Les dernières tendances en matière d’exercices de musculation
Quelles sont les meilleures façons de faire de l’exercice et d’améliorer la santé de vos os lorsque vous souffrez d’ostéoporose ? Essayez les séances d’entraînement avec mise en charge qui sollicitent les os et les muscles plus que votre vie quotidienne, explique Paul Mystkowski, MD, endocrinologue au Virginia Mason Medical Center de Seattle et membre de la faculté clinique de l’Université de Washington à Seattle. Parlez-en à votre médecin et assurez-vous que l’entraînement que vous choisissez est sans danger pour vous. Ensuite, essayez ces dernières tendances!
1. Tai Chi
Le Tai chi — une forme de mouvements lents et gracieux — développe à la fois la coordination et la solidité des os. Une étude rapportée dans Physician and Sportsmedicine a révélé que le tai chi pouvait ralentir la perte osseuse chez les femmes ménopausées. Les femmes qui ont pratiqué 45 minutes de tai-chi par jour, cinq jours par semaine pendant un an, ont vu leur taux de perte osseuse jusqu’à trois fois et demie inférieur à celui du groupe qui n’a pas pratiqué le tai-chi. Leurs gains en matière de santé osseuse se sont manifestés lors de tests de densité minérale osseuse.
2. Le yoga
Une étude rapportée dans Yoga Journal a constaté une augmentation de la densité minérale osseuse de la colonne vertébrale chez les femmes qui faisaient régulièrement du yoga. Du style Iyengar, lent et précis, à l’ashtanga, athlétique et vigoureux, le yoga peut renforcer la santé osseuse de vos hanches, de votre colonne vertébrale et de vos poignets — les os les plus vulnérables aux fractures.
Les poses debout comme Warrior I et II font travailler les grands os des hanches et des jambes, tandis que les poses comme Downward Dog font travailler les poignets, les bras et les épaules. Les poses du Cobra et du Criquet, qui font travailler les muscles du dos, peuvent préserver la santé de la colonne vertébrale. Le yoga aiguise également votre équilibre, votre coordination, votre concentration et votre conscience du corps — et contribue ainsi à prévenir les chutes.
3. Marche rapide
Une tendance de fitness qui ne disparaît jamais, la marche est toujours extrêmement populaire chez les femmes — et un excellent moyen de revamper la santé de vos os. Une étude menée auprès d’infirmières a révélé que le fait de marcher quatre heures par semaine leur permettait de réduire de 41 % le risque de fracture de la hanche, par rapport à une marche de moins d’une heure par semaine. La marche rapide est la meilleure méthode, mais vous pouvez adapter votre vitesse à votre niveau de forme actuel. La marche est gratuite, et vous pouvez la pratiquer n’importe où, n’importe quand, même lorsque vous êtes en voyage.