Les brûlures d’estomac, cette sensation inconfortable de brûlure qui irradie au milieu de la poitrine, sont les affections digestives les plus courantes. Elles sont le résultat d’une affection connue sous le nom de reflux gastro-œsophagien (RGO), souvent appelé reflux acide, dans lequel l’acide gastrique remonte de l’estomac vers l’œsophage.
Si les brûlures d’estomac ne doivent pas être ignorées, il existe de nombreuses mesures visant à apaiser l’estomac que vous pouvez essayer avant de consulter un médecin. Celles-ci peuvent contribuer à refroidir vos symptômes et à prévenir des problèmes plus importants par la suite.
- Mangez des repas plus petits, mais plus souvent. Un estomac plein exerce une pression sur le sphincter œsophagien inférieur (LES), un muscle ressemblant à une valve qui empêche l’acide gastrique de remonter dans l’œsophage.
- Mangez de manière lente et détendue. Le fait de dévorer votre nourriture remplit votre estomac plus rapidement, ce qui exerce une plus grande pression sur le LES.
- Rester debout après les repas. S’allonger augmente la pression sur le LES, ce qui rend le reflux acide plus probable.
- Evitez de manger tard le soir. Prendre un repas ou une collation dans les trois heures qui suivent le moment où l’on se couche pour dormir peut aggraver les symptômes de reflux et de brûlures d’estomac. Laissez suffisamment de temps pour que l’estomac se vide.
- Ne faites pas d’exercice immédiatement après les repas. Laissez à votre estomac le temps de se vider ; attendez quelques heures après avoir mangé avant de faire de l’exercice.
- Inclinez votre torse avec une cale de lit. Surélever un peu votre torse avec un coussin en forme de cale réduit la pression sur le LES et peut soulager les brûlures d’estomac nocturnes. Les cales sont disponibles dans les magasins de fournitures médicales. Ne vous contentez pas de caler votre tête et vos épaules avec des oreillers, ce qui peut en fait aggraver le reflux.
- Restez à l’écart des boissons gazeuses. Elles provoquent des éructations, ce qui favorise le reflux des acides gastriques.
- Déterminez les aliments qui déclenchent vos symptômes et évitez-les. Certains aliments et boissons augmentent la sécrétion d’acide, retardent la vidange de l’estomac ou relâchent le LES – des conditions qui préparent le terrain pour les brûlures d’estomac. Les contrevenants courants sont les aliments gras, les aliments épicés, les tomates, l’ail, le lait, le café, le thé, le cola, la menthe poivrée et le chocolat.
- Mâcher du chewing-gum sans sucre après un repas. Le chewing-gum favorise la salivation, ce qui neutralise l’acide, apaise l’œsophage et fait redescendre l’acide vers l’estomac. Évitez les saveurs de menthe poivrée, qui peuvent déclencher des brûlures d’estomac.
- Vérifiez vos médicaments. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien si l’un des médicaments que vous prenez pourrait aggraver le reflux acide ou enflammer l’œsophage. Par exemple, les antidépresseurs tricycliques comme l’amitriptyline relâchent le LES et les tétracyclines comme la doxycycline peuvent provoquer une inflammation de l’œsophage.
- La perte de poids si vous en avez besoin. Le surpoids exerce une plus grande pression sur l’estomac (et le LES).
Si la modification de vos habitudes alimentaires et les autres mesures préventives ne permettent pas de maîtriser les brûlures d’estomac, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous conseiller sur les médicaments à essayer et vous recommander un suivi supplémentaire si nécessaire.
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Image : Image Source/Getty Images
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