Tom Boyden, una metà del canale YouTube fitness Juji & Tom, è stato in un viaggio di trasformazione del corpo quest’anno, avendo perso 37 libbre durante l’estate. In un nuovo video, Tom spiega alcuni dei cambiamenti che ha apportato al suo stile di vita per favorire la sua perdita di peso e migliorare le sue prestazioni nei suoi allenamenti.
“Se si guarda la timeline, sono passato progressivamente da 197 libbre a febbraio… poi 190 a maggio”, dice. “E poi ho solo ridotto le mie calorie, e lentamente ho iniziato ad aumentare la mia attività. Quindi da maggio ad oggi, circa cinque mesi. La maggior parte è avvenuta in cinque mesi. Avevo solo un grande strato di grasso sopra un mucchio di bei muscoli da powerlifting.”
Fare più attenzione alla nutrizione è stato il cambiamento che ha avuto l’impatto maggiore, spiega Tom. “Mi alleno sempre e mi alleno, ma non importa se la tua dieta è una merda”, dice, aggiungendo che ha trovato alternative meno zuccherine e caloriche ai suoi cibi preferiti e ha ridotto l’assunzione di grassi. Ha anche cucinato di più dopo aver perso l’abitudine.
Oltre alla sua dieta, Tom ha cambiato il focus del suo esercizio, in modo da fare principalmente allenamenti di forza e di bodybuilding estetico. “Non è che non mi sia allenato duramente negli ultimi due anni, ma ci siamo allenati duramente per un periodo di tre ore”, dice. “Ora, la cosa principale è l’allenamento, la dieta e l’attività complessiva, e solo ciò che facciamo in un giorno.”
“Faccio cardio più veloce ogni mattina, camminando dopo i pasti, solo camminando in generale, andando in bicicletta, trampolino, skateboard, solo tutti i tipi di cose”, continua. “Se non sono attivo durante il giorno, mi dico ‘cosa sta succedendo, perché non sono andato a fare una passeggiata? E vado solo a fare stretching, o a fare un po’ di mobilità in garage.”
Nel video, Tom condivide anche come gli sia stato diagnosticato il morbo di Crohn da adolescente, ricordando come una grave ricaduta della sua malattia quest’anno lo abbia portato a essere ricoverato in ospedale. Ma dopo essersi ripreso, è tornato alla sua routine di fitness. Accredita anche una serie di altri cambiamenti di stile di vita semi-correlati che hanno avuto un impatto positivo sul mantenimento della sua perdita di peso, tra cui meno stress e viaggi, che lo hanno aiutato a mantenere un buon programma di sonno e a garantire i livelli di energia necessari per i suoi allenamenti.