Paige Hathaway – Pic Via www.womenshealthmag.com
Quando si tratta di donne che competono in gare di bodybuilding, physique o bikini – è certo al 100% che le vincitrici di ogni divisione hanno la loro dieta tarata sulla perfezione.
La dieta del bodybuilding femminile è un regime preciso di proteine magre, grassi sani, carboidrati complessi e una varietà di frutta e verdura per accelerare drasticamente la tonificazione e la perdita di grasso.
Le donne bodybuilders e le concorrenti di physique sono note per avere fisici eccezionalmente magri mentre costruiscono glutei e muscoli delle gambe stupefacenti. Se sei una donna che cerca di competere nel bodybuilding o semplicemente di entrare in una forma fenomenale, questo articolo dovrebbe servirti come modello per tonificare tutto il tuo corpo e accelerare drasticamente la tua perdita di grasso.
Le donne che si dedicano al bodybuilding sono note per avere delle routine di allenamento delle gambe incredibilmente intense e allenamenti completi per modellare il corpo. Andare in palestra e tonificare il tuo corpo con i migliori esercizi è solo una parte della battaglia.
Se vuoi massimizzare il tuo duro lavoro in palestra è vitale che tu segua una dieta di bodybuilding femminile.
Questa dieta di bodybuilding femminile accelererà la perdita di grasso, tonificherà tutto il tuo corpo e ti permetterà di recuperare rapidamente dai tuoi intensi allenamenti.
Tuffiamoci in quello che comprende la dieta per il bodybuilding femminile.
Ottieni un corpo come una modella di fitness femminile – Pic Via Instagram.com/Anllela_Sagra
Piano dietetico per modelle di fitness femminili
La prima cosa che devi considerare nel piano dietetico per il bodybuilding femminile è la qualità delle calorie che stai consumando – non solo la quantità.
Oltre al tuo frullato/pasto post allenamento, che può consistere in carboidrati a digestione rapida (più su questo tra un po’) – il resto dei tuoi pasti dovrebbe consistere in quanto segue:
- proteine magre
- grassi sani
- carboidrati complessi
- frutta e verdura
Le proteine magre nel piano di dieta del bodybuilding dovrebbero consistere in quanto segue:
- Petto di pollo senza pelle
- Manzo magro alimentato ad erba
- Bisonti o bufali macinati
- Tacchino macinato senza grassi
- Bianchi d’uovo
- Uova intere senza gabbia
- Carne esotica come alce, canguro e struzzo
- Pesca selvatica come salmone, merluzzo, tonno e sgombro
Dana Linn Bailey – Pic Via Bodybuilding.com
I grassi sani nel piano di dieta per il bodybuilding femminile dovrebbero consistere in:
- Olio di oliva
- Olio di cocco
- Noci miste come mandorle, anacardi, noci brasiliane, noci e pistacchi
- Tutti i burri di noci naturali come burro di arachidi, burro di mandorle, burro di anacardi
- Avocado
- Semi di lino
- Semi di Chia
- Olio di pesce di alta qualità
- Prodotto del consumo di pesce selvatico, uova intere e manzo nutrito con erba
I carboidrati complessi nel piano di dieta per il bodybuilding femminile sono:
- Quinoa
- Farina d’avena
- Ezekiel o qualsiasi tipo di pane di grano germogliato
- Patate dolci
- Riso integrale
- La maggior parte della frutta e della verdura
- Grani integrali
- Si Cereali integrali
- Orzo
- Germogli di grano (fate attenzione se siete sensibili al glutine)
Ora – questi alimenti rappresentano la maggior parte dell’intera dieta per il body building femminile escludendo qualsiasi spezia, salse e bevande che vengono aggiunte.
La maggior parte delle donne bodybuilder si affidano a condimenti a basso contenuto di sodio e useranno la salsa piccante per un sapore in più rispetto alle salse ad alto contenuto di zucchero come ketchup, bbq, agrodolce e condimenti per insalata carichi di zucchero.
Bevande come acqua, caffè, tè verde, aceto di sidro di mele, acqua di cocco e succhi di frutta freschi possono anche essere goduti nel piano di dieta.
L’unico momento della giornata in cui un concorrente femminile durante la stagione ingerirà carboidrati ad alto contenuto glicemico è dopo un intenso allenamento di resistenza, quando vuole utilizzare l’insulina per la crescita e la riparazione muscolare. Questo è l’unico momento della giornata in cui le donne bodybuilder possono godere di cose come il destrosio o la maltodestrina nel loro frullato proteico, riso bianco, patate bianche, e talvolta anche caramelle a basso contenuto di grassi come gli orsetti gommosi!
L’insulina è l’ormone più anabolico nel tuo corpo dopo un allenamento di resistenza, quindi è vitale consumare alcuni carboidrati veloci se il tuo obiettivo è quello di diventare una bodybuilder donna che ti costringerà a mettere su più muscoli di una concorrente di physique o bikini.
Questi alimenti rappresentano un tipico piano di dieta di bodybuilding femminile. La quantità di cibo dipende esclusivamente dal peso della donna bodybuilder, dal suo attuale livello di condizionamento, da quanto grasso corporeo vuole perdere e da quanto è vicina a un concorso.