Paige Hathaway – Pic Via www.womenshealthmag.com
Lorsqu’il s’agit de femmes qui participent à des compétitions de bodybuilding, de physique ou de bikini – il est 100 % certain que les gagnantes de chaque division ont leur régime alimentaire réglé à la perfection.
Le régime alimentaire des femmes bodybuilders est un régime précis de protéines maigres, de graisses saines, de glucides complexes et d’une variété de fruits et de légumes pour accélérer drastiquement la tonification et la perte de graisse.
Les femmes bodybuilders et les compétitrices physiques sont connues pour avoir des physiques exceptionnellement maigres tout en développant des muscles fessiers et des jambes stupéfiants. Si vous êtes une femme qui cherche à concourir en bodybuilding ou simplement à avoir une forme phénoménale, cet article devrait vous servir de plan directeur pour tonifier tout votre corps et accélérer drastiquement votre perte de graisse.
Les femmes qui font du bodybuilding sont connues pour avoir des routines d’entraînement des jambes incroyablement intenses et des séances d’entraînement complètes pour le modelage du corps. Aller dans la salle de sport et tonifier votre corps avec les meilleurs exercices n’est qu’une partie de la bataille.
Si vous voulez maximiser votre dur labeur dans la salle de sport, il est vital que vous suiviez un régime de culturisme féminin.
Ce régime de culturisme féminin accélérera la perte de graisse, tonifiera tout votre corps et vous permettra de récupérer rapidement de vos séances d’entraînement intenses.
Plongeons dans ce qui compose le régime de bodybuilding pour femmes.
Gagner un corps comme un modèle de fitness féminin – Pic Via Instagram.com/Anllela_Sagra
Plan de régime pour modèles de fitness féminins
La première chose que vous devez prendre en compte dans le plan de régime de bodybuilding pour femmes est la qualité des calories que vous consommez – et pas seulement la quantité.
À part votre shake/repas post-entraînement, qui peut être composé de glucides à digestion rapide (nous y reviendrons) – le reste de vos repas doit être composé des éléments suivants :
- Protéines maigres
- Graisses saines
- Hydrates de carbone complexes
- Fruits et légumes
Les protéines maigres du plan de régime de musculation doivent être constituées des éléments suivants :
- Poitrine de poulet sans peau
- Bœuf maigre nourri à l’herbe
- Bison ou bison haché
- Dindon haché sans graisse
- Les blancs d’œufs
- Les œufs entiers bio sans cage
- Les viandes exotiques comme l’élan, le kangourou et l’autruche
- Des poissons sauvages comme le saumon, la morue, le thon et le maquereau
Dana Linn Bailey – Image via Bodybuilding.com
Les graisses saines du plan de régime de bodybuilding pour les femmes doivent être constituées de :
- Huile d’olive
- Huile de coco
- Mélange de noix comme les amandes, les noix de cajou, les noix du Brésil, les noix et les pistaches
- Tous les beurres de noix naturels comme le beurre de cacahuète, le beurre d’amande, beurre de cajou
- Avocat
- Graines de lin
- Graines de chia
- Haute qualité d’huile de poisson
- Produit de la consommation de poisson pêché dans la nature, d’œufs entiers et de bœuf nourri à l’herbe
Les glucides complexes du plan de régime de musculation pour femmes sont :
- Quinoa
- Farine d’avoine
- Ezekiel ou tout type de pain à grains germés
- Patates douces
- Riz brun
- La plupart des fruits et légumes
- Céréales entières. Grains
- Orge
- Germ de blé(attention si vous êtes sensible au gluten)
Maintenant – ces aliments représentent la majorité de l’ensemble du régime de musculation féminin en excluant toutes les épices, les sauces et les boissons qui y sont ajoutées également.
La plupart des femmes bodybuilders s’appuient sur des assaisonnements pauvres en sodium et utiliseront de la sauce piquante pour une saveur supplémentaire par opposition aux sauces riches en sucre comme le ketchup, le bbq, l’aigre-doux et les vinaigrettes chargées en sucre.
Les boissons telles que l’eau, le café, le thé vert, le vinaigre de cidre de pomme, l’eau de coco et les jus fraîchement pressés peuvent également être appréciées dans le cadre du plan de régime.
Le seul moment de la journée où une compétitrice en cours de saison ingérera des glucides à fort taux glycémique est après une séance d’entraînement de résistance intense, lorsqu’elle veut utiliser l’insuline pour la croissance et la réparation musculaire. C’est le seul moment de la journée où les bodybuilders féminins peuvent apprécier des choses comme le dextrose ou la maltodextrine dans leur shake protéiné, le riz blanc, les pommes de terre blanches, et parfois même des bonbons pauvres en graisse comme les oursons gommeux !
L’insuline est l’hormone la plus anabolisante dans votre corps après une séance d’entraînement de résistance, donc il est vital de consommer des glucides rapides si votre objectif est de devenir une femme bodybuilder qui vous obligera à prendre plus de muscle qu’une concurrente de physique ou de bikini.
Ces aliments représentent un plan de régime typique de bodybuilding féminin. La quantité d’aliments dépend uniquement du poids de la bodybuildeuse, de son niveau de conditionnement actuel, de la quantité de graisse corporelle qu’elle vise à perdre et de la proximité d’un concours.
La quantité d’aliments à consommer dépend du poids de la bodybuildeuse.