Tom Boyden, una mitad del canal de fitness de YouTube Juji & Tom, ha estado en un viaje de transformación del cuerpo este año, habiendo perdido 37 libras durante el verano. En un nuevo vídeo, Tom desglosa algunos de los cambios que hizo en su estilo de vida para ayudar a su pérdida de peso y mejorar su rendimiento en sus entrenamientos.
«Si te fijas en la línea de tiempo, pasé progresivamente de 197 libras en febrero… a 190 en mayo», dice. «Y luego simplemente reduje mis calorías, y poco a poco empecé a aumentar mi actividad. Así que desde mayo hasta ahora, unos cinco meses. La mayor parte ha sucedido en cinco meses. Sólo tenía una gran capa de grasa sobre un montón de buenos músculos de levantamiento de potencia».
Poner más atención a la nutrición ha sido el cambio que ha tenido el mayor impacto, explica Tom. «Entreno todo el tiempo y hago ejercicio, pero no importa si tu dieta es una mierda», dice, y añade que ha estado buscando alternativas más bajas en azúcar y calorías a sus alimentos favoritos, y reduciendo su consumo de grasas. También ha estado cocinando más después de caer en el hábito.
Además de su dieta, Tom cambió el enfoque de su ejercicio, por lo que estaba haciendo principalmente entrenamiento de fuerza y entrenamientos de culturismo dirigidos por la estética. «No es que no haya entrenado duro durante los dos últimos años, pero entrenamos duro durante un periodo de tres horas de entrenamiento», dice. «Ahora, lo principal es el entrenamiento, la dieta y la actividad en general, y simplemente lo que hacemos en un día.»
«Hago cardio más rápido todas las mañanas, caminar después de las comidas, simplemente caminar en general, montar en bicicleta, trampolín, monopatín, simplemente todo tipo de cosas», continúa. «Si no estoy activo durante el día, me digo ‘qué pasa, por qué no he salido a caminar’. Y me voy a estirar, o a hacer algo de movilidad en el garaje».
En el vídeo, Tom también comparte cómo le diagnosticaron la enfermedad de Crohn cuando era adolescente, recordando cómo un grave brote con su enfermedad este año le llevó a ser hospitalizado. Pero tras recuperarse, ha vuelto a su rutina de ejercicios. También atribuye a una variedad de otros cambios de estilo de vida semiprofesionales el haber tenido un impacto positivo en el mantenimiento de su pérdida de peso, incluyendo menos estrés y viajes, lo que le ha ayudado a mantener un buen horario de sueño y asegurar que tiene los niveles necesarios de energía para sus entrenamientos.