A volte, contare le pecore non basta. Quindi, se ultimamente stai lottando per ottenere le tue 8 ore, lo yoga a letto potrebbe essere la soluzione.
Studi precedenti hanno dimostrato che lo yoga può avere un effetto positivo sul tuo modello di sonno, facilitando il tuo sistema nervoso e aiutandoti a controllare la respirazione. Se vuoi provare, abbiamo creato una tabella di yoga con le nostre posizioni preferite che ti aiuteranno a rilassare il corpo e la mente prima di andare a letto.
Lo yoga si esegue meglio su una superficie solida, di solito il pavimento, usando un materassino per ammorbidire la sensazione. Non consigliamo di fare yoga su un letto o un divano letto. Se hai problemi di spazio sul pavimento e questa è la tua unica opzione, consulta un professionista dello yoga per un consiglio.
Transcript
Fatica ad addormentarsi nella terra del sonno?
Lo yoga potrebbe essere la risposta.
Studi dimostrano che oltre l’85% delle persone afferma che lo yoga aiuta a ridurre lo stress. Il 55% delle persone dice che li aiuta a dormire meglio.
Come può lo yoga a letto aiutarti a dormire?
Calma il tuo sistema nervoso centrale.
Allenta qualsiasi disagio fisico.
Ti rende consapevole della tua respirazione.
Le 10 migliori posizioni yoga per aiutarti a dormire
Queste sono le 10 migliori posizioni da provare prima di dormire. Prendi un tappetino da yoga e mantieni ognuna di queste posizioni per circa 10-15 respiri o 1 minuto per il massimo del sonno.
La posizione della farfalla – ‘Badhakonasana’
Questa posizione ha il suo nome perché il movimento delle gambe assomiglia al battito delle ali di una farfalla. Apre anche i fianchi ed è un buon tratto per l’interno delle cosce.
Siediti in posizione eretta. Piegare le ginocchia e portare i piedi verso l’interno. Le gambe dovrebbero formare un diamante con i piedi che si toccano. Premere ripetutamente le ginocchia delicatamente verso il basso in un effetto farfalla. Coppate entrambi i piedi con le mani e mantenete la spina dorsale dritta per tutto il tempo.
La posizione dalla testa al ginocchio – ‘Janu Sirsasana’
Questa posizione è ottima per allungare i muscoli quadrupedi. I piegamenti in avanti sono anche progettati per calmare il sistema nervoso e lenire una mente stressata.
Siediti con una gamba estesa. Piegare l’altro piede nell’interno coscia della gamba estesa. Piegare in avanti sulla gamba estesa e tenere il polpaccio o il piede, a seconda della flessibilità. Ripetere sull’altra gamba.
La torsione seduta – ‘Parivrtta Sukhasana’
Un’ottima posizione per allungare il collo e la spina dorsale che migliora la digestione e la circolazione del sangue. Metti la mano destra sul pavimento dietro di te e la mano sinistra sul ginocchio destro. Espirando, giratevi verso destra, guardando sopra la vostra spalla. Tieni per un massimo di 5 respiri e poi cambia lato.
Gambe al muro – ‘Viparita Karani’
Questa posizione è eccellente per il rilassamento e la riduzione dello stress in quanto è calmante per il sistema nervoso. E’ anche molto facile da fare.
Sdraiati sul pavimento vicino a un muro Stendi le gambe sul muro con un angolo di 90 gradi. Tenta questa posa per un massimo di 5 minuti.
Il facile piegamento in avanti – ‘Variazione di Sukhasana’
Questa è una semplice posizione da provare prima di andare a letto e allunga le spalle, la schiena, le anche, le ginocchia e le caviglie. Per rendere questa posizione più comoda, siediti su un cuscino o un blocco. Inclinatevi in avanti sulle ginocchia con le braccia distese davanti a voi. Tieni la fronte il più vicino possibile al suolo.
La posizione del ponte – ‘Setu Bandha Sarvangasana’
Questa posizione implica il sollevamento delle anche per creare una robusta posizione a ponte. Fa bene al tuo core e aiuta ad allungare il petto, il collo e la spina dorsale.
Sdraiati sulla schiena. Piegare le ginocchia con i piedi alla larghezza delle anche e le suole piatte sul pavimento. Far rotolare delicatamente il bacino verso l’alto, una vertebra alla volta, fino a che le anche siano il più possibile sollevate. Tieni le braccia al tuo fianco e le mani piatte sul pavimento.
Il piegamento in avanti in piedi – ‘Uttanasana’
Questa è una delle posizioni più comuni usate in ogni pratica yoga. Aiuta ad alleviare lo stress, a promuovere un sano modello di sonno e ad alleviare il mal di testa. Piegare il busto a terra raggiungendo il pavimento fino a quando le mani sono piatte. Piegare le ginocchia se le mani non sono in grado di raggiungere il pavimento.
La posizione dell’aratro – ‘Halasana’
Questa è una posizione comoda per aprire le spalle e alleviare qualsiasi dolore alla schiena. Aiuta anche il flusso di sangue intorno al corpo.
Sdraiati sulla schiena ed estendi le gambe sopra la testa. Mettete i piedi a terra dietro di voi con le dita dei piedi che toccano il pavimento. Le mani possono essere posizionate sulla schiena o piatte sul pavimento, a seconda di ciò che è più comodo.
La posizione del bambino – ‘Balasana’
Questa è una delle posizioni più rilassanti ed è spesso usata all’inizio e alla fine di una pratica. Non è troppo diversa dal facile piegamento in avanti.
Siediti sulle ginocchia. Piegare il busto sulle ginocchia con le braccia estese e distese. Appoggia la fronte a terra e fai lunghi respiri profondi.
La posizione del cadavere – ‘Savansa’
Questa posizione finale è la migliore per portare il tuo corpo in modalità sonno concentrando la tua attenzione sulla respirazione e rilassando ogni gruppo muscolare nel tuo corpo.
Semplicemente sdraiati sulla schiena con le braccia al tuo fianco. Rivolgi i palmi delle mani verso l’alto e distendi i piedi. Concentrati sul rilassamento di ogni muscolo alla volta mentre ti fai strada dalle dita dei piedi alla testa.
Speriamo che questa guida allo yoga a letto ti aiuti a rilassare la mente e il corpo e ad ottenere un buon riposo notturno! Per ulteriori informazioni sullo yoga e i suoi benefici, prova la guida allo yoga di NHS: Come usare lo yoga per aiutarti a dormire bene la notte