Pedir ayuda
Debes pedir ayuda si estás herido ya que intentar levantarte podría empeorar tu lesión. También puede necesitar pedir ayuda si no puede levantarse por sí mismo.
Para pedir ayuda:
- utilice una alarma comunitaria, si tiene una
- utilice un teléfono para llamar a un familiar, amigo o vecino. Si estás herido, llama al 999 y pide una ambulancia. Si no estás seguro, llama al 111
- pide a tu altavoz inteligente, si lo tienes, que llame a alguien que pueda ayudarte
- intenta gritar, o golpear una pared, para intentar atraer la atención de tu vecino
Tener una alarma comunitaria, o un teléfono móvil, siempre encima te ayudará a pedir ayuda cuando la necesites. El teléfono móvil debe estar cargado y encendido todo el tiempo. Se puede programar en el teléfono un número al que llamar en caso de emergencia.
Asegurarse de que un miembro de la familia o un vecino tiene una llave de repuesto permitirá que la gente llegue a usted rápidamente. También puede considerar la posibilidad de dejar una llave de repuesto en una caja fuerte aprobada por la policía. Se trata de una caja de seguridad con una cerradura de combinación que puedes guardar fuera de tu casa. Puede acceder a ella cualquier persona con la que haya compartido el código de combinación.
Conservar el calor
Después de pedir ayuda, es importante mantener el calor, ya que puede correr el riesgo de desarrollar hipotermia
Para mantener el calor:
- Muévete sobre una alfombra, moqueta u otra superficie blanda. Las superficies duras como las baldosas y los suelos de piedra suelen ser más frías y tardan más en calentarse. Si tiene que vaciar la vejiga mientras está en el suelo, aléjese de la zona húmeda
- alcance una funda nórdica, manta o ropa cercana que pueda utilizar para cubrirse
- aléjese de las zonas donde haya corrientes de aire
- mantenga su cuerpo en movimiento
- ¿Sabrías levantarte del suelo, o pedir ayuda?
- ¿Tienes actualmente un plan de caídas?
- ¿Qué cambios puedes hacer que podrían ayudarte?
- ¿Cómo va a realizar estos cambios?
- ¿Con quién necesita hablar?
Si está con alguien, pídale que ponga la calefacción o le prepare una bebida caliente.
Mantenerte en movimiento
También debes intentar mantener tu cuerpo en movimiento lo mejor que puedas. Estar tumbado en una misma posición durante demasiado tiempo puede ponerte rígido, dolorido y dañar la piel.
Mover tu cuerpo, aunque sea suavemente, te mantendrá caliente, concentrado y tranquilo hasta que llegue la ayuda. Si puedes, intenta balancearte de un lado a otro. Si te duele al moverte, detente.
Mantenerte hidratado
Si estás en el suelo durante mucho tiempo, podrías deshidratarte.
Si tienes un vaso o una botella de agua al alcance, puedes dar pequeños sorbos de ella.
Informe a su médico de cabecera
Independientemente de que sea su primera caída o de que se caiga con regularidad, es importante que se lo comunique a su médico de cabecera o a otro profesional de la salud, como un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional. Muchas de las causas subyacentes de las caídas pueden tratarse o corregirse.
Más información sobre cuándo y dónde buscar ayuda
Por dónde empezar
Piensa en lo que podrías hacer si tuvieras una caída:
Tratamiento de lesiones leves
Si se ha lesionado durante una caída, puede encontrar consejos de tratamiento para lesiones musculares, óseas y articulares.
Qué hacer si otra persona se cae
Puede tardar unos minutos en sentir el dolor de las lesiones. Si otra persona se cae es importante tranquilizarla, y evaluar juntos la situación, antes de actuar. Descubre más sobre qué hacer cuando alguien se cae en este folleto (PDF, 1MB).