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Di seguito troverai una serie di regole che una volta seguite garantiranno una perfetta giornata in sauna per te, i tuoi ospiti e gli altri utenti.
L’uso corretto della sauna & L’etichetta della sauna è molto importante per godersi il momento di relax e permettere agli altri di sentirsi allo stesso modo.
Almeno un’ora e mezza dopo un pasto non entrare in sauna. Si sconsiglia di utilizzare la sauna direttamente dopo l’esercizio fisico, è necessario riposare per almeno 30 minuti. Si raccomanda vivamente di non entrare in sauna dopo aver bevuto alcolici o assunto altre sostanze (il)legali. Dovremmo prestare attenzione al nostro corpo e alle sue esigenze.
Per le persone che usano regolarmente la sauna è consigliabile usarla una volta alla settimana e poi passare gradualmente a due volte alla settimana ed eventualmente all’uso quotidiano. L’intera procedura dovrebbe durare da una a due ore e mezza. È importante seguire le istruzioni e le regole che sono poste all’esterno di ogni sauna.
Non ci sono regole severe o limiti di tempo per le sessioni di sauna. Il tempo di riscaldamento dipende dalla temperatura, dall’umidità e dalla persona nella sauna. Dovremmo sempre ascoltare il nostro corpo e usare la sauna in modo che ci faccia sentire bene. I principianti dovrebbero rimanere in sauna solo fino a quando si sentono bene, anche se questo significa solo pochi minuti. A causa delle alte temperature si consiglia di rimanere in sauna fino a 15 minuti e poi rinfrescarsi – in tre sessioni.
Grazie ai suoi effetti benefici sul sistema respiratorio e sulla pelle, la sauna è ideale per i momenti in cui sentiamo che un raffreddore ci sta venendo addosso. I primi sintomi di un raffreddore o dell’influenza possono essere curati con l’uso della sauna perché stimola il nostro sistema immunitario e limita la diffusione dei virus.
Regole della sauna:
1. Togliersi i vestiti e prendere un lenzuolo
Togliersi i vestiti e i gioielli. Prendi un lenzuolo su cui sederti nella sauna.
2. Doccia prima della sauna
Fai una doccia prima. La doccia bagna la pelle e rimuove i profumi e gli odori che altrimenti diventano più forti e pungenti nella sauna. Anche gli scrub per il corpo sono raccomandati.
3. Asciugare il corpo
Prima di entrare in sauna il corpo deve essere completamente asciutto per accelerare la traspirazione in sauna.
4. Fare la doccia alle gambe con acqua calda
Prima di entrare in sauna fare la doccia alle gambe con acqua calda. Le gambe fredde rimandano gli effetti della traspirazione.
5. Metti tutto il corpo sul lenzuolo o su un asciugamano
Quando sei nella sauna, siediti sul lenzuolo o su un asciugamano. Quando entri o esci dalla sauna, fallo velocemente e assicurati che la porta si chiuda bene per non far fuoriuscire il calore.
6. Dalla panca più bassa a quella più alta
Si consiglia di sedersi inizialmente sulla panca più bassa, perché lì la temperatura è più bassa. L’aria nella sauna finlandese è secca. L’umidità può essere aumentata versando dell’acqua sulle pietre calde
7. Stare seduti o sdraiati
Quando sei nella sauna, cerca di stare fermo. Respira normalmente. Puoi sederti o sdraiarti.
8. Tempo della sauna & Raffreddamento
Quando entri per la prima volta, non rimanere nella sauna finlandese per più di 10-12 minuti. È possibile utilizzare una clessidra sul muro della sauna. Le persone che non sopportano il calore dovrebbero rimanere meno tempo all’interno. Quando il calore è sufficiente, lasciare la sauna e raffreddarsi gradualmente sotto la doccia o semplicemente sedersi e riposare a temperatura ambiente o all’esterno. Soprattutto la testa dovrebbe essere raffreddata lentamente.
9. Parlare in sauna
La sauna è principalmente un luogo di relax. Va bene parlare in sauna finché non si disturbano gli altri utenti. Quando si è in una sauna solo con un gruppo di amici o partner commerciali, si può parlare quanto si vuole. Tuttavia, quando un’altra persona entra in sauna, si dovrebbe rispettare il suo diritto di rilassarsi. In tale situazione, per continuare la discussione, dovresti lasciare la sauna o aspettare che l’altra persona se ne vada.
10. Ripetere le sedute
11. Rilassarsi, bere acqua
Alla fine fare una doccia e rilassarsi in una vasca idromassaggio. Asciugati e rilassati per almeno 10-15 minuti sulla sedia a sdraio. Bevi qualcosa di rinfrescante. Si raccomanda di bere acqua o tè (senza zucchero) prima e dopo la sauna. Mangiare frutta equilibra il calcio. La perdita di magnesio può essere bilanciata più tardi consumando verdure a foglia.
12. Dopo la sauna
Prima di mettere la biancheria pulita, rinfrescatevi bene, altrimenti continuerete a sudare. Non dovete sentire freddo, dopo la sauna il corpo è abbastanza sensibile. La pelle è perfettamente pronta per il massaggio rigenerante, disintossicante o rilassante.
Testo ispirato dall’autore.