Las últimas tendencias en entrenamientos con pesas
¿Cuáles son las mejores formas de hacer ejercicio y mejorar la salud de los huesos cuando se tiene osteoporosis? Pruebe los entrenamientos con pesas que estresan los huesos y los músculos más que su vida cotidiana, dice el doctor Paul Mystkowski, endocrinólogo del Centro Médico Virginia Mason de Seattle y miembro de la facultad clínica de la Universidad de Washington en Seattle. Habla con tu médico y asegúrate de que el entrenamiento que eliges es seguro para ti. Después, ¡prueba estas últimas tendencias!
1. Tai Chi
El Tai chi -una forma de movimientos lentos y elegantes- fortalece tanto la coordinación como los huesos. Un estudio publicado en Physician and Sportsmedicine descubrió que el tai chi podía ralentizar la pérdida de masa ósea en mujeres posmenopáusicas. Las mujeres que practicaron 45 minutos de tai chi al día, cinco días a la semana, durante un año, experimentaron una tasa de pérdida ósea hasta tres veces y media más lenta que el grupo que no practicaba tai chi. Sus mejoras en la salud ósea se pusieron de manifiesto en las pruebas de densidad mineral ósea.
2. Yoga
Un estudio publicado en Yoga Journal descubrió un aumento de la densidad mineral ósea en la columna vertebral de las mujeres que hacían yoga con regularidad. Desde el lento y preciso estilo Iyengar hasta el atlético y vigoroso ashtanga, el yoga puede fortalecer la salud ósea de las caderas, la columna vertebral y las muñecas, los huesos más vulnerables a las fracturas.
Las posturas de pie como el Guerrero I y II trabajan los huesos grandes de las caderas y las piernas, mientras que las posturas como el Perro hacia abajo trabajan las muñecas, los brazos y los hombros. Las posturas de la Cobra y la Langosta, que trabajan los músculos de la espalda, pueden preservar la salud de la columna vertebral. El yoga también agudiza el equilibrio, la coordinación, la concentración y la conciencia corporal, y por lo tanto ayuda a prevenir las caídas.
3. Caminar a paso ligero
Una tendencia de fitness que nunca desaparece, caminar sigue siendo enormemente popular entre las mujeres, y una gran manera de renovar su salud ósea. Un estudio realizado con enfermeras descubrió que caminar cuatro horas a la semana les proporcionaba un 41% menos de riesgo de fracturas de cadera, en comparación con caminar menos de una hora a la semana. Lo mejor es caminar a paso ligero, pero puedes adaptar la velocidad a tu estado físico actual. Caminar es gratis, y puede hacerlo en cualquier momento y lugar, incluso cuando esté de viaje.