Si c’est le cas, le plan de régime sans sucre pourrait être le régime pour vous si vous avez toujours besoin de votre dose de chocolat de 16h. Bien que nous sachions tous à quel point le sucre est mauvais pour nous, y renoncer est une toute autre chose. D’autant plus qu’une si grande partie est dissimulée dans des produits que nous pensons être bons pour nous – comme les céréales ou les barres de céréales.
Mais de l’aide est à portée de main avec le régime miracle sans sucre du gourou de l’alimentation Monica Grenfell qui vous aidera à vous débarrasser de votre addiction et à perdre jusqu’à 10lbs en 4 semaines.
Pourquoi manger du sucre est-il mauvais pour moi ?
On dit qu’un peu de ce que vous aimez vous fait du bien, mais il n’est pas sain de se faire plaisir tous les jours – si vous le faites, trop de sucre pourrait saboter votre silhouette et votre santé.
Les sucres sanguins augmentent naturellement après un repas et l’insuline entre en action pour empêcher le niveau de monter trop haut. Mais consommer régulièrement trop de sucre peut déstabiliser votre système et l’insuline cesse de faire son travail. En plus d’une prise de poids involontaire, cela peut entraîner des problèmes de santé dangereux comme le diabète.
MORE : Le sucre caché dans les aliments quotidiens que nous donnons à notre famille
L’addiction au sucre est un tel problème au Royaume-Uni que, selon le NHS, 170 jeunes se font extraire des dents pourries par le sucre chaque jour – ajoutant un autre problème d’hygiène dentaire à la liste toujours plus longue des raisons de réduire votre consommation de sucre.
Crédit : Getty
Que puis-je faire pour ma dépendance au sucre ?
La bonne nouvelle est qu’il est facile de vaincre la dépendance au sucre. Tenez-vous-en à ce plan de régime sans sucre facile et vous ne ferez pas que mincir votre taille, mais ces niveaux d’énergie monteront en flèche.
Commencez par mettre fin à la ruée vers le sucre : Ce régime fonctionne en supprimant les sucreries, les desserts et tout ce qui a un goût sucré, comme les jus de fruits ou les fruits secs, pendant trois jours. Puis vous poursuivez avec un régime à faible IG. Les aliments à faible taux glycémique aident à stabiliser la glycémie et à vous sentir rassasié plus longtemps.
Alors, à quoi ressemble le régime miracle sans sucre ?
Jours 1-3 : suivez les 7 règles d’or
1. Pas de desserts, pas de fruits et pas de sucre dans les boissons.
2. Pas de jus, de courges ou de colas light.
3. Buvez du thé, du café (sans sucre ni édulcorant) du lait, de l’eau plate.
4. Pas de ketchup, de sauce brune, de sauces aigre-douces de type thaï ou chinois.
5. Basez vos repas autour de la viande, du poisson et des œufs.
6. Un petit-déjeuner glucidique de céréales non sucrées est autorisé.
7. Les portions doivent être petites – après sept bouchées, arrêtez de manger.
Jours 4-7 : ajoutez un peu de ce que vous voulez
Comme les jours 1-3, mais ajoutez un dessert sain le soir, comme une salade de fruits, un yaourt ou un fromage frais avec une compote.
Alors, que puis-je manger tous les jours ?
Voici à quoi pourrait ressembler une semaine sur le plan de régime sans sucre…
Petit déjeuner
- Blé râpé avec saupoudrage d’amandes effilées et 250ml de lait écrémé
- Latte Skinny, 2 tranches de bacon, 1 œuf poché, tomates grillées
- 1 Oatibix, 250ml de lait écrémé, 1 cuillère à soupe de myrtilles
Déjeuner
- Morue au four avec tomates, poivrons et ail hachés, carottes et haricots beurre
- Sauté de poulet aux légumes
- Salade froide, saumon ou thon
Crédit : Getty Images
Dîner
- Salade de pâtes au blé complet avec du thon, 1 cuillère à soupe de mayonnaise, poivrons hachés
- Sandwich au poulet ou à la salade de blé entier
- 40g de fromage ou 3 cuillères à soupe de haricots cuits à faible teneur en sucre sur 2 tranches de pain complet grillé et beurré
Jour 2
Déjeuner
- 30g de porridge, 200ml de lait écrémé. 1 œuf à la coque
- 2 œufs, n’importe quel style, 1 tranche de pain grillé complet et beurre de cacahuète
- 1 Oatibix, 200ml de lait écrémé, 1 cuillère à soupe de myrtilles
Déjeuner
- Poulet rôti enveloppé de bacon, servi avec carottes, petits pois et sauce
- Curry de légumes avec 2 cuillères à soupe de riz brun ou sauvage, salade d’accompagnement.
- 1/2 avocat rempli de thon gorgé d’eau, 1 cuillère à soupe de mayonnaise. Salade verte
Dîner
- Sandwich ouvert à la crevette, mayonnaise et citron avec 2 tranches de pain de seigle ou de grenier
- Spaghetti au blé complet avec une sauce méditerranéenne aux légumes. Salade verte
- 40g de fromage ou 3 cuillères à soupe de haricots cuits à faible teneur en sucre sur 2 tranches de pain complet beurré
Crédit : Getty Images
Journée 3
Petit déjeuner
- 2 tranches de pain grillé aux céréales avec de la marmite
- 1 bagel avec du fromage frais 1/2 gras
- 2 cuillères à soupe de Bitesize Shredded Wheat, 200ml de lait écrémé
Déjeuner
- Burger faible en gras, grillé. Salade mixte avec maïs doux
- Filet de saumon cuit au four, avec des légumes
- 2 tranches de fromage sur 2 Ryvitas avec une tomate tranchée
Dîner
- Risotto aux fruits de mer, salade verte
- Curry de légumes avec 3 càs de riz brun
- Steak de filet grillé avec champignons, tomates et patate douce au four
Jour 4
Petit déjeuner
- 30g de porridge, 200ml de lait
- 2 tranches de pain grillé, légèrement beurrées avec 2 cuillères à soupe de tomates en conserve
- 2 Shredded Wheat avec 200ml de lait de soja, de riz ou de lait écrémé
Crédit : Getty Images
Déjeuner
- Salade d’avocats et de crevettes
- Poulet froid et salade dans un wrap tortilla
- 40g de fromage à pâte dure avec des fruits et du céleri
Dîner
- Macaroni au blé complet en petite portion avec sauce tomate et légumes, saupoudrage de parmesan
- Petit bol de soupe aux lentilles avec 2 tranches de pain de céréales et Flora
- 4 c. à soupe de sauce chili aux légumes mixtes, servie sur 3 c. à soupe de riz brun ou mixte
Jour 5
Déjeuner
- 1 Shredded Wheat, saupoudrage de sultanines, 200ml de lait écrémé
- 1 œuf dur, 1 tranche de pain grillé, Flora
- 40g de muesli grillé, 200ml de lait écrémé et 1 cuillère à soupe de yaourt nature
Déjeuner
- Morue au four, petits pois et carottes
- Sandwich au gruyère garni de brie et de raisins
- Salade au fromage
Dîner
- 1 petite pizza aux légumes avec salade mixte
- Petite tranche de quiche au stilton et brocoli, avec légumes chauds ou salade
- Omelette aux 3 œufs au fromage ou aux épinards.
- Patate douce au four
Jour 6
Petit déjeuner
- 2 œufs, n’importe quel style, 1 tranche de pain grillé complet et beurre de cacahuète
- 1 Oatibix avec 200ml de lait écrémé
- Smoothie fait avec 1 banane, 6 amandes, 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine et 300ml de lait écrémé ou de soja
Déjeuner
- Omelette au fromage froid en lamelles sur salade avec maïs et petits pois
- Boulettes de viande à la sauce tomate avec 3 légumes verts
- Bouillon de soupe aux carottes, épinards ou soupe de légumes avec petit pain de grenier et beurre
Crédit : Getty Images
Dîner
- Spaghetti de blé entier avec 50 g de saumon fumé et 1 cuillère à soupe de crème fraiche
- Filet de maïs au citron et au poivre noir, servi avec une salade de chou
- Pomme de terre en robe des champs avec fromage blanc et maïs doux
Jour 7 – Jour de triche !
Un jour par semaine, vous pouvez choisir ce que vous voulez parmi les autres jours et être un peu plus généreux avec les portions. De plus, vous avez le droit à 1 ou 2 verres d’alcool et à une friandise sucrée, par exemple 2 biscuits, une petite tranche de gâteau – mais pas pendant votre première semaine !
.