Cosa fare quando ti senti una bestia orrenda

Il mio aspetto e l’immagine del corpo sono sempre stati una fonte di esaurimento per me.

So di non essere solo in questo. Sembra un cliché anche solo scriverlo.

Ma come molte (tutte?) le donne, ho lottato con questo per la maggior parte della mia vita.

Guardiamo alcuni esempi:

Quando ero in terza elementare, ricordo di aver indossato un bikini in spiaggia e di aver aspirato la pancia per sembrare più magra. Ricordo di aver chiesto ai miei amici se pensavano che fossi grassa. Perché ci pensavo già a 8 anni?

Da adolescente e nei miei primi vent’anni, a volte mi facevo vomitare dopo i pasti.

Nei miei ultimi vent’anni, una volta ho pianto durante un’escursione quando il mio ragazzo di allora (ora marito) mi ha scattato una foto e l’ho guardata. Sì, le lacrime letterali mi sono uscite dai bulbi oculari perché odiavo il mio aspetto in una maledetta foto. Non importava che fossi sudata e in abiti da trekking e che nessuno è davvero così bello dopo aver finito un’escursione. No, volevo scalare quella dannata montagna e sembrare sexy mentre lo facevo.

E per non farvi pensare che questi problemi si siano attenuati con i miei trent’anni, mi dispiace informarvi che spesso fanno ancora capolino le loro brutte teste. In più di un’occasione ho fatto impazzire mio marito con i miei discorsi negativi. So di essere stata pessima anche a letto, perché quando mi sento di merda con me stessa, si vede nel mio linguaggio del corpo e chi vuole andare a letto con qualcuno che si è chiuso e si chiude a riccio? Ma le condivido perché sospetto di non essere solo.

E so che ci sono molte ragioni per cui ci sentiamo così. In parte si tratta di evoluzione. Un po’ è il marketing implacabile che ci dice che siamo difettosi e che dobbiamo adattarci a un ideale irrealistico. In parte sono i social media e il fatto che tutti noi ci sentiamo come se avessimo bisogno di creare e sostenere un marchio personale bello e raffinato, non importa chi siamo.

In entrambi i casi, può essere esasperante. Per me, penso che sarà sempre una lotta. Detto questo, ultimamente ho deciso di lavorare per migliorare la mia immagine corporea piuttosto che il mio corpo stesso. Ecco alcune cose che sono state utili per me. Forse lo saranno anche per voi:

Ricordarmi che ci sono poche persone brutte in questo mondo

Quante persone veramente brutte ci sono, davvero? Se provate a pensarne una in questo momento, scommetto che non ci riuscite.

Quando faccio questo esercizio, non mi viene in mente nessuno. In realtà, non è vero. Una persona mi viene in mente. Ma questo perché è stata molto cattiva con me al liceo. Quindi, in virtù di questo fatto, è diventata brutta per me.

Ma questo è un po’ il mio punto. Ci sono poche persone veramente brutte a questo mondo, secondo me. E quelle che lo sono, di solito sono brutte perché sono brutte dentro. Sono crudeli o odiosi.

Quindi, secondo questa logica, io non sono brutto. Non sono crudele o odioso o cattivo.

Inoltre, so che razionalmente, la maggior parte delle persone non mi trova brutto. Almeno se mi conoscono. Come faccio a saperlo? Beh, perché più si ha familiarità con qualcuno, più quella persona diventa attraente.

Probabilmente avete visto questo nella vostra vita a volte. Non hai mai notato, man mano che conosci qualcuno, che è diventato più attraente per te? Forse il loro sorriso diventa un po’ più caldo o i loro occhi un po’ più luminosi? In modo smielato, penso che questo sia un po’ come se tu vedessi la loro “anima” o la loro essenza o qualsiasi altra cosa.

In ogni caso, il punto è che l’attrattiva è più che il tuo aspetto grezzo. E le persone che ti conoscono – probabilmente pensano che tu sia più attraente di quanto pensi.

Capire che il mio cervello è un bugiardo

Non puoi sempre fidarti dei tuoi pensieri. I pensieri non sono fatti.

I pensieri possono essere strani, casuali e inutili. Spesso non hanno nemmeno senso. Non hai mai notato che il tuo cervello a volte produce ricordi casuali o voci senza senso che sembrano uscire dal nulla?

Il punto è che non puoi sempre credere a quello che il tuo cervello ti dice. Solo perché ho il pensiero che sono brutto, non lo rende vero. Quando succede, mi dico che è solo un pensiero. Poi lo guardo galleggiare con tutti gli altri pensieri casuali nel mio cervello. E a volte il pensiero torna a galla un paio di volte, ma io continuo a guardarlo passare senza coinvolgerlo, giudicarlo o aggiungere altro. Ci vuole un po’ di pratica, ma la chiave è sapere che non puoi prendere il tuo cervello così seriamente tutto il tempo. A volte il tuo cervello è solo un bugiardo e uno stronzo.

Come ha detto l’insegnante di meditazione Jon Kabat Zin: “

Capire che i sentimenti negativi passeranno

A volte ho dei giorni di immagine corporea davvero brutta e non è chiaro perché. O a volte qualcosa mi fa scattare – come forse sono salito sulla bilancia e non mi è piaciuto il numero che ho visto o mi sono fatto un selfie e l’ho odiato.

In entrambi i casi, ricordo a me stesso che la sensazione passerà, proprio come ogni cosa.

Inoltre, è una buona idea capire i tuoi fattori scatenanti ed evitarli, specialmente nei giorni cattivi. (Per me, sono cose come Instagram, gli specchi che ingrandiscono, il farsi i selfie, ecc.).

Capire che probabilmente nessuno nota le cose di cui sono insicuro

Qualunque difetto fisico pensi che tutti notino di te – probabilmente non lo fanno. Almeno non tanto quanto pensi che lo facciano.

C’è un fenomeno psicologico chiamato “effetto riflettori”, in cui ti sembra che tutti notino ogni aspetto del tuo aspetto e del tuo comportamento.

Tutti lo sperimentano in qualche misura. Sopravvalutiamo quanto la gente ci presti attenzione. Infatti, in uno studio i ricercatori hanno fatto entrare uno studente in ritardo in un’aula indossando un’imbarazzante maglietta gialla con una gigantesca faccia di Barry Manilow (hanno precedentemente determinato che ‘Barry Manilow’ = imbarazzante, nel caso ve lo stiate chiedendo).

La persona che indossava la maglietta ha stimato che circa il 50% della classe l’ha notato. Ma quando i compagni di classe sono stati intervistati in seguito, solo il 25% di loro l’ha fatto.

Quindi, la gente non sta prestando attenzione a te tanto quanto pensi. Se hai un brufolo gigante sulla faccia, o una macchia sulla camicia o altro, è probabile che la maggior parte delle persone non se ne accorga nemmeno. Ognuno è troppo preso dal proprio aspetto per esaminare criticamente i minimi dettagli del tuo.

Trattare me stesso con compassione

Una volta un terapeuta mi ha consigliato di trattarmi come se fossi il mio migliore amico. E, anche se sembra banale, ha senso se ci pensi. Non chiameresti il tuo migliore amico, o anche un conoscente, “brutto” per esempio, quindi perché dovresti trattarti così? Dopo tutto, devi stare con te stesso 24/7, quindi potresti anche essere gentile.

Capire che non ho bisogno di essere perfetto per accettare il mio corpo ora

Non potrai mai avere il “corpo perfetto”. Dopo tutto, chi decide cosa sia?

Il fatto è che, anche se cambiate o “migliorate” il vostro corpo, ci sarà sempre qualcosa che non vi piace. Anche se perdi peso, o correggi qualsiasi difetto che hai, è davvero facile trovarne di nuovi, specialmente se hai già molta pratica nel farlo.

Perciò – esercitati a fare il contrario. Esercitati ad essere un po’ più grato per il tuo corpo. Potresti non amare ogni parte di esso, ma sappi che puoi iniziare ad apprezzarlo un po’ di più. Ricordati delle gare che hai corso o delle escursioni che hai completato o dei bambini che hai fatto nascere o del fatto che il tuo cuore batte e il sangue pompa e alimenta il tuo cervello e sei in grado di leggere questo articolo proprio ora. Ricorda a te stesso che la vita è troppo breve per picchiarti tutto il tempo.