Correr e subir escadas são grandes rotinas de exercício. A corrida e a escalada de escadas têm benefícios aeróbicos e tonificam os músculos das pernas e nádegas. No entanto, a escalada de escadas oferece muito mais benefícios do que correr ou caminhar.
A escalada de escadas cria músculos na parte inferior do corpo e queima calorias.
Benefícios da escalada de escadas
Muitas pessoas escolhem regimes de escalada de escadas para exercício regular. Os benefícios da escalada de escadas que não são experimentados com corrida ou caminhada incluem:
Movimento Vertical
Ao caminhar e correr, o seu corpo move-se num padrão horizontal. Com a corrida, o seu corpo experimenta um ligeiro movimento vertical.
No entanto, com a subida de escadas, os seus músculos são forçados a resistir à gravidade e a mover-se num padrão vertical. Quando o seu corpo se move verticalmente, coloca elevadas exigências na parte inferior do corpo.
Os seus músculos das pernas devem levantar repetidamente o seu corpo contra a força da gravidade. Além disso, os seus músculos devem estabilizar e equilibrar-se, o que coloca ainda mais exigências aos músculos da parte inferior do corpo.
Prontamente Disponível
Escadas estão geralmente prontamente disponíveis. Aqueles que correm para fazer exercício geralmente preferem ter um intervalo de distância ao longo do qual podem viajar. As escadas, por outro lado, estão prontamente disponíveis em apartamentos, edifícios de escritórios, em ruas e em áreas públicas.
As escadas são “compactas”. Aqueles que preferem subir escadas a correr precisam simplesmente de uma escada normal para o seu treino. Na verdade, todos os edifícios que têm elevadores também têm escadas. Aqueles que preferem subir escadas para exercício podem optar por subir as escadas em vez do elevador quando confrontados com esta escolha.
Além disso, a subida de escadas não requer vestuário ou equipamento especial. Pode querer usar roupa e calçado confortável para exercício, mas mesmo que não esteja vestido para um exercício, pode ainda assim colher os benefícios aeróbicos e de queima de gordura da escalada de escadas.
Faster Benefits
Quando se sobe uma escada, queima o dobro da gordura em metade do tempo do que se correr e três vezes mais do que se andar.
Uma sessão intensa de exercício de escalada de escadas produzirá mais benefícios aeróbicos num período de tempo mais curto do que correr ou andar. Uma hora de subida de escadas queimará aproximadamente 1.000 calorias.
Queima cerca de 0,17 calorias por cada degrau que sobe e cada descida de escada queima cerca de 0,05 calorias em média. Se for mais pesado, quanto mais calorias queimar e subir escadas de saltos altos, melhor é o queimador de calorias, mas não é recomendado para a sua postura e bem-estar em geral.
Considerações meteorológicas
Aqueles que caminham ou correm para fazer exercício raramente o fazem em condições climáticas adversas ou com chuva. Por outro lado, o tempo não precisa de se tornar um problema para os alpinistas.
As escadas interiores são abundantes, pelo que o tempo não é uma consideração tão grande para aqueles que escolhem subir escadas para fazer exercício.
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Impacto Sem Impacto
Stair Escalada expõe as pernas, tornozelos e joelhos a menos pressão do que correr sobre betão. A corrida coloca uma quantidade considerável de pressão nos pés, bem como.
A escalada em escada oferece o benefício de menos impacto para o corpo enquanto colhe mais benefícios aeróbicos e musculares.
Interesses de intensidade
Calorias de corrida e caminhada queimam e têm benefícios aeróbicos. No entanto, esses benefícios podem aumentar muito com a subida de escadas. Os benefícios calóricos e aeróbicos da subida de escadas são determinados pelo vigor com que a actividade é exercida.
Se subir as escadas a pé, os benefícios calóricos e aeróbicos são apenas ligeiramente superiores aos de correr ou caminhar, mas se gastar algum esforço e energia, subindo rapidamente as escadas, o benefício é muito maior.
Todos os benefícios de adoptar a subida de escadas como o seu exercício de preferência incluem:
- Tónus e músculos
- Não necessita de qualquer equipamento especial
- Pode ser incorporado em qualquer altura do dia
- Queima gordura e calorias
- Aumentos ritmo cardíaco
- Builds lower body muscle mass
- Reduz os níveis de colesterol
- Incrementa a resistência e a energia
How Many Stairs Should I Climb For A Good Workout?
Para obter um bom treino, pode tentar subir escadas com 10 a 12 degraus, um passo de cada vez. Um voo de subida e descida queimará cerca de 2 a 5 calorias.
Uma pessoa de 54kg queima cerca de 235 calorias ao subir escadas durante 30 minutos ou pode subir e descer um edifício de 10 andares durante 5 vezes para queimar cerca de 500 calorias.
Existem muitos factores que podem influenciar a questão das calorias queimadas ao subir escadas, tais como o peso actual da pessoa, a subida dos degraus e o tempo do treino de escalada.
Is Climbing Two Steps at a Time Better?
Climbing two steps at a time will give your leg muscles and buttocks a more strenuous workout and burn more calories per minute.
No entanto, o passo mais longo pode ser arriscado se tiver mau equilíbrio, problemas de joelhos ou pernas curtas que podem aumentar a probabilidade de lesões. Misture o seu treino mudando de escalada de um passo para escalada de dois passos para um melhor equilíbrio.
Desvantagens de subir escadas
Embora a escalada de escadas seja um grande exercício de cardio, pode não ser adequado para todos. Assim, deve ter em conta estas desvantagens da escalada de escadas:
- A escalada de escadas pode trabalhar os músculos das pernas, mas não aborda outros grupos musculares do corpo.
- Para pessoas com problemas nos ossos ou nos tecidos moles dos joelhos, a escalada de escadas pode causar mais lesões.
- Se tiver excesso de peso ou problemas nos joelhos, a corrida e a escalada de escadas deve ser feita com moderação.
Convertendo Passos para Milhas
Subir um lance de 10 degraus de escada é equivalente a dar 38 degraus em terreno plano, de acordo com um professor do departamento de cinesiologia, recreação e estudos desportivos da Universidade do Tennessee.
Com 2.000 degraus a uma milha, seria necessário subir cerca de 50 voos para igualar uma única milha percorrida de acordo com o perito. Outro sugere um número mais próximo de 350 voos a uma milha.
Como começar a subir escadas para exercício
Peritos recomendam que quando começar a subir escadas para exercício, deve começar devagar. Comece com uma sessão de 10 minutos três vezes por semana de escalada de escadas e aumente lentamente até atingir mais tempo à medida que a sua resistência aumenta.
Quando começar a escalada de escadas para exercício, preste atenção a qualquer dor que possa sentir nos joelhos, costas, ancas ou tornozelos. Ao longo do tempo, construa até 30 minutos de sessão de escalada de escadas para colher o máximo de benefícios de subir as escadas.
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Inicie a sua rotina de escalada de escadas aquecendo pela primeira vez durante cinco a dez minutos. Embora caminhando lentamente para cima e para baixo da escadaria proporcione o aquecimento necessário, deve simplesmente caminhar ou fazer alguns saltos para se preparar.
Afinal, será confrontado com a superação das barreiras psicológicas que enfrenta com a escadaria. A realização de uma actividade diferente para o seu aquecimento ajudá-lo-á a preparar-se mentalmente para a sua sessão de exercícios de escalada.
Aqueles que correm para fazer exercício sabem o valor de uma corrida intensa, tal como aqueles que estão a tentar melhorar a sua condição física através de actividades cardiovasculares. Há várias razões pelas quais um corredor incorporaria a escalada de escadas e a corrida de escadas na sua rotina de exercício. A escalada de escadas é uma óptima forma de treino cruzado se for um corredor.
Um objectivo principal no treino cruzado é aumentar a actividade aeróbica usando grupos musculares que não são utilizados quando se corre. A escalada de escadas visa os músculos glúteos e quadríceps. Ao fortalecer estes músculos, aumentará a potência e a força para correr.
P>Even embora não seja necessário equipamento especial para a escalada de escadas, estão disponíveis várias máquinas de exercício de escalada de escadas que são convenientes e compactas.
Se preferir outra forma de exercício, como o ciclismo ou a corrida, a escalada de escadas é uma óptima forma de treinar transversalmente e colocar exigências em diferentes grupos de músculos das pernas.
A escalada de escadas está a crescer rapidamente em popularidade como uma forma conveniente e rápida de se manter em forma.
Stair Climber vs Treadmill
Se não gosta de usar as escadas para treino, pode optar por usar a escalada de escadas ou a passadeira.
Uma escalada de escadas é uma máquina de cardio que consiste em dois pedais ou um conjunto ou escadas giratórias. Uma trepadora de escadas é uma máquina de baixo impacto, ideal para pessoas com lesões nas pernas e problemas nas articulações.
Uma inclinação sobre uma passadeira pode estimular colinas e mudanças de terreno que vêm com caminhadas ou corridas ao ar livre. A passadeira pode aumentar a inclinação de 0 a 35 por cento.
A passadeira tem um impacto maior do que a subida da escada, especialmente quando se aumenta a velocidade.
Se não tiver quaisquer lesões nas pernas e problemas nas articulações, a inclinação da passadeira seria uma melhor escolha para si. Caso contrário, a escada poderá ser mais adequada para si.
Não obstante, a subida da escada é ainda a mais eficaz em termos de melhoria da saúde do coração e dos pulmões do que a escada de escalada.
Mais sobre a subida de escadas
A subida de escadas ajuda a correr?
Sim. A corrida de escadas muda as coisas, uma vez que não só se usa músculos diferentes, mas também se envolve o cérebro. Correr escadas também sobrecarrega mais o seu corpo do que correr colinas e pode melhorar o seu VO2 máximo, o que lhe permite correr com mais força e por mais tempo.
É cardio escalar escadas?
sim. Escalar escadas é um grande exercício cardiovascular que queima muitas calorias, ao mesmo tempo que desenvolve tanto força como potência. É uma óptima forma de fortalecer e tonificar as pernas – desde as panturrilhas até ao rabo, geralmente sem o impacto normalmente associado ao jogging, corrida ou sprint.
Desenvolver escadas é um bom treino?
Correr escadas é um treino eficaz de alta intensidade que aumenta a velocidade, a potência, a agilidade e a aptidão cardiovascular. Correr escadas é eficiente porque visa muitos grupos musculares importantes e é um excelente treino que pode queimar 889 calorias por hora a correr escadas acima para uma pessoa de 64 kg.
Pode correr escadas todos os dias?
Correr escadas é considerado um treino de intensidade de batida e não é recomendado fazê-lo continuamente durante mais de uma hora. Deve quebrar o treino de corrida de escadas em intervalos para permitir que o seu ritmo cardíaco e os seus músculos recuperem.