Com pouco mais de 45.000 finalistas por ano, a Maratona da Cidade de Nova Iorque é a maior maratona do mundo. É também um dos percursos mais difíceis das Grandes Maratonas. Com pontes montanhosas enganosas, um final duro através do Central Park, e multidões gritantes que podem fazer a sua adrenalina disparar nos tempos mais inoportunos, o percurso pode levar até mesmo os corredores de elite a ajoelharem-se.
Por estas razões, correr a Maratona de Nova Iorque requer uma estratégia de corrida precisa e meticulosa que combine paciência e agressão cautelosa que lhe permita manter as pernas fortes para as colinas finais e o glicogénio no seu sistema para evitar bater na parede.
Deixemos quebrar cada secção do percurso da Maratona de Nova Iorque e mostrar exactamente como se deve aproximar de cada milha para um tempo de chegada ideal.
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As primeiras 2 Milhas: Stay Patient
Quando a arma disparar, sentirá um aumento de adrenalina e será imediatamente inundado por milhares de corredores. A sua inclinação natural será sair rapidamente e estabelecer a sua posição.
O problema com isto é que a primeira milha está enganosamente a subir. Infelizmente, para os corredores que não lêem este guia, significa que correr ainda um pouco mais depressa ou ao ritmo da corrida à baliza vai ter mais impacto no seu corpo do que imagina ou até sente. Portanto, é absolutamente crítico que se concentre no seu ritmo inicial e não se deixe começar muito depressa.
Porque contornar outros corredores será difícil, e os primeiros 0,8 milhas estão a subir, a primeira milha deve ser cerca de 45 a 60 segundos lenta. À medida que se atinge o cume da ponte, o percurso começa a descer. Evite a tentação de subir ao redor de outros corredores e deixar que o seu ritmo se torne demasiado rápido. Passar por corredores mais lentos e ficar desconfortável nas multidões apertadas é uma forma fácil de arruinar a sua corrida. Todos os surtos e paragens e partidas requerem muita energia. A energia é igual ao combustível, pelo que quanto mais energia e combustível queimar durante os primeiros quilómetros, menos terá durante os últimos 10K. Respire fundo e concentre-se em relaxar.
Tente manter-se à direita no esforço da maratona de golo para a segunda milha. Devido à descida, o esforço da maratona será cerca de 10 a 15 segundos mais rápido do que o ritmo do golo.
Muitos poucos segundos mais rápido do que o ritmo da corrida do golo na primeira milha custar-lhe-ão minutos no Central Park. Deverá planear ser cerca de 30 a 45 segundos mais lento do que o ritmo do golo a 2 milhas.
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