Por Debra Rodzinak
Si está sentado la mayor parte del día, conduce durante horas y ve la televisión o juega a videojuegos más de dos horas al día, podría correr el riesgo de sufrir dolor de espalda. Estos desagradables efectos secundarios de estar sentado durante mucho tiempo incluyen dolor de espalda, piernas hinchadas, estreñimiento, retención de líquidos y niebla cerebral.
Sentarse durante mucho tiempo
La mayoría de la gente, sorprendentemente, pasa una media de más de la mitad del día sentada. No es de extrañar que:
- El dolor de espalda es experimentado por muchas de estas personas
- La columna vertebral se comprime un 30 por ciento más mientras está sentada que cuando está de pie
- El riesgo de dolor lumbar, una hernia de disco, una hernia discal, ciática, o enfermedad degenerativa del disco se incrementa al estar sentado durante largos periodos
- Otras condiciones graves, como el aumento de peso, la depresión y los problemas del corazón pueden desarrollarse por estar sentado de forma prolongada
- Cuando trabaje en un escritorio, tome un descanso cada 30 minutos y póngase de pie. Si es posible, ajuste su estación de trabajo para incluir un escritorio ajustable que permita continuar con el trabajo mientras se está de pie.
- Si no es posible ponerse de pie cada 30 minutos, estire y mueva los músculos del cuello y la espalda. Para los que están sentados detrás de un volante, intente estirar las piernas de una en una.
- Intente incluir el movimiento en la rutina diaria. Actividades moderadas como subir escaleras o aparcar el coche en el último lugar de estacionamiento y caminar hasta la tienda pueden ser útiles.
- Visite a un médico quiropráctico para un ajuste suave de la columna vertebral. Con el aumento de la presión en la columna vertebral, un quiropráctico puede aliviar la presión que se produce en la columna vertebral y las articulaciones.
Soluciones para el exceso de sentada
La solución obvia para el exceso de sentada es no sentarse durante periodos tan largos. Simple en teoría, a veces las personas no son capaces de encontrar un equilibrio saludable entre estar sentado y de pie. Algunas formas de resolver este problema son:
La quiropráctica ayuda al dolor de espalda
Si sufres de dolor de espalda y rigidez por estar sentado durante mucho tiempo, pásate por The Joint para discutir tus opciones de tratamiento con un médico quiropráctico altamente cualificado. Con más de 370 centros en todo el país, encontrar un centro cerca de ti es sencillo y sin estrés.
En The Joint, sólo se utilizan métodos naturales para aliviar el dolor. Sin molestos formularios de seguros que rellenar ni horarios de citas que recordar, encontrar el alivio para su espalda dolorida debido a estar sentado durante mucho tiempo está sólo a un paseo de distancia.
Para saber más sobre su salud y bienestar, consulte a su quiropráctico local en The Joint Chiropractic.