As últimas tendências do exercício de musculação de musculação
Quais são as melhores formas de fazer exercício e melhorar a sua saúde óssea quando tem osteoporose? Experimente exercícios de musculação que stressam mais os ossos e músculos do que a sua vida diária, diz Paul Mystkowski, MD, um endocrinologista do Virginia Mason Medical Center em Seattle e membro da faculdade clínica da Universidade de Washington em Seattle. Fale com o seu médico e certifique-se de que o treino que escolher é seguro para si. Depois experimente estas últimas tendências!
1. Tai Chi
Tai chi — uma forma de movimentos lentos e graciosos — constrói tanto a coordenação como ossos fortes. Um estudo relatado em Physician and Sportsmedicine descobriu que o Tai Chi poderia retardar a perda óssea em mulheres na pós-menopausa. As mulheres, que fizeram 45 minutos de tai chi por dia, cinco dias por semana durante um ano, desfrutaram de uma taxa de perda óssea até três vezes e meia mais lenta do que o grupo não-tai-chi. Os seus ganhos de saúde óssea apareceram em testes de densidade mineral óssea.
2. Yoga
Um estudo relatado no Yoga Journal encontrou um aumento da densidade mineral óssea na coluna vertebral para mulheres que faziam yoga regularmente. Desde o lento e preciso estilo Iyengar até ao atlético e vigoroso ashtanga, o yoga pode construir saúde óssea nas ancas, coluna, e pulsos — os ossos mais vulneráveis à fractura.
P>Posições de postura como Guerreiro I e II trabalham os ossos grandes das ancas e pernas, enquanto poses como Downward Dog trabalham os pulsos, braços, e ombros. Tanto as poses de Cobra como de Gafanhoto, que trabalham os músculos das costas, podem preservar a saúde da coluna vertebral. O Yoga também aguça o equilíbrio, coordenação, concentração e consciência corporal — e assim ajuda a prevenir quedas.
3. Caminhada Rápida
Uma tendência de aptidão física que nunca desaparece, caminhar ainda é muito popular entre as mulheres — e uma óptima forma de renovar a sua saúde óssea. Um estudo realizado com enfermeiras descobriu que caminhar quatro horas por semana lhes dava um risco 41% menor de fracturas da anca, em comparação com caminhar menos de uma hora por semana. Caminhar rapidamente é melhor, mas pode adaptar a sua velocidade ao seu nível de aptidão física actual. Caminhar é grátis, e pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora, mesmo quando se está a viajar.