Vous avez tergiversé jusqu’au début de l’année 2016 pour prendre plus au sérieux vos objectifs de perte de poids. Eh bien, c’est à nouveau janvier – le moment de remplir enfin votre résolution de perte de poids du Nouvel An. Plus d’excuses, il est temps d’agir MAINTENANT pour obtenir le corps que vous voulez. Voici 5 conseils rapides pour démarrer votre voyage de perte de poids aujourd’hui!
Réduire les glucides de votre alimentation vous fera perdre du poids rapidement. Il a été démontré qu’elle entraîne une perte de poids 2 à 3 fois plus importante que la réduction de vos apports en graisses. La façon dont la réduction des glucides vous fait perdre du poids est très simple. Les glucides sont transformés en sucres simples, la principale source d’énergie de votre organisme. Lorsque vous réduisez vos apports en glucides, il y a des quantités limitées de sucres simples dans votre corps à utiliser comme énergie et, par conséquent, votre corps se réfère à vos réserves de graisse comme source d’énergie – c’est à ce moment-là que votre corps commence à brûler les graisses.
Faites en sorte que cela fonctionne : Visez à réduire votre consommation de glucides à moins de 30 % de votre alimentation. Concentrez-vous sur la consommation de sources de glucides complexes et naturelles, riches en fibres. Incluez les céréales complètes comme l’avoine, le quinoa et le boulgour, les légumes féculents comme la citrouille et les patates douces et les légumes à feuilles vertes.
2 – Des protéines à chaque repas
Les protéines sont le nutriment le plus important lorsque vous voulez perdre du poids. Les régimes riches en protéines aident à stimuler votre métabolisme et ont un impact positif sur votre composition corporelle. Il a été démontré que les personnes qui mangeaient plus de protéines brûlaient 80 à 100 calories de plus par jour. Cela est dû au fait que les protéines ont un effet thermique plus élevé que les glucides et les graisses – ce qui signifie que votre corps utilise plus d’énergie ou de calories pour digérer les protéines et les utiliser.
De plus, il a été constaté que l’augmentation des apports en protéines entraînait une plus grande masse musculaire maigre et une plus faible masse grasse par rapport aux régimes équivalents en calories mais plus faibles en protéines et plus élevés en glucides. Le maintien de votre masse maigre est très important lorsque vous essayez de perdre du poids car plus votre masse musculaire est élevée, plus votre taux métabolique est élevé, plus vous brûlez de calories.
Faites en sorte que cela fonctionne : Assurez-vous d’avoir une source de protéines de bonne qualité à chaque repas. Prenez des œufs au petit-déjeuner ou ajoutez de la poudre de protéines de lactosérum à votre avoine du matin. Mangez du poulet, de la viande maigre ou du poisson au déjeuner et au dîner.
3 – Incluez des graisses saines dans vos repas
La plupart des gens pensent que les graisses sont l’ennemi numéro un lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Mais saviez-vous que les graisses mono et polyinsaturées, les graisses saines, ont montré qu’elles amélioraient la perte de poids lorsqu’on suit un régime pauvre en glucides. Par exemple, les personnes qui mangeaient des amandes dans le cadre de leur régime pauvre en glucides présentaient une réduction de la masse graisseuse de 56 % supérieure à celle des personnes qui suivaient un régime pauvre en graisses similaire en calories.
Les personnes qui incluaient de l’huile de coco dans leur alimentation présentaient une meilleure perte de graisse, notamment au niveau des réserves de graisse du ventre. En fait, certains types de graisse ne sont pas stockés sous forme de graisse : Les oméga-3, qui sont un type de graisse polyinsaturée que l’on trouve dans les amandes, sont utilisés pour construire la couche extérieure des cellules de votre corps. De même, les triglycérides à chaîne moyenne, un type de graisse saturée que l’on trouve dans l’huile de noix de coco, sont rapidement absorbés par votre corps et utilisés comme une source rapide d’énergie.
Faites-en sorte que cela fonctionne : incluez dans votre alimentation des aliments riches en oméga-3 comme les noix, le saumon, le thon et les graines de lin, sans oublier d’autres graisses saines comme les avocats et les olives. Utilisez de l’huile d’olive dans vos vinaigrettes et un peu d’huile de coco lorsque vous cuisinez !
4 – Évitez le sucre
Le sucre émoussera votre processus de combustion des graisses. Lorsque vous mangez quelque chose qui contient du sucre, votre corps libère de l’insuline – l’hormone qui stabilise votre taux de sucre dans le sang. L’insuline capte le sucre dans votre sang et le brûle au lieu des graisses.
Éviter le sucre ne signifie pas seulement éviter le sucre blanc raffiné, mais aussi les aliments riches en sucre caché comme les céréales pour petit-déjeuner, les flocons d’avoine instantanés, les yaourts aux fruits allégés et les barres granola. Bien qu’ils soient présentés comme « riches en fibres » ou « pauvres en graisses », ces aliments sont transformés et contiennent du sucre ajouté. Par exemple, un pot de yaourt aux fruits allégé peut contenir jusqu’à 25-30 g de sucre, soit l’équivalent de 5 cuillères à café !
Faites en sorte que cela fonctionne : Évitez le sucre blanc raffiné ; supprimez-le de votre café ou de votre thé. À la place, utilisez la stévia un édulcorant naturel peu calorique dérivé d’une plante. Évitez les boissons sucrées comme les sodas/boissons gazeuses et les jus de fruits. Évitez les desserts transformés et la plupart des produits à faible teneur en matières grasses.
5 – Surveillez vos portions
Vous pourriez réduire vos glucides, éviter le sucre et augmenter vos apports en protéines, mais en même temps sous ou suralimenter. En d’autres termes, vous ne consommez pas la bonne quantité de calories pour vos besoins spécifiques. Beaucoup négligent les calories lorsqu’ils essaient de perdre du poids. Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez présenter un déficit calorique de 500 kcal par jour. Si le déficit calorique est trop faible, vous ne perdrez pas de poids. Si le déficit calorique est énorme, vous risquez de perdre de la masse musculaire, ce qui ralentira votre métabolisme. Les besoins en calories sont différents d’une personne à l’autre. Une fois que vous connaissez la quantité de calories dont vous avez besoin, comptez-les ! Cela peut prendre du temps, mais vous obtiendrez de meilleurs résultats en faisant le suivi.
Faites en sorte que cela fonctionne : Suivez un plan de régime. Calculez la quantité de calories dont vous avez besoin et assurez-vous que vous êtes en déficit de 500 calories pour perdre du poids. On a constaté que les gens font mieux, réussissent plus vite lorsqu’ils suivent un plan. Préparez vos repas à l’avance en utilisant des outils de mesure appropriés.
Nous vous facilitons la vie : Visitez nos bureaux et laissez un nutritionniste vous conseiller sur le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids en fonction de votre âge, de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d’activité. Vous n’avez pas à compter les calories ni à préparer vos aliments. Nous faisons le travail pour vous ! Inscrivez-vous au plan de repas Kcal extra- c’est un plan de repas à calories contrôlées, riche en protéines et en graisses saines.
Écrit par Dona Maria Mesmar, responsable nutrition
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Impact de l’huile de noix de coco sur la santé des femmes.