Sia la corsa che lo stair climbing sono ottimi esercizi. Correre e salire le scale hanno benefici aerobici e tonificano i muscoli delle gambe e dei glutei. Tuttavia, l’arrampicata sulle scale offre molti più benefici della corsa o della camminata.
L’arrampicata sulle scale costruisce i muscoli nella parte inferiore del corpo e brucia calorie.
Benefici dell’arrampicata sulle scale
Molte persone scelgono i regimi di arrampicata sulle scale per un regolare esercizio. I benefici dell’arrampicata sulle scale che non sono sperimentati con la corsa o la camminata includono:
Movimento verticale
Quando si cammina e si corre, il corpo si muove in un modello orizzontale. Con la corsa, il corpo sperimenta un leggero movimento verticale.
Tuttavia, con l’arrampicata sulle scale, i muscoli sono costretti a resistere alla gravità e a muoversi in verticale. Quando si muove il corpo in verticale, la parte inferiore del corpo è molto sollecitata.
I muscoli delle gambe devono sollevare ripetutamente il corpo contro la forza di gravità. Inoltre, i muscoli devono stabilizzarsi ed equilibrarsi, il che richiede ancora di più ai muscoli della parte inferiore del corpo.
Presto disponibile
Le scale sono generalmente facilmente disponibili. Coloro che corrono per fare esercizio preferiscono in genere avere un arco di distanza sul quale possono viaggiare. Le scale, d’altra parte, sono facilmente disponibili in appartamenti, uffici, strade e aree pubbliche.
Le scale sono “compatte”. Coloro che preferiscono le scale alla corsa hanno semplicemente bisogno di una scala ordinaria per il loro allenamento. Infatti, tutti gli edifici che hanno ascensori hanno anche scale. Coloro che preferiscono salire le scale per fare esercizio possono scegliere di prendere le scale invece dell’ascensore quando si trovano di fronte a questa scelta.
Inoltre, l’arrampicata sulle scale non richiede abbigliamento o attrezzature speciali. Potresti voler indossare abiti e scarpe comode per l’allenamento, ma anche se non sei vestito per un allenamento, puoi comunque raccogliere i benefici aerobici e bruciagrassi dell’arrampicata sulle scale.
Benefici più veloci
Quando ti arrampichi sulle scale, bruci il doppio dei grassi in metà tempo rispetto a quando corri e tre volte di più che camminando.
Un’intensa sessione di esercizio sulle scale produce più benefici aerobici in un tempo più breve rispetto alla corsa o alla camminata. Un’ora di arrampicata sulle scale farà bruciare circa 1.000 calorie.
Si bruciano circa 0,17 calorie per ogni passo che si sale e ogni scala scesa brucia circa 0,05 calorie in media. Se sei più pesante, più calorie brucerai e camminare su per le scale con i tacchi alti è un miglior bruciatore di calorie, ma non è raccomandato per la tua postura e il tuo benessere generale.
Considerazioni sul tempo
Chi cammina o corre per fare esercizio lo fa raramente con tempo rigido o pioggia. D’altra parte, il tempo non deve diventare un problema per gli scalatori.
Le scale interne sono abbondanti, quindi il tempo non è così importante per coloro che scelgono di salire le scale per fare esercizio.
Meno impatto
Stair Climbing espone gambe, caviglie e ginocchia a meno pressione rispetto alla corsa sul cemento. Anche la corsa esercita una notevole pressione sui piedi.
L’arrampicata su scale offre il vantaggio di un minore impatto sul corpo, mentre si ottengono maggiori benefici aerobici e muscolari.
L’intensità è importante
Sia la corsa che la camminata fanno bruciare calorie e hanno benefici aerobici. Tuttavia, questi benefici possono aumentare notevolmente con l’arrampicata sulle scale. Il beneficio calorico e aerobico dell’arrampicata sulle scale è determinato da quanto vigorosamente l’attività è perseguita.
Se si cammina casualmente su per le scale, il beneficio calorico e aerobico è solo leggermente superiore alla corsa o alla camminata, ma se si spende un certo sforzo ed energia, muovendosi rapidamente su per le scale, il beneficio è notevolmente aumentato.
I benefici complessivi dell’adozione dell’arrampicata sulle scale come esercizio preferito includono:
- Costruire e tonificare i muscoli
- Non c’è bisogno di alcuna attrezzatura speciale
- Può essere inserito in qualsiasi momento della giornata
- Brucia grassi e calorie
- Aumenta la frequenza cardiaca
- Costruisce la massa muscolare della parte inferiore del corpo
- Riduce i livelli di colesterolo
- Aumenta la resistenza e l’energia
Quante scale dovrei salire per un buon allenamento?
Per ottenere un buon allenamento, puoi provare a salire le scale con 10-12 gradini, un passo alla volta. Una rampa su e giù farà bruciare circa 2-5 calorie.
Una persona di 54 kg brucia circa 235 calorie quando sale le scale per 30 minuti o si può salire e scendere un edificio di 10 piani per 5 volte per bruciare circa 500 calorie.
Ci sono molti fattori che possono influenzare la questione delle calorie bruciate salendo le scale, come il peso attuale della persona, l’altezza dei gradini e il tempo dell’allenamento.
Saltare due gradini alla volta è meglio?
Salendo due gradini alla volta i muscoli delle gambe e i glutei si allenano più intensamente e si bruciano più calorie al minuto.
Tuttavia, la falcata più lunga può essere rischiosa se si ha poco equilibrio, problemi alle ginocchia o gambe corte che possono aumentare la possibilità di lesioni. Mescolate il vostro allenamento passando dal passo singolo al passo doppio per un migliore equilibrio.
Svantaggi di salire le scale
Anche se salire le scale è un ottimo esercizio cardio, potrebbe non essere adatto a tutti. Quindi dovresti prendere nota di questi svantaggi dell’arrampicata sulle scale:
- L’arrampicata sulle scale può far lavorare i muscoli delle gambe, ma non si rivolge ad altri gruppi muscolari del corpo.
- Per le persone con problemi alle ossa o ai tessuti molli delle ginocchia, salire le scale potrebbe causare ulteriori lesioni.
- Se sei in sovrappeso o hai problemi al ginocchio, correre e salire le scale deve essere fatto con moderazione.
Convertire i passi in miglia
Salire una rampa di scale di 10 gradini equivale a fare 38 passi in piano, secondo un professore del dipartimento di kinesiologia, ricreazione e studi sportivi dell’Università del Tennessee.
Con 2.000 passi per un miglio, dovresti salire circa 50 rampe per eguagliare un singolo miglio camminato secondo l’esperto. Un altro suggerisce un numero più vicino a 350 rampe per un miglio.
Come iniziare a salire le scale per fare esercizio
Gli esperti raccomandano che quando si inizia a salire le scale per fare esercizio, si dovrebbe iniziare lentamente. Iniziate con una sessione di 10 minuti tre volte alla settimana e lentamente aumentate il tempo man mano che la vostra resistenza aumenta.
Quando iniziate a salire le scale per l’esercizio, prestate attenzione a qualsiasi dolore che potete provare alle ginocchia, alla schiena, alle anche o alle caviglie. Con il tempo, costruisci una sessione di 30 minuti di scale per trarre il massimo beneficio dalla salita delle scale.
Inizia la tua routine di stair climbing riscaldandoti per cinque o dieci minuti. Anche se camminare lentamente su e giù per le scale fornirà il riscaldamento necessario, dovresti semplicemente camminare o fare qualche salto per prepararti.
Dopotutto, dovrai superare le barriere psicologiche che affronti con le scale. Eseguire un’attività diversa per il tuo riscaldamento ti aiuterà a prepararti mentalmente per la tua sessione di esercizi sulle scale.
Chi corre per fare esercizio conosce il valore di una corsa intensa, così come coloro che stanno cercando di migliorare la loro forma fisica attraverso attività cardio. Ci sono diverse ragioni per cui un corridore dovrebbe incorporare l’arrampicata su scale e la corsa su scale nella sua routine di esercizi. L’arrampicata sulle scale è un ottimo modo per fare cross-training se sei un corridore.
Uno scopo importante del cross training è quello di aumentare l’attività aerobica utilizzando gruppi muscolari che non vengono utilizzati durante la corsa. Lo stair climbing si rivolge ai muscoli glutei e ai quadricipiti. Rafforzando questi muscoli, aumenterete la potenza e la forza per la corsa.
Anche se non sono necessarie attrezzature speciali per l’arrampicata sulle scale, sono disponibili diverse macchine per l’arrampicata sulle scale che sono comode e compatte.
Se preferite un’altra forma di esercizio, come la bicicletta o la corsa, l’arrampicata sulle scale è un ottimo modo per fare cross-training e sollecitare diversi gruppi muscolari delle gambe.
L’arrampicata su scale sta rapidamente crescendo in popolarità come un modo conveniente e veloce per rimanere in forma.
Stair Climber vs Treadmill
Se non ti piace usare le scale per allenarti, puoi scegliere di usare lo stair climber o il tapis roulant.
Lo stair climber è una macchina cardio che consiste in due pedali o un set di scale rotanti. Uno stair climber è una macchina a basso impatto, che è ideale per le persone con lesioni alle gambe e problemi alle articolazioni.
Un’inclinazione su un tapis roulant può stimolare le colline e i cambiamenti di terreno che vengono con la camminata o la corsa all’aperto. I tapis roulant possono aumentare l’inclinazione da 0 a 35%.
Il tapis roulant ha un impatto maggiore rispetto allo stair climber, specialmente quando si aumenta la velocità.
Se non hai lesioni alle gambe e problemi alle articolazioni, la camminata su tapis roulant inclinato sarebbe una scelta migliore per te. Altrimenti, lo scalatore potrebbe essere più adatto a te.
Nonostante, salire le scale è ancora il più efficace in termini di miglioramento della salute del cuore e dei polmoni rispetto allo scalatore.
Più su Stair Climbing
Le scale aiutano la corsa?
Sì. La corsa sulle scale cambia le cose perché non solo userai diversi muscoli, ma impegnerai il tuo cervello. Correre le scale, inoltre, mette a dura prova il tuo corpo più della corsa in collina e può migliorare il tuo VO2 max, che ti permette di correre più a lungo e più forte.
L’arrampicata sulle scale è cardio?
Sì. L’arrampicata sulle scale è un ottimo esercizio cardiovascolare che brucia molte calorie, sviluppando allo stesso tempo forza e potenza. È un ottimo modo per rafforzare e tonificare le gambe, dai polpacci al sedere, di solito senza l’impatto comunemente associato a jogging, corsa o sprint.
Correre le scale è un buon allenamento?
Correre le scale è un efficace allenamento ad alta intensità che sviluppa velocità, potenza, agilità e fitness cardiovascolare. Correre le scale è efficace perché mira a molti gruppi muscolari principali ed è un ottimo allenamento che può bruciare 889 calorie all’ora correndo per le scale per una persona di 64 kg.
Puoi correre le scale tutti i giorni?
Correre le scale è considerato un allenamento ad alta intensità e non è raccomandato farlo continuamente per più di un’ora. Dovresti spezzare il tuo allenamento di corsa sulle scale in intervalli per dare alla tua frequenza cardiaca e ai tuoi muscoli il tempo di recuperare.