A volte, la vita ti arriva velocemente. Altre volte, il trambusto riesce a raggiungerti. Con essa possono arrivare stress, ansia, tristezza o paura dell’ignoto – tutte cose che possono avere un impatto sulla tua salute mentale.
Gestire i tuoi sentimenti e le sfide quotidiane è una parte importante per mantenere il tuo benessere generale, ma a volte è più facile a dirsi che a farsi.
Tenere il passo con la tua salute mentale può significare a volte cercare il supporto di un professionista della salute mentale, ma può anche significare fare i passi quotidiani necessari per aumentare il tuo benessere mentale ed emotivo.
Ecco otto cose che puoi fare ogni giorno per aumentare la tua salute mentale:
Iniziare la giornata con una nota positiva
Avere una routine mattutina è buono, ma anche assicurarsi di iniziare la giornata con una nota positiva è importante. Mostrare gratitudine, che sia verso te stesso, qualcun altro o qualcos’altro, può migliorare la tua salute mentale e il tuo benessere emotivo.
Invece di accendere le app dei social media appena ti svegli, prenditi del tempo per farti un complimento o per riconoscere qualcosa o qualcuno di cui sei grato. O fare entrambe le cose! Promuovere sentimenti di autostima può avere un effetto potente sul tuo umore, e tenere un diario delle cose o delle persone di cui sei grato può aiutarti a riempirti di gioia e felicità.
Stai presente
Può essere facile fissarsi su domande come: E se? Perché io? e Cosa c’è dopo?
Ma queste domande possono distrarre la tua mente dal goderti la vita e completare i compiti a portata di mano. Infatti, la ricerca dimostra che “una mente che vaga è una mente infelice.”
Piuttosto che pensare a ciò che non sta accadendo in questo momento, concentrati su ciò che sta accadendo. Il tuo caffè è caldo. Questa nuova playlist sembra divertente. Il tuo cane sembra extra soffice oggi. Questa banana ha un sapore perfettamente maturo.
Che si tratti di un suono, di un odore, di un sapore o di una vista, concentrarsi sulle sensazioni fisiche che stai provando può aiutare a calmare la tua mente occupata e a radicarti nel momento presente.
Trova il tempo per l’esercizio
Sappiamo tutti che fare esercizio regolarmente è una parte importante per mantenere un peso sano, e potresti anche sapere che porta benefici al tuo cuore. Ma l’esercizio giova anche al cervello, sostenendo le funzioni cognitive, migliorando l’umore e riducendo lo stress e l’ansia.
L’attività fisica stimola il rilascio di endorfine, che alleviano lo stress. Stimola anche il rilascio di dopamina, serotonina e norepinefrina, che aiutano a regolare l’umore. Per esempio, la spinta di serotonina che si ottiene dall’esercizio può aiutare a migliorare il senso di benessere. Inoltre, l’esercizio aiuta a bilanciare i livelli di adrenalina nel tuo corpo, il che può ridurre lo stress.
Questo significa che l’esercizio regolare, anche solo 20 minuti al giorno, può aiutarti a far fronte allo stress e a migliorare la tua salute mentale generale. È anche un ottimo modo per provare un senso di realizzazione, oltre che un modo sano per prendere il controllo della tua vita durante un periodo di incertezza.
Mangia sano
Il tuo cervello è uno degli organi più impegnati del tuo corpo – e ha bisogno del giusto tipo di carburante per funzionare al meglio.
Mangiare pasti ben bilanciati e pieni di cibi ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti può aiutare a migliorare il tuo umore e promuovere le funzioni cognitive. Una dieta sana include molta verdura, frutta, legumi, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Prendete nota che gli alimenti trasformati, che possono essere ricchi di zuccheri raffinati e grassi saturi, non sono su questa lista.
Se avete bisogno di qualcosa di più concreto di una lista e state cercando una dieta sana che vi aiuti a tenervi in pista, considerate la dieta mediterranea.
Socializzare
La distanza sociale rimarrà importante durante la pandemia di COVID-19, ma la distanza sociale non deve significare essere socialmente isolati. Dalle telefonate alle video chat e altri strumenti digitali, ci sono molti modi per rimanere in contatto con amici e persone care durante la pandemia.
E questo è importante, poiché, come molti mammiferi, gli esseri umani sono creature sociali. Sia la qualità che la quantità delle nostre relazioni sociali hanno un impatto sulla nostra salute mentale, quindi è importante rimanere sociali.
Socializzare può significare aprirsi con qualcuno su un problema o una questione, ma può anche significare semplicemente essere più gentili con gli altri in generale. Riporre la propria fiducia negli altri, così come ricevere fiducia dagli altri, può migliorare il proprio benessere emotivo e costruire l’autostima. Essere gentili con le persone, indipendentemente dal fatto che le si conosca o meno, aumenta la felicità e può costruire l’autostima.
Inoltre, socializzare con un’altra persona può essere un ottimo modo per imparare cose nuove, ricordare momenti felici del passato o anche solo ridere – così come servire come un secondo paio di occhi per aiutare a trovare il lato positivo in una situazione stressante o frustrante.
Fissa obiettivi per te stesso
Non c’è niente come la sensazione di realizzazione. Che si tratti di perdere 5 chili, di mettere da parte i soldi per un acconto o di ottenere quella promozione per la quale si sta puntando – raggiungere un obiettivo può aiutare ad aumentare la propria autostima e la propria autostima.
Una cosa da tenere a mente mentre si fissano gli obiettivi, però, è assicurarsi che siano realistici. I tuoi obiettivi dovrebbero essere stimolanti, ma dovrebbero anche giocare con i tuoi punti di forza. Inoltre, assicuratevi di poter dedicare il tempo e lo sforzo necessari per raggiungere gli obiettivi che state fissando. Se c’è qualcosa che ti piacerebbe fare, ma non sei sicuro di quanto possa essere realistico, prendi in considerazione l’idea di provare prima come hobby.
Prendi il sonno seriamente
La maggior parte delle notti, è probabilmente abbastanza facile scegliere quell’episodio televisivo che è attualmente in coda per te piuttosto che fare un pisolino. Ma quella voce in fondo alla tua mente che ti dice: “È ora di andare a letto”, ha quasi sempre ragione.
La mancanza di sonno, così come il sonno di bassa qualità, può avere un grande impatto su come ti senti il giorno dopo. Può renderti più irritabile e ridurre la tua capacità di concentrarti sui compiti da svolgere.
Questo significa che è importante assicurarsi di dormire abbastanza ogni notte. È anche importante assicurarsi che ti stai preparando per il successo del sonno – facendo cose come evitare di fissare i tuoi dispositivi prima di dormire.
Non vergognarti di chiedere aiuto
Ammettere che stai lottando è difficile, ma non c’è da vergognarsi.
Se senti che lo stress, la tristezza o i sentimenti negativi stanno iniziando ad accumularsi, prova a confidarti con un amico o un membro della famiglia. Parlare con qualcuno delle tue preoccupazioni può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti in modo più completo e può aiutarti a ridurre parte del peso che stai provando. Può anche rafforzare il legame tra te e un’altra persona, specialmente se lui o lei sta vivendo le stesse difficoltà. Tutte queste cose possono aiutare a migliorare il tuo umore.