Il bruciore di stomaco, quella scomoda sensazione di bruciore che si irradia al centro del petto, è il malanno digestivo più comune. È il risultato di una condizione nota come malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), spesso chiamata reflusso acido, in cui l’acido dello stomaco fuoriesce verso l’alto dallo stomaco nell’esofago.
Mentre il bruciore di stomaco non dovrebbe essere ignorato, ci sono molti passi per calmare lo stomaco che puoi provare prima di andare da un medico. Questi possono aiutare a raffreddare i sintomi e prevenire problemi più grandi in seguito.
- Mangia piccoli pasti, ma più spesso. Uno stomaco pieno fa pressione sullo sfintere esofageo inferiore (LES), un muscolo simile a una valvola che impedisce agli acidi dello stomaco di risalire nell’esofago.
- Mangia in modo lento e rilassato. Abbuffarsi di cibo riempie lo stomaco più velocemente, mettendo più pressione sul LES.
- Rimanere in piedi dopo i pasti. Sdraiarsi aumenta la pressione sul LES, che rende il reflusso acido più probabile.
- Evitare di mangiare a tarda notte. Mangiare un pasto o uno spuntino entro tre ore dopo essersi coricati per dormire può peggiorare il reflusso e i sintomi del bruciore di stomaco. Lascia abbastanza tempo allo stomaco per svuotarsi.
- Non fare esercizio subito dopo i pasti. Dare allo stomaco il tempo di svuotarsi; aspettare un paio d’ore dopo aver mangiato prima di fare esercizio.
- Inclinare il busto con un cuneo da letto. Sollevare un po’ il busto con un cuscino a forma di cuneo riduce la pressione sul LES e può alleviare il bruciore di stomaco notturno. I cunei sono disponibili presso le aziende di forniture mediche. Non limitarti a puntellare la testa e le spalle con dei cuscini, che possono effettivamente peggiorare il reflusso.
- Stai lontano dalle bevande gassate. Causano eruttazioni, che favoriscono il reflusso degli acidi dello stomaco.
- Trova i cibi che scatenano i tuoi sintomi ed evitali. Alcuni cibi e bevande aumentano la secrezione di acido, ritardano lo svuotamento dello stomaco o allentano il LES – condizioni che preparano la scena per il bruciore di stomaco. I colpevoli comuni includono cibi grassi, cibi piccanti, pomodori, aglio, latte, caffè, tè, cola, menta piperita e cioccolato.
- Mastica una gomma senza zucchero dopo un pasto. La gomma da masticare promuove la salivazione, che neutralizza l’acido, calma l’esofago e lava l’acido verso lo stomaco. Evita i gusti alla menta, che possono scatenare il bruciore di stomaco.
- Controlla i tuoi farmaci. Chiedi al tuo medico o farmacista se uno dei farmaci che prendi potrebbe peggiorare il reflusso acido o infiammare l’esofago. Per esempio, gli antidepressivi triciclici come l’amitriptilina allentano il LES e le tetracicline come la doxiciclina possono causare un’infiammazione esofagea.
- Perdi peso se ne hai bisogno. Essere in sovrappeso mette più pressione sullo stomaco (e sul LES).
Se cambiare le tue abitudini alimentari e altre misure preventive non tengono sotto controllo il bruciore di stomaco, parla con il tuo medico. Lui o lei può consigliarvi su quali farmaci provare e raccomandare ulteriori controlli, se necessario.
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Immagine: Image Source/Getty Images
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