterior ao início do seu hack de batatas. Pode cozer algumas, ou ferver algumas, ou ambas. Desta forma, terá um caldo de batatas prontas para voltar ao seu hack, que não terá de passar tempo a preparar. Também poupará tempo se quiser fazer algo como puré de batata, panquecas de batata, ou batatas fritas, porque o primeiro passo já será dado.
Não tem necessariamente de cozinhar batatas suficientes para todo o hack no início, mas ter um caldo pronto tornará toda a experiência mais conveniente e menos onerosa. Comer apenas batatas já é bastante aborrecido; não há necessidade de agravar o tédio tendo de cozer, assar, ou assar batatas cuidadosamente antes de cada refeição.
Planear refeições e aperitivos
Planear com antecedência? Pode estar a pensar. Porque precisaria eu de planear as minhas refeições com antecedência? Já sei que vou comer batatas!
Para que o hack de batatas funcione, é preciso ter as batatas cozinhadas prontas e consigo quando precisar delas. Isto significa que precisa de embalar batatas para o almoço e para o lanche quando sai para o trabalho ou para a escola pela manhã. Se tiver acesso a um microondas, talvez consiga assar rapidamente uma batata no local.
Tambem precisa de telefonar para os restaurantes e certificar-se de que eles podem preparar algo como uma batata cozida simples para si. (É provavelmente mais fácil apenas evitar restaurantes enquanto se está a piratear batatas, mas por vezes não pode ser ajudado.)
Quarta dica livre: talvez queira lavar essas batatas.
Potato Diet Receitas
Procura de algumas receitas de hack de batatas? Compilámos várias receitas de dieta de batata que pode usar com poucos ajustes.
Nota que para estas receitas de batata hack, é importante escolher a batata certa para o que está a fazer. Temos até um par de receitas de dieta de batata doce!
A Batata Assada – Do Cozinheiro Vegan com Pouca Gordura
Esta receita de batata assada sem óleo é amigável ao hack de batata! Eles recomendam batatas russet, que é a clássica batata cozida.
A Batata Cozida -De Melhores Casas e Jardins
Este guia de batatas cozidas fornece conselhos sobre como seleccionar e preparar as suas batatas para cozer.
Fritas Assadas no Forno – Desta Vida Vegana Bruta
Estas batatas assadas no forno sem óleo são assadas em papel pergaminho. São temperadas com alho em pó, pimenta preta, e sumo de limão, mas podem ser ajustadas para melhor se adaptarem ao seu próprio puré de batata.
Massado de batata sem leite – de garfos sobre facas
Esta receita de puré de batata sem óleo utiliza a água de cozedura amilácea da fervura das batatas para humedecer o puré.
Panquecas de batata cozida/Latkes-From de Plantas Regra
Esta receita de panquecas de batata cozida no forno recomenda a utilização de amido de batata como agente aglutinante para o latkes – perfeito para uma dieta de batata!
Panquecas de haxixe sem óleo – de comida directa
Com uma frigideira antiaderente, as batatas sem óleo são uma brisa! Esta receita pede cebola ou alho em pó, mas pode temperar à vontade (ou não, se o seu hack de batata for sem condimentos).
Potato Wedges-From SF Gate
Esta receita tem de aderir especiarias com citrinos ou vinagre para evitar usar óleo, por isso pode ter de saltar se estiver totalmente sem condimentos no seu hack de batata. Caso contrário, é uma óptima receita de dieta de batata!
Fritas de Batata Doce Saudável – da estrada não processada
Esta receita de batatas fritas de batata doce termina de cozinhar as batatas fritas debaixo do grelhador para obter alguma caramelização. O autor sugere alguns condimentos, mas estes não são necessários.
Fritas de Batata Doce – do Sabor Magro
Estas fritas utilizam ovos como aglutinante e uma pequena quantidade de óleo, pelo que isto só é apropriado para uma fritada de batata mais flexível. No entanto, poderia também tentar substituir as batatas doces em qualquer uma das receitas de batata acima (incluindo a receita do latke) e ver como corre.
Mmm, uma batata conservadoramente condimentada!
O resultado final das dietas de batata
Durante uma dieta de batata ou um hack de batata, consume-se principalmente batatas durante algum tempo designado (com alguma variação nos temperos, variedades de batata, e métodos de cozedura). Algumas pessoas fazem dietas de batata mais longas para uma grande perda de peso, enquanto outras fazem hacks de batata de curto prazo durante alguns dias para ajudar a manter um peso específico ou perder alguns quilos antes de um evento.
A dieta da batata funciona? Uma dieta de batata resulta em perda de peso por duas razões principais:
- A batata mantém-no cheio durante mais tempo, por isso come menos
- A batata aborrece-se, por isso come menos
Mas será saudável? Um hack de batata de curto prazo pode ter os seguintes benefícios:
- As batatas são de facto bastante saudáveis.
- Porque está a comer batatas, não está a comer todas as outras gorduras e açúcares que normalmente comeria.
- A monotonia de uma dieta de batatas pode ajudá-lo a mudar a sua relação com a comida – terá uma melhor noção de quando está cheio, e quando está a comer porque está aborrecido.
No entanto, uma dieta de batata a longo prazo não é saudável pelas seguintes razões:
- Sem tempo, desenvolverá grandes défices de nutrientes.
- Com falta de proteínas, terá perda de músculo, o que abrandará o seu metabolismo.
- As dietas de mono podem efectivamente contribuir para uma relação pouco saudável com os alimentos, em vez de a abordar.
A verdade é que a maioria das dietas não funcionam a longo prazo. Para que uma dieta seja realmente eficaz, é necessário fazer mudanças manejáveis e sustentáveis. Assim, enquanto um hack de batata a curto prazo é potencialmente uma ferramenta útil para iniciar algumas mudanças de hábitos alimentares ou para perder algum peso rapidamente para um evento, uma dieta de batata a longo prazo é demasiado restritiva para funcionar para a maioria das pessoas.
Se decidir fazer hack de batata, aqui estão algumas dicas para ajudar no seu plano de dieta de batata:
- Escolha uma boa altura para fazer hack de batata quando não será muito difícil manter-se no caminho certo.
- Compra batatas suficientes no início do hack para durar o hack (3-5 lbs/dia)
- Cozinha algumas batatas antes de iniciar o hack.
- Planeia quando precisar de aperitivos e refeições de batata (como almoços de trabalho) com antecedência.
p>Finalmente, fornecemos algumas receitas de hack de batata para o ajudar a preparar-se para um hack de batata. Feliz hacking!
p>
Potatoes, batatas em todo o lado.
O que se segue?
P>Pensando na dieta da batata porque está preocupado com a saúde do seu coração? Veja o nosso guia para compreender a sua pressão arterial, aprenda de que lado do seu corpo está o seu coração, e descubra o que deve fazer se estiver a sentir dor sob o seu peito esquerdo.
A dieta da batata pode realmente mudar a sua digestão. Deixe-nos dizer-lhe o que significa cocó verde.
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Ellen tem uma vasta experiência de mentoria educacional e está profundamente empenhada em ajudar os estudantes a serem bem sucedidos em todas as áreas da vida. Recebeu um BA de Harvard em Folclore e Mitologia e está actualmente a prosseguir estudos de pós-graduação na Universidade de Columbia.