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Vous trouverez ci-dessous un ensemble de règles qui, une fois suivies, assureront une journée parfaite au sauna pour vous, vos invités et les autres utilisateurs.
Utilisation correcte du sauna &L’étiquette du sauna est très importante pour profiter du moment de détente et permettre aux autres de ressentir la même chose.
Au moins une heure et demie après un repas, n’entrez pas dans le sauna. Il n’est pas recommandé d’utiliser le sauna directement après un exercice physique, vous devez vous reposer pendant au moins 30 minutes. Il est fortement recommandé de ne pas entrer dans le sauna après avoir bu de l’alcool ou pris d’autres substances (il)légales. Il faut faire attention à son corps et à ses besoins.
Pour les personnes qui utilisent régulièrement le sauna, il est conseillé de l’utiliser une fois par semaine, puis de passer progressivement à deux fois par semaine et éventuellement à une utilisation quotidienne. L’ensemble de la procédure doit durer entre une heure et deux heures et demie. Il est important de suivre les instructions et les règles qui sont placées à l’extérieur de chaque sauna.
Il n’y a pas de règles strictes ou de limites de temps pour les séances de sauna. Le temps de chauffage dépend de la température, de l’humidité et de la personne présente dans le sauna. Il faut toujours écouter son corps et utiliser le sauna de manière à ce qu’il nous fasse du bien. Les débutants doivent rester dans le sauna aussi longtemps qu’ils se sentent bien, même si cela ne représente que quelques minutes. En raison des températures élevées, il est recommandé de rester dans le sauna jusqu’à 15 minutes puis de se rafraîchir – en trois séances.
En raison de ses effets bénéfiques sur le système respiratoire et la peau, le sauna est idéal pour les moments où nous sentons qu’un rhume nous poursuit. Les premiers symptômes d’un rhume ou d’une grippe peuvent être soignés par l’utilisation du sauna car il stimule notre système immunitaire et limite la propagation des virus.
Règles du sauna :
1. Enlevez les vêtements et prenez un drap
Enlevez vos vêtements et vos bijoux. Prenez un drap pour vous asseoir dans le sauna.
2. Douche avant le sauna
Prenez une douche avant. La douche rend la peau humide et élimine les parfums et les odeurs qui, sinon, deviennent plus forts et plus âcres dans le sauna. Les gommages corporels sont également recommandés.
3. Sécher le corps
Avant d’entrer dans le sauna, votre corps doit être complètement sec afin d’accélérer la transpiration dans le sauna.
4. Doucher les jambes à l’eau chaude
Avant d’entrer dans le sauna, douchez vos jambes à l’eau chaude. Les jambes froides retardent les effets de la transpiration.
5. Placez tout votre corps sur le drap ou une serviette
Lorsque vous êtes dans le sauna, asseyez-vous sur le drap ou une serviette. Lorsque vous entrez ou sortez du sauna, faites-le rapidement et veillez à ce que la porte se ferme bien afin de ne pas répandre la chaleur.
6. Du banc inférieur au banc supérieur
Il est recommandé de s’asseoir sur le banc inférieur au début, car la température y est plus basse. L’air du sauna finlandais est sec. L’humidité peut être augmentée en versant de l’eau sur les pierres chaudes
7. S’asseoir ou s’allonger sans bouger
Lorsque vous êtes dans le sauna, essayez de rester immobile. Respirez normalement. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger.
8. Durée du sauna & Se rafraîchir
Lorsque vous entrez pour la première fois, ne restez pas plus de 10 à 12 minutes dans le sauna finlandais. Vous pouvez utiliser un sablier sur la paroi du sauna. Les personnes qui ne supportent pas la chaleur doivent rester moins longtemps à l’intérieur. Lorsque la chaleur est suffisante, quittez le sauna et rafraîchissez-vous progressivement sous la douche ou asseyez-vous simplement et reposez-vous à température ambiante ou à l’extérieur. Surtout la tête doit être refroidie lentement.
9. Parler dans le sauna
Le sauna est avant tout un lieu de détente. Il est acceptable de parler dans un sauna tant que cela ne dérange pas les autres utilisateurs. Lorsque vous êtes dans un sauna uniquement avec un groupe de vos amis ou partenaires commerciaux, vous pouvez parler autant que vous le souhaitez. Cependant, lorsqu’une autre personne entre dans le sauna, vous devez respecter son droit à la détente. Dans une telle situation, afin de poursuivre la discussion, vous devez sortir du sauna ou attendre que l’autre personne sorte.
10. Répétition des séances
11. Se détendre, boire de l’eau
À la fin, prenez une douche et détendez-vous dans une baignoire d’hydromassage. Séchez-vous et détendez-vous pendant au moins 10 à 15 minutes sur la chaise longue. Buvez quelque chose de rafraîchissant. Il est recommandé de boire de l’eau ou du thé (sans sucre) avant et après le sauna. Manger des fruits permet d’équilibrer le calcium. La perte de magnésium peut être équilibrée plus tard en consommant des légumes verts à feuilles.
12. Après le sauna
Avant de mettre du linge propre, rafraîchissez-vous bien, sinon vous continuerez à transpirer. Vous ne devez pas avoir froid, après le sauna, le corps est assez sensible. La peau est parfaitement prête pour le massage régénérant, détoxifiant ou relaxant.
Texte inspiré par l’auteur.