L’exercice peut vous rendre heureux – et améliorer votre santé.
Voici un moyen facile de mettre un sourire sur votre visage : Faites de l’exercice.
Oui, il a été démontré que faire de l’exercice non seulement réduit l’anxiété et la dépression, mais rend les gens heureux et plus résilients. Alors, comment l’exercice vous rend-il plus heureux ?
La chimie corporelle heureuse
L’exercice aérobie – marche, course, vélo et natation – augmente considérablement la production de sérotonine dans le corps. Il faut environ 30 minutes pour obtenir le « high » de sérotonine. D’autres exercices comme le yoga, le Pilates et l’haltérophilie augmentent également la sérotonine, mais pas autant. La sérotonine est une substance chimique importante du cerveau qui améliore l’humeur, ainsi que le cycle veille-sommeil. L’exercice augmente également le tryptophane, un acide aminé utilisé pour fabriquer de la sérotonine dans le cerveau.
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L’activité physique entraîne la libération d’endorphines, également appelées hormones du bonheur, qui réduisent la douleur et l’inflammation. L’exercice contribue également à augmenter la production de dopamine, un neurotransmetteur dans le cerveau, qui améliore les sentiments de plaisir et de bonheur.
L’exercice physique réduit l’anxiété, le stress et la dépression.
L’effort diminue l’inflammation en modulant des produits chimiques et des nerfs importants. L’amélioration de la fonction vasculaire favorise la circulation du sang vers tous les organes essentiels du corps. Les substances chimiques libérées lors de l’activité physique nous mettent dans un état élevé ; les programmes de rétablissement qui traitent l’abus de substances psychoactives prescrivent souvent de l’exercice.
Une meilleure image de soi
L’exercice peut souvent vous distraire des choses qui vous stressent, et il peut renforcer votre image de soi et votre confiance en vous. Il améliore les fonctions psychologiques, physiologiques et immunologiques. C’est ce qu’on appelle l’hypothèse de la distraction, ou l’hypothèse de l’efficacité personnelle.
Amélioration du sommeil
L’exercice peut améliorer la qualité de votre sommeil, et un meilleur sommeil est associé à un système immunitaire plus fort et à une réduction des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression. Un bon sommeil est associé à une moindre prise de poids, à une pression artérielle plus faible et à une amélioration de l’énergie et de l’humeur.
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Mémoire améliorée
L’exercice aérobie stimule la croissance des cellules cérébrales dans l’hippocampe, qui est associé principalement à la mémoire et à la navigation spatiale. Une étude de 2014 de l’université de Stanford a révélé qu’outre l’amélioration de la mémoire, la marche augmente également votre créativité de 60 % ; faire couler votre jus créatif améliore également l’humeur. L’amélioration de la mémoire et de la créativité entraîne une plus grande productivité au travail et à la maison, ce qui vous libère du temps pour faire de l’exercice. Cela devient un cycle vertueux.
Moins de temps d’écran
Lorsque vous faites de l’exercice, surtout en plein air, il est difficile de faire du multitâche sur votre ordinateur ou votre smartphone. C’est en fait une bonne chose puisque le fait d’avoir moins de temps d’écran a été associé à une amélioration de l’humeur, du sommeil, ainsi qu’à une plus grande exposition au soleil. L’exposition au soleil entraîne une augmentation des niveaux de sérotonine, la substance chimique du cerveau la plus directement liée à l’humeur, et est corrélée à des sentiments de satisfaction, de calme et de meilleure humeur. L’exposition au soleil va également augmenter les niveaux de mélatonine, une hormone qui aide à dormir et réduit le trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression que les gens peuvent avoir en hiver.
Méditez sur le pouce
« L’exercice est une méditation en mouvement », selon une étude de la Mayo Clinic. En effet, l’exercice peut désencombrer votre esprit et vous aider à retrouver une paix intérieure, ce qui est d’une importance cruciale dans le tumulte de la vie.
À long terme, l’exercice contribue à faire baisser votre tension artérielle et réduit la dépression d’environ 25 %. L’activité physique modifie les substances chimiques dans votre corps au fil du temps, ce qui aura pour effet de réduire l’inflammation, ce qui signifie moins de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux ou de maladies vasculaires. Et elle peut renforcer votre système immunitaire, ce qui signifie moins d’infections et de cancers.
Les bienfaits de l’exercice vont bien au-delà de la tonification des muscles et du modelage des courbes. La science confirme les conclusions selon lesquelles l’exercice pourrait nous rendre plus heureux. Si vous cherchez encore des moyens tangibles d’être plus heureux, pourquoi ne pas enfiler vos chaussures de course et commencer par une promenade ?
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