Tom Boyden, uma metade do canal de fitness do YouTube Juji & Tom, esteve numa viagem de transformação corporal este ano, tendo perdido 37 libras durante o Verão. Num novo vídeo, o Tom decompõe algumas das mudanças que fez no seu estilo de vida para ajudar na sua perda de peso e melhorar o seu desempenho nos treinos.
men’s health mvp“Se olharmos para a linha temporal, passei progressivamente de 197 libras em Fevereiro… depois 190 em Maio”, diz ele. “E depois apenas reduzi as minhas calorias, e lentamente comecei a aumentar a minha actividade. Assim, de Maio até agora, cerca de cinco meses. A grande maioria aconteceu em cinco meses. Acabei de ter uma vasta camada de gordura sobre um monte de músculos que me dão poder”
P>Prestar mais atenção à nutrição foi a única mudança que teve o maior impacto, explica Tom. “Treino o tempo todo, e faço exercício, mas não importa se a sua dieta é uma merda”, diz ele, acrescentando que tem vindo a encontrar alternativas menos açucaradas e calóricas aos seus alimentos favoritos, e a reduzir a sua ingestão de gordura. Ele também tem cozinhado mais depois de cair do hábito.
Além da sua dieta, Tom mudou o foco do seu exercício, de modo que ele estava principalmente a fazer treino de força e exercícios de musculação de orientação estética. “Não é que não tenha treinado muito durante os últimos dois anos, mas treinámos muito durante um período de treino de três horas”, diz ele. “Agora, o principal é treino, dieta, e actividade geral, e apenas o que fazemos num dia”
“Faço cardio mais rápido todas as manhãs, caminhando depois das refeições, apenas caminhando em geral, andando de bicicleta, trampolim, skate, apenas todo o tipo de coisas”, continua ele. “Se não sou activo durante o dia, sou como ‘o que se passa, porque não fui dar um passeio? E vou apenas esticar-me, ou fazer alguma mobilidade na garagem”
No vídeo, Tom também partilha como lhe foi diagnosticada a doença de Crohn na adolescência, recordando como um grave surto com a sua doença este ano o levou a ser hospitalizado. Mas depois de recuperar, ele está de volta à sua rotina física. Ele também credita uma variedade de outras mudanças semi-relacionadas no estilo de vida, tendo tido um impacto positivo na manutenção da sua perda de peso, incluindo menos stress e viagens, que o ajudaram a manter um bom horário de sono e a garantir que ele tem os níveis de energia necessários para os seus treinos.