Si vous voulez perdre du poids, un plan de repas peut être un moyen utile pour y parvenir.
De nombreuses personnes choisissent d’adopter un régime à calories contrôlées pour les aider à perdre du poids et à gérer leurs apports alimentaires. Mais il est important de s’assurer d’abord que c’est la bonne option pour vous.
Notre plan de repas à 1 200 calories ne convient qu’aux femmes, car les hommes ont généralement des besoins énergétiques plus élevés que les femmes. Cela signifie qu’un plan qui fournit plus de calories par jour serait plus approprié pour les hommes.
Il est à la fois compté en calories et en glucides pour votre commodité, et contient au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
Nous avons également inclus la valeur des fibres, pour vous aider à vous assurer que vous répondez à vos besoins nutritionnels. Nous savons que beaucoup de personnes au Royaume-Uni ne mangent pas assez de fibres, il est donc important d’essayer d’inclure de bonnes sources dans votre alimentation chaque jour.
Certaines des recettes de ce plan servent de 1 à 6 personnes. Vous pouvez soit réduire les quantités pour servir autant de personnes que nécessaire, soit regarder les conseils du chef pour voir si la recette peut être faite en vrac et congelée pour une date ultérieure. Cela permettra également de réduire les déchets.
« Je suis allé en ligne et j’ai trouvé une application pour téléphone qui me suggérait de ne manger que 1 200 calories par jour. Je m’y tiens encore la plupart du temps. Je n’ai suivi aucun régime. J’aimais mes pommes de terre, mais, lentement, j’ai commencé à manger de plus petites portions. Si je n’étais pas rassasié, je ne prenais quand même pas une autre portion.
J’ai jeté ma poêle à frire et j’ai supprimé toutes les sucreries et les collations sucrées, en prenant une poignée de noix à la place. »
Fatima a perdu près de 20 kg (3 pierres) et son diabète de type 2 est désormais en rémission. Lisez l’histoire de Fatima.
Avant de commencer ce plan de repas
Si vous voulez perdre du poids et ne pas le reprendre, la recherche montre que le meilleur régime est celui que vous pouvez suivre. Réfléchissez donc à la manière dont ce plan de repas s’adapterait à votre vie quotidienne et à la gestion de votre diabète.
Avant de commencer tout programme d’alimentation saine, veuillez lire comment choisir votre plan de repas pour être sûr de suivre le plan qui vous convient.
Veuillez parler à votre équipe de soins du diabète avant d’apporter des changements importants à votre régime alimentaire.
Cela est particulièrement important si vous traitez votre diabète avec de l’insuline ou d’autres médicaments contre le diabète qui augmentent le risque d’hypos. La réduction de votre consommation de glucides et les changements de votre poids corporel peuvent signifier que votre médicament doit être ajusté.
Points importants concernant ce plan de repas
- Ce plan de repas a pris les informations nutritionnelles de nos recettes et de la sixième édition de Carbs and Cals, sauf indication contraire.
- Le lait demi-écrémé a été utilisé, mais veuillez utiliser celui que vous préférez. Toute alternative laitière doit être non sucrée et enrichie en calcium.
- Ces plans de repas répondent à votre quantité recommandée de fibres tout au long de la semaine. Il est important de noter que les enfants de moins de 16 ans ont besoin de moins de fibres que les adultes.
Disclaimer : tous les efforts ont été faits pour rendre ces plans de repas aussi précis que possible, mais il y aura des variations dans les valeurs nutritionnelles. Parlez-en à un diététicien ou à votre équipe de soins du diabète si vous avez des questions sur vos besoins alimentaires individuels.
Lisez plus d’informations et de conseils pour suivre ce plan de repas.
Votre plan de repas à 1 200 calories
Vous pouvez également télécharger notre plan de repas à 1 200 calories sous forme de pdf (PDF, 85KB), qui contient une ventilation complète des informations nutritionnelles par jour.
Lundi
Déjeuner : Bircher muesli
Déjeuner : Soupe de chou-fleur et poireaux
Dîner : Chilli con carne servi avec du pilaf de chou-fleur
Pudding : Yaourt grec allégé
Collations : une poire, des bâtonnets de carotte avec du houmous, une banane moyenne
Lait : 225ml de lait demi-écrémé
Mardi
Petit déjeuner : Porridge Very Berry
Déjeuner : Soupe de haricots au chili avec salsa d’avocat
Dîner : Morue portugaise avec pommes de terre nouvelles bouillies et salade d’accompagnement
Pudding : Pot de dessert aux cerises et au chocolat
Collations : Deux clémentines, fromage blanc avec concombre et tomate, une orange
Lait : 225ml de lait demi-écrémé
Mercredi
Déjeuner : Porridge aux très petits fruits
Déjeuner : Soupe de chou-fleur et poireaux
Dîner : Poulet tikka masala servi avec du pilaf de chou-fleur
Pudding : Yogourt naturel
Collations : Deux poires et une orange
Lait : 225ml de lait demi-écrémé
Jeudi
Déjeuner : Smoothie aux baies d’été
Déjeuner : Salade de pois chiches et de thon
Dîner : Maquereau fumé sur une tranche moyenne de pain grillé au granary avec une pâte à tartiner à base d’huile végétale, une poignée de roquette, une tomate tranchée et un concombre
Pudding : Deux clémentines
En-cas : Une poire, du fromage blanc et quatre tomates cerises, une barre de fruits complète
Lait : 225ml de lait demi-écrémé
Vendredi
Déjeuner : Ragoût de poireaux gallois à la tomate
Déjeuner : Pâté de haricots beurre servi avec un petit pain pitta complet, des carottes et de la tomate
Dîner : Salade de saumon croustillante servie avec des haricots rouges
Pudding : Yaourt nature
En-cas : Une orange, une portion d’amandes, une poire
Lait : 225ml de lait demi-écrémé
Samedi
Déjeuner : Deux biscuits à l’avoine avec 150ml de lait demi-écrémé
Déjeuner : Deux tranches de pain complet moyen avec du cheddar râpé, de la pâte à tartiner à base d’huile végétale, de la tomate et du concombre
Dîner : Aubergine et courgette au parmesan servies avec des haricots rouges
Pudding : Une poire
En-cas : Portion de raisins, yaourt grec allégé, une barre de fruits complète
Lait : 225ml de lait demi-écrémé
Dimanche
Déjeuner : Smoothie aux baies d’été
Déjeuner : Maquereau fumé sur une tranche moyenne de pain grillé au granary avec une pâte à tartiner à base d’huile végétale, une poignée de roquette, une tomate tranchée et un concombre
Dîner : Poulet rôti grillé avec brocoli, chou, carottes et patate douce
Pudding : Salade de fruits exotiques tièdes
En-cas : Une barre de fruits et de noix, deux satsumas ou clémentines, une petite poire
Lait : 225ml de lait demi-écrémé
Combien de poids vais-je perdre avec un plan de repas de 1200 calories ?
La quantité que vous perdrez en suivant ce plan de repas variera en fonction de votre âge, de votre poids, de la composition de votre corps, de votre degré d’activité physique et plus encore. Perdre un à deux livres par semaine est un objectif sûr et réaliste pour la plupart des gens.
Le calculateur d’IMC du NHS est un outil utile qui peut vous dire si votre poids actuel se situe dans la fourchette saine et si vous devez envisager de perdre un peu de poids.
Il est important de se fixer des objectifs réalistes pour perdre du poids. Parler à votre équipe soignante peut être un point de départ utile pour fixer un objectif réalisable et pouvant être maintenu sur le long terme afin d’améliorer votre santé et la gestion de votre diabète. Même de petites quantités de perte de poids (environ 5 % du poids corporel) peuvent faire une réelle différence.
Il est également important d’associer une alimentation saine à une activité physique. Cela peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez chaque jour, tout en ayant de nombreux autres avantages pour votre santé physique et mentale.
Lisez-en plus sur l’exercice physique et le diabète.
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