Tom Boyden, une moitié de la chaîne YouTube de fitness Juji & Tom, a entrepris un voyage de transformation corporelle cette année, ayant perdu 37 livres au cours de l’été. Dans une nouvelle vidéo, Tom décompose certains des changements qu’il a apportés à son mode de vie afin de favoriser sa perte de poids et d’améliorer ses performances lors de ses entraînements.
« Si vous regardez la chronologie, je suis progressivement passé de 197 livres en février… puis 190 en mai », dit-il. « Et puis j’ai simplement réduit mes calories, et j’ai commencé lentement à augmenter mon activité. Donc, de mai à aujourd’hui, environ cinq mois. La grande majorité de tout cela s’est passé en cinq mois. J’avais juste une vaste couche de graisse sur un tas de beaux muscles de powerlifting. »
Porter une plus grande attention à la nutrition a été le changement qui a eu l’impact le plus important, explique Tom. « Je m’entraîne tout le temps, et je fais de la musculation, mais cela n’a aucune importance si votre alimentation est merdique », dit-il, ajoutant qu’il a trouvé des alternatives moins sucrées et moins caloriques à ses aliments préférés, et réduit sa consommation de graisse. Il a également cuisiné davantage après avoir perdu cette habitude.
En plus de son régime alimentaire, Tom a changé l’orientation de ses exercices, de sorte qu’il faisait principalement de la musculation et des séances de musculation à visée esthétique. « Ce n’est pas que je ne me suis pas entraîné dur au cours des deux dernières années, mais nous nous entraînions dur sur une période d’entraînement de trois heures », dit-il. « Maintenant, l’essentiel est l’entraînement, l’alimentation et l’activité globale, et juste ce que nous faisons dans une journée. »
« Je fais du cardio plus rapide tous les matins, de la marche après les repas, juste de la marche en général, du vélo, du trampoline, du skateboard, juste toutes sortes de choses », poursuit-il. « Si je ne suis pas actif pendant la journée, je me dis « qu’est-ce qui se passe, pourquoi je ne suis pas allé marcher ? ». Et je vais juste m’étirer, ou faire un peu de mobilité dans le garage. »
Dans la vidéo, Tom partage également comment il a été diagnostiqué avec la maladie de Crohn à l’adolescence, rappelant comment une grave poussée de sa maladie cette année l’a conduit à être hospitalisé. Mais après s’être rétabli, il a repris sa routine de remise en forme. Il attribue également à une variété d’autres changements de style de vie semi-reliés le mérite d’avoir eu un impact positif sur le maintien de sa perte de poids, notamment moins de stress et de voyages, qui l’ont aidé à maintenir un bon horaire de sommeil et à s’assurer qu’il a les niveaux d’énergie requis pour ses séances d’entraînement.