O exercício pode fazê-lo feliz – e melhorar a sua saúde.
Aqui está uma maneira fácil de colocar um sorriso no seu rosto: Exercício.
Sim, o exercício físico tem demonstrado não só reduzir a ansiedade e a depressão, mas também tornar as pessoas felizes e mais resistentes. Então, como é que o exercício o torna mais feliz?
Química corporal feliz
Exercício aeróbico – caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar – aumenta significativamente a produção de serotonina no corpo. São necessários cerca de 30 minutos para se obter a serotonina “alta”. Outros exercícios como o yoga, Pilates e levantamento de peso também aumentam a serotonina, mas não tanto. A serotonina é uma importante substância química cerebral que melhora o humor, bem como melhora o ciclo sono/vigília. O exercício também aumenta o triptofano, um aminoácido usado para fazer serotonina no cérebro.
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Atividade física resulta na libertação de endorfinas, também conhecidas como hormonas felizes, que reduzem a dor e a inflamação. O exercício também ajuda a aumentar a produção de dopamina, um neurotransmissor no cérebro, que melhora a sensação de prazer e felicidade.
Trabalhar reduz a ansiedade, o stress e a depressão.
Exerção diminui a inflamação através da modulação de químicos e nervos importantes. A melhoria da função vascular ajuda o fluxo sanguíneo a todos os órgãos essenciais do corpo. Os químicos libertados durante a actividade física colocam-nos num estado elevado; programas de recuperação que tratam o abuso de substâncias prescrevem frequentemente exercício.
Improvada auto-imagem
Exercício pode muitas vezes distrair-nos de coisas que nos stressam, e pode aumentar a nossa auto-imagem e auto-confiança. Melhora as funções psicológicas, fisiológicas e imunológicas. Isto é referido como a hipótese de distracção, ou hipótese de auto-eficácia.
Dormir melhor
O exercício pode melhorar a qualidade do seu sono, e um sono melhorado está associado a um sistema imunitário mais forte e a uma redução de problemas de saúde mental tais como ansiedade e depressão. Um bom sono está associado a um menor ganho de peso, menor pressão arterial e melhor energia e humor.
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Memória melhorada
O exercício aeróbico estimula o crescimento de células cerebrais no hipocampo, que está associado principalmente à memória e à navegação espacial. Um estudo da Universidade de Stanford de 2014 concluiu que, para além da melhoria da memória, caminhar também aumenta a sua criatividade em 60 por cento; fazer fluir os seus sucos criativos também melhora o humor. A melhoria da memória e da criatividade leva a uma maior produtividade no trabalho e em casa, o que liberta o seu tempo para o exercício. Torna-se um ciclo virtuoso.
P>Sem tempo de ecrã
Quando se exercita, especialmente ao ar livre, é um desafio a multitarefa no seu computador ou smartphone. Isto é realmente uma coisa boa, uma vez que ter menos tempo de ecrã tem sido associado a melhor humor, sono, bem como mais exposição ao sol. A exposição ao sol leva a níveis mais elevados de serotonina, o químico do cérebro que está mais directamente ligado ao humor, e correlaciona-se com sentimentos de satisfação, calma e melhor humor. A exposição ao sol também aumenta os níveis de melatonina, uma hormona que ajuda a dormir e reduz a desordem afectiva sazonal (SAD), um tipo de depressão que as pessoas podem ter no Inverno.
Meditar em movimento
“Exercício é meditação em movimento”, de acordo com um estudo da Mayo Clinic. De facto, o exercício pode diminuir a sua mente e ajudá-lo a recuperar a paz interior, o que é crucial na azáfama da vida.
A longo prazo, o exercício ajuda a baixar a sua tensão arterial e reduz a depressão em cerca de 25%. A actividade física altera os químicos no seu corpo ao longo do tempo, o que resultará na redução da inflamação, o que significa menos ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais ou doenças vasculares. E pode estimular o seu sistema imunitário, o que significa menos infecções e cancro.
Os benefícios do exercício vão muito além da tonificação dos músculos e da formação de curvas. A ciência apoia as descobertas de que o exercício pode tornar-nos mais felizes. Se ainda está à procura de formas tangíveis de ser mais feliz, porque não calçar os seus sapatos de corrida e começar com uma caminhada?