A veces, la vida se te viene encima rápidamente. Otras veces, el ajetreo se las arregla para alcanzarte. Con ello puede llegar el estrés, la ansiedad, la tristeza o el miedo a lo desconocido, todo lo cual puede repercutir en tu salud mental.
Gestionar tus sentimientos y manejar los retos diarios es una parte importante para mantener tu bienestar general, pero a veces es más fácil decirlo que hacerlo.
Mantener tu salud mental a veces puede significar buscar el apoyo de un profesional de la salud mental, pero también puede significar tomar las medidas diarias necesarias para impulsar tu bienestar mental y emocional.
Aquí tienes ocho cosas que puedes hacer cada día para impulsar tu salud mental:
Empezar el día con una nota positiva
Tener una rutina matutina es bueno, pero asegurarte de que estás empezando el día con una nota positiva también es importante. Mostrar gratitud, ya sea hacia ti mismo, hacia otra persona o hacia algo más, puede mejorar tu salud mental y tu bienestar emocional.
En lugar de disparar tus aplicaciones de redes sociales nada más levantarte, tómate un tiempo para hacerte un cumplido o para reconocer algo o alguien por lo que estás agradecido. O haz las dos cosas. Fomentar los sentimientos de autoestima puede tener un poderoso efecto en tu estado de ánimo, y llevar un diario de las cosas o personas por las que estás agradecido puede ayudarte a llenarte de alegría y felicidad.
Mantente presente
Puede ser fácil fijarse en preguntas como: ¿Y si? ¿Por qué yo? y ¿Qué es lo siguiente?
Pero estas preguntas pueden distraer tu mente de disfrutar de la vida y completar las tareas que tienes a mano. De hecho, las investigaciones demuestran que «una mente errante es una mente infeliz»
En lugar de pensar en lo que ni siquiera está ocurriendo ahora mismo, céntrate en lo que está ocurriendo. Tu café está caliente. Esta nueva lista de reproducción suena divertida. Tu perro parece más esponjoso hoy. Este plátano sabe perfectamente maduro.
Ya sea un sonido, un olor, un sabor o una vista, centrarse en las sensaciones físicas que estás experimentando puede ayudar a calmar tu mente ocupada y a conectarte con el momento presente.
Dedica tiempo al ejercicio
Todos sabemos que hacer ejercicio con regularidad es una parte importante para mantener un peso saludable, y puede que también sepas que beneficia a tu corazón. Pero el ejercicio también beneficia a tu cerebro: favorece la función cognitiva, mejora el estado de ánimo y reduce el estrés y la ansiedad.
La actividad física estimula la liberación de endorfinas, que alivian el estrés. También estimula la liberación de dopamina, serotonina y norepinefrina, que ayudan a regular el estado de ánimo. Por ejemplo, el impulso de serotonina que se obtiene con el ejercicio puede ayudar a mejorar la sensación de bienestar. Además, el ejercicio ayuda a equilibrar los niveles de adrenalina en tu cuerpo, lo que puede reducir el estrés.
Esto significa que el ejercicio regular, incluso si es sólo 20 minutos al día, puede ayudarte a lidiar con el estrés y mejorar tu salud mental en general. También es una gran manera de sentir una sensación de logro, así como una forma saludable de tomar el control de tu vida durante un momento de incertidumbre.
Comer sano
Tu cerebro es uno de los órganos más activos de tu cuerpo – y necesita el tipo de combustible adecuado para mantenerlo funcionando al máximo.
Comer de forma equilibrada y llena de alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y promover la función cognitiva. Una dieta saludable incluye muchas verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Ten en cuenta que los alimentos procesados, que pueden tener un alto contenido de azúcares refinados y grasas saturadas, no están en esta lista.
Si necesitas algo más concreto que una lista y buscas una dieta saludable que te ayude a mantenerte en el camino, considera la dieta mediterránea.
Socialízate
El distanciamiento social seguirá siendo importante a lo largo de la pandemia de COVID-19, pero el distanciamiento social no tiene por qué significar estar socialmente aislado. Desde las llamadas telefónicas hasta el videochat y otras herramientas digitales, hay muchas formas de mantenerse conectado con amigos y seres queridos durante la pandemia.
Y esto es importante, ya que, como muchos mamíferos, los humanos son criaturas sociales. Tanto la calidad como la cantidad de nuestras relaciones sociales repercuten en nuestra salud mental, por lo que es importante seguir siendo social.
Socializar puede significar abrirse a alguien sobre un problema o cuestión, pero también puede significar simplemente ser más amable con los demás en general. Depositar tu confianza en los demás, así como recibir la confianza de los demás, puede mejorar tu bienestar emocional y construir tu autoestima. Ser amable con la gente, independientemente de que la conozcas o no, aumenta la felicidad y puede aumentar la autoestima.
Además, socializar con otra persona puede ser una gran manera de aprender cosas nuevas, recordar momentos felices del pasado o incluso simplemente reírse, además de servir como un segundo par de ojos para ayudar a encontrar el lado bueno de una situación estresante o frustrante.
Ponte metas
No hay nada como la sensación de logro. Ya sea perder 5 kilos, ahorrar dinero para un pago inicial o conseguir ese ascenso que tanto deseabas, alcanzar un objetivo puede ayudarte a aumentar tu autoestima y tu valor personal.
Sin embargo, una cosa que debes tener en cuenta al establecer objetivos es asegurarte de que sean realistas. Tus objetivos deben ser desafiantes, pero también deben jugar con tus puntos fuertes. Además, asegúrate de que puedes dedicar el tiempo y el esfuerzo necesarios para alcanzar los objetivos que te propones. Si hay algo que le gustaría hacer, pero no está seguro de si es realista, considere la posibilidad de intentarlo primero como pasatiempo.
Tómese el sueño en serio
La mayoría de las noches, probablemente sea bastante fácil elegir ese episodio de televisión que está en cola para usted en lugar de dormir un poco. Pero esa voz en el fondo de tu mente que dice: «Es hora de ir a la cama», casi siempre tiene razón.
La falta de sueño, así como un sueño de baja calidad, puede tener un gran impacto en cómo te sientes al día siguiente. Puede hacerte más irritable, así como reducir tu capacidad de concentración en las tareas que tienes a mano.
Esto significa que es importante asegurarse de que estás durmiendo lo suficiente cada noche. También es importante asegurarse de que se está preparando para el éxito del sueño – haciendo cosas como evitar mirar sus dispositivos antes de acostarse.
No se avergüence de pedir ayuda
Admitir que está luchando es difícil, pero no hay vergüenza en ello.
Si siente que el estrés, la tristeza o los sentimientos negativos están empezando a acumularse, trate de confiar en un amigo o miembro de la familia. Hablar con alguien sobre tus preocupaciones puede ayudarte a procesar tus sentimientos de manera más completa, y puede ayudar a reducir parte de la carga que estás sintiendo. También puede reforzar el vínculo entre usted y la otra persona, especialmente si está pasando por las mismas dificultades. Todo esto puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo.