La banda di resistenza aggiunge un po’ di potenza in più a questo esercizio per i glutei.
Come se i normali alpinisti non fossero abbastanza difficili, Candace ha usato una fascia di resistenza intorno ai piedi per portare la classica mossa degli addominali al livello successivo.
Questa variazione dinamica combina una presa al ginocchio dell’orso con una presa alla caviglia. C’è molto da fare, ed è tutto concentrato sul tuo core!
Un altro movimento classico del core che non ti porterà mai fuori strada! Ecco come inchiodare il bird dog, che Candace sta facendo per la forza del core qui.
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Class FitSugar
Prendi un paio di alianti o asciugamani per questo! Qui Candace sta combinando un push-up tricipite con un movimento di glider dentro e fuori, sfidando la sua stabilità del core.
Questo (movimento molto avanzato) è come un ab wheel rollout, ma sostituisce la ruota con un bilanciere. È una grande sfida, anche quando si scende in ginocchio!
Impegnate gli addominali con la variante bicycle crunch di Candace, che comporta il passaggio di una palla medica attraverso le gambe e dietro la testa nella parte superiore. (Continua a leggere per vedere quella parte della mossa.)
Un altro sfidante dell’equilibrio, dovrai lottare per mantenere questo plank mentre sposti la mano indietro per dare un colpetto all’esterno dell’anca.
Questo esercizio isometrico costringe il tuo core a rimanere fermo e forte mentre aggiungi una maggiore resistenza dalla fascia. Ricordatevi di tenere la parte bassa della schiena premuta contro il terreno!
Rafforza la tua presa isometrica dell’orso battendo il ginocchio opposto come un alpinista, come Candace dimostra qui.
Questa sequenza di plank mette insieme un plank walkout, un plank up-down, E un pike con ankle reach. È molto, quindi sentitevi liberi di dividere la mossa e prendetela con calma.
Una tipica spinta con la slitta fa lavorare la parte inferiore del corpo e le braccia, così Cameron ha usato questa variante con il ginocchio alto per aumentare la combustione del nucleo. Tirare il ginocchio al petto ad ogni passo impegna gli addominali come le ginocchia alte!
Metti il tuo equilibrio alla prova con questa intensa variazione di plank, che è una combinazione di plank con shoulder tap e plank con leg lift.
Il dead bug è un ottimo movimento per la forza e la stabilità del core. Se hai già imparato la versione senza pesi (ecco come farlo!), prova la variazione di Candace con manubri leggeri e una fascia di resistenza intorno ai piedi.