La bande de résistance ajoute un peu plus d’oomph à cet exercice pour les fessiers.
Comme si les grimpeurs ordinaires n’étaient pas assez difficiles, Candace a utilisé une bande de résistance autour de ses pieds pour faire passer ce mouvement classique d’abdominaux au niveau supérieur.
Cette variation dynamique combine une prise de genoux en forme d’ours avec une portée de cheville en brochet. Il y a beaucoup de choses qui se passent, et tout est axé sur votre noyau !
Encore un mouvement de base classique qui ne vous égarera jamais ! Voici comment clouer le bird dog, que Candace fait ici pour renforcer son tronc.
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Classe FitSugar
Attachez quelques glisseurs ou serviettes de toilette pour celle-ci ! Ici, Candace combine un tricep push-up avec un mouvement de glider in-and-out, mettant au défi sa stabilité centrale.
Ce mouvement (très avancé) ressemble à un ab wheel rollout, mais échange la roue contre une barre d’haltères. C’est un gros défi, même lorsque vous vous laissez tomber à genoux !
Ignifiez vos abdominaux avec la variation du bicycle crunch de Candace, qui consiste à faire passer un ballon médicinal entre vos jambes et derrière votre tête au sommet. (Continuez à lire pour voir cette partie du mouvement.)
Un autre challenger de l’équilibre, vous devrez vous battre pour maintenir cette planche pendant que vous reculez votre main pour tapoter l’extérieur de votre hanche.
Cet exercice isométrique oblige votre noyau à rester immobile et fort tout en ajoutant une résistance majeure de la bande. N’oubliez pas de garder le bas du dos appuyé contre le sol !
Améliorez votre prise d’ours isométrique en tapant votre genou opposé comme un alpiniste, comme Candace le démontre ici.
Cette séquence de plank jette ensemble un walkout de plank, un plank up-down, ET un pike avec une extension de la cheville. C’est beaucoup, alors n’hésitez pas à diviser le mouvement et à le faire lentement.
Une poussée en traîneau typique fait travailler le bas du corps et les bras, Cameron a donc utilisé cette variante avec les genoux hauts pour faire travailler le tronc. Tirer votre genou vers votre poitrine à chaque pas engage vos abdominaux comme des genoux hauts !
Mettez votre équilibre à l’épreuve avec cette variation de planche intense, qui est un combo de planche avec tapotement des épaules et de planche avec soulèvement des jambes.
Le dead bug est un excellent mouvement pour la force centrale et la stabilité. Si vous avez déjà maîtrisé la version sans poids (voici comment le faire !), essayez la variante de Candace avec des haltères légers et une bande de résistance autour des pieds.