19+ Meilleures recettes de crêpes saines pour perdre du poids

Elles peuvent avoir l’air et le goût de la gourmandise, mais ces crêpes saines peuvent vous aider à obtenir le corps d’été dont vous rêvez. Et quand on sait que certains restaurants mettent plus de 1 000 calories dans leurs recettes, on comprend pourquoi. Mais vous n’avez pas besoin de renoncer à votre indulgence pour les flapjacks du matin pour maigrir ; il suffit de sortir votre spatule et votre poêle et de préparer l’une de nos recettes de crêpes saines à la maison !

Que vous soyez sans gluten, paléo, végétalien ou simplement à la recherche de recettes intéressantes et saines pour secouer votre matinée, nous avons ce qu’il vous faut. Découvrez ces recettes de crêpes et régalez vos papilles sans faire dérailler vos efforts de perte de poids.

L’utilisation de yaourt et de fromage blanc dans ces crêpes fait deux choses : Il apporte des protéines supplémentaires à la table du petit-déjeuner, et il aide à produire les crêpes les plus légères et les plus humides que vous ayez jamais goûtées.

Recevez notre recette de crêpes à la banane.

Une fois que vous aurez essayé cette compote de myrtilles simple et saine, vous ne reviendrez plus jamais à un sirop terne. Pouvez-vous penser à un sirop d’érable acheté à l’épicerie ou au marché fermier qui soit également un super aliment ? Exactement – cas fermé. Cette recette prouve que l’indulgence n’a jamais été aussi saine !

Recevez notre recette de crêpes aux bleuets, au citron et à la ricotta.

Bannissez le Bisquick ! L’omniprésente préparation sèche est très bien en cas de besoin, mais si vous pouviez faire des crêpes plus saines et plus délicieuses en passant 2 minutes de plus devant le bol mélangeur, pourquoi ne le feriez-vous pas ?

Recevez notre recette de crêpes à l’avoine avec pommes à la cannelle.

Les œufs sont vraiment un aliment polyvalent, et dans ce plat, nous mettons notre twist sur les crêpes aux œufs japonaises. Dans cette recette, vous trouverez les crêpes aux œufs farcies d’épinards, d’oignons verts, de radis, d’ail et d’un peu de vinaigre de riz, le tout assis sur un lit de microgreens.

Recevez notre recette de crêpes aux œufs d’inspiration japonaise aux épinards et aux oignons verts.

Cette recette de crêpes ajoute de l’avoine et de la farine de lin dans la liste des ingrédients pour une expérience de grains entiers qui fournit six grammes complets de fibres. Et avec les myrtilles, le sirop d’érable et le jus de citron, ces crêpes débordent de saveurs.

Recevez notre recette de crêpes multigrains au citron et aux graines de pavot avec compote de myrtilles.

Les crêpes protéinées sont beaucoup plus rassasiantes qu’une pile basique de crêpes, et elles peuvent être une excellente option de préparation de repas que vous pouvez faire en amont d’une semaine chargée. Donc, lorsque vous êtes sur le marché pour des recettes de crêpes saines qui vous donnent un boost de protéines, ce sont vos nouveaux go-to.

Découvrez notre recette de crêpes protéinées.

Vous avez un peu la dent sucrée ? Transformez nos crêpes protéinées en crêpes au chocolat à la place ! Remplacez la poudre de protéines nature par une poudre aromatisée au chocolat, puis ajoutez 2 cuillères à café de poudre de cacao.

Recevez notre recette de crêpes protéinées au chocolat.

Ce qui est génial avec cette recette, c’est qu’elle est très facile à réaliser. Vous allez utiliser des ingrédients qui ne sont pas nécessairement typiques des crêpes, mais une fois que vous avez rassemblé la farine d’amande, la farine de noix de coco et les peptides de collagène, tout le reste dont vous aurez besoin, vous pouvez facilement le trouver dans votre cuisine.

Recevez notre recette de crêpes céto.

Cette version de pancakes à base de céréales complètes est enrichie de quelques ingrédients qui sont des sources parfaites de nutriments lorsque vous suivez un régime à base de plantes. Ce repas contient 14 grammes de protéines dans chaque portion, c’est donc le petit-déjeuner parfait pour les matins où vous avez besoin de carburant supplémentaire. C’est l’une de ces recettes de crêpes saines que vous aurez envie de refaire encore et encore.

Recevez notre recette de crêpes de grains entiers à base de plantes avec du beurre de noix de cajou.

Faites manger ces pancakes au pain aux bananes Whole30 à vos amis ou à votre famille sans leur dire les ingrédients et ils ne devineront jamais qu’ils sont sans gluten et sans produits laitiers. Ils ont les magnifiques bords dorés des crêpes traditionnelles, et une texture légère et moelleuse en prime.

Recevez notre recette de crêpes au pain de banane Whole30.

.Recette copieuse de crêpes Cracker Barrel pour le petit-déjeuner avec du beurre et du sirop

Une pile de flapjacks du Cracker Barrel ne semble pas devoir figurer sur une liste de recettes de crêpes saines, mais lorsque vous en faites votre propre version à la maison, vous avez la possibilité de réduire les calories – et la taille des crêpes !

Recevez notre recette de crêpes Copycat Cracker Barrel.

RELATED : La façon simple de préparer des aliments réconfortants plus sains.

Des recettes de crêpes saines ? Non, ce n’est pas une erreur de langage. Avec cette recette facile, vous pouvez prendre un petit déjeuner satisfaisant et rassasiant, sans quitter le confort de votre maison.

Recevez notre recette de crêpes au babeurre et aux graines de lin.

Fluffy, satisfaisant et rempli de pommes, ces crêpes saines sont sûres de faire vibrer vos papilles gustatives ! Bien qu’elles soient un peu plus riches en sucre que ce que nous aimons généralement voir, une grande partie provient des pommes, alors nous leur donnons le feu vert.

Obtenez la recette de Pinch of Yum.

.crêpes aux pommes de terre

Ces crêpes moelleuses, légèrement sucrées sont garnies de crème de noix de coco et de noix de coco grillée (au lieu de sirop), ce qui permet de maintenir un faible taux de sucre sans sacrifier la saveur. Vous avez besoin d’une autre raison pour les préparer ? Ils sont faits avec une tasse entière de purée de patates douces, qui sont une excellente source de vitamine A et de potassium. Si ceux-ci ne peuvent pas convaincre vos enfants de manger leurs légumes, nous ne sommes pas sûrs de ce qui le fera.

Obtenez la recette de How Sweet It Is.

Si vous préférez les saveurs salées aux saveurs sucrées, ce duo crêpe et salsa est sûr d’être votre nouveau a.m. go-to. Les crêpes de sarrasin sont très fines, ce qui les rend parfaites pour envelopper la tomate, le maïs, les oignons et les avocats. S’il vous reste des restes après le petit-déjeuner, servez une partie des légumes avec du poulet grillé sur du riz brun pour un dîner rapide et nutritif. Il faut aimer les repas à double usage!

Obtenez la recette de To Her Core.

Quand le chocolat et le beurre de cacahuète unissent leurs forces, vous savez que le résultat final va vous mettre l’eau à la bouche – et ces crêpes saines ne vous décevront pas. Ce plat traditionnellement décadent est rendu plus sain en choisissant la farine de blé entier plutôt que la blanche et le beurre de cacahuète naturel au lieu d’une garniture sucrée.

Obtenez la recette de Gimme Some Oven.

La combinaison de fromage cottage, de lait et d’œufs permet à ces crêpes saines et décadentes d’être peu caloriques, peu sucrées et pleines de protéines. J’adore ça ! Asseyez et garnissez de fruits, de beurre d’amande, de graines de chia et d’un peu de sirop d’érable pour ajouter un coup de pouce de vitamines et d’antioxydants tout en portant la saveur à un niveau supérieur.

Obtenez la recette de Pinch of Yum.

Ces crêpes saines et copieuses, Ces crêpes saines, riches en protéines, sont assez simples pour servir de base à des ajouts savoureux comme des amandes et des fruits, mais assez savoureuses pour être dégustées seules. Le meilleur ? Les préparer est vraiment facile et la recette ne fait appel à aucun ingrédient difficile à trouver.

Obtenez la recette sur le site Sally’s Baking Addiction.

Un pancake paléo qui a vraiment le goût d’un vrai pancake !? Inscrivez-nous ! Grâce à l’ajout de citrouille en conserve, ces crêpes contiennent plus d’une journée de vitamine A et une bonne dose de fibres pour le ventre. Bien sûr, ils sont un peu élevés en sucre, mais la plupart d’entre eux sont la variété naturelle de la purée de citrouille et du miel, donc nous considérons toujours ceux-ci comme étant favorables à la taille.

Obtenez la recette de Running to the Kitchen.

Toute recette qui introduit des légumes dans le petit-déjeuner – un repas qui manque traditionnellement de légumes – est gagnante dans notre livre. Pensez-y comme à un pain de courgettes sous forme de crêpe, sans le sucre élevé. Garnissez-les de myrtilles, d’un filet de miel et de fromage blanc pour un apport supplémentaire en calcium et en protéines. Ce petit-déjeuner vitaminé vous permettra de garder votre énergie tout au long de la matinée.

Obtenez la recette de Pinch of Yum.

Fraises fraîches, du jus de citron et quelques graines de pavot donnent à ces crêpes classiques et moelleuses au babeurre un tout autre niveau de délice ! Puisque ces crêpes santé sont plus caloriques que certaines des autres recettes qui ont figuré en tête de notre liste, assurez-vous d’y aller doucement avec le sirop pour ne pas vous sentir alourdi.

Obtenez la recette de Le Creme de la Crumb.

Si le gluten dérange votre ventre, préparez une fournée de ces crêpes sans blé à faible teneur en calories, à base de farine d’amande et de graines de lin moulues. Elles constituent la base parfaite pour des baies riches en antioxydants, du sirop d’érable, des noix et tout ce dont vous avez envie !

Vous trouverez la recette sur le site One Ingredient Chef.

.