Paige Hathaway – Pic Via www.womenshealthmag.com
Quando se trata de mulheres que competem em competições de musculação, física ou biquíni – é 100% certo que as vencedoras de cada divisão têm a sua dieta sintonizada na perfeição.
A dieta de culturismo feminino é um regime preciso de proteínas magras, gorduras saudáveis, hidratos de carbono complexos e uma variedade de frutas e vegetais para acelerar drasticamente a tonificação e a perda de gordura.
As mulheres fisiculturistas e competidoras fisiológicas são conhecidas por terem um físico excepcionalmente magro enquanto constroem espantosos glúteos e músculos das pernas. Se é uma mulher à procura de competir na musculação ou se apenas está em forma fenomenal, este artigo deve servir como modelo para tonificar todo o seu corpo e acelerar drasticamente a sua perda de gordura.
As mulheres que se dedicam à musculação são conhecidas por terem algumas rotinas de treino de pernas incrivelmente intensas e treinos completos de modelação corporal. Ir ao ginásio e tonificar o seu corpo com os melhores exercícios é apenas uma parte da batalha.
Se quiser maximizar o seu trabalho duro no ginásio é vital que siga uma dieta de musculação feminina.
Esta dieta de musculação feminina irá acelerar a perda de gordura, tonificar todo o seu corpo e permitir-lhe-á recuperar rapidamente dos seus treinos intensos.
p> Mergulhemos no que compreende a dieta de musculação feminina.
P>Apanhe um corpo como modelos de musculação feminina – Pic Via Instagram.com/Anllela_Sagra
Plano de dieta de modelos de musculação feminina
A primeira coisa que tem de considerar no plano de dieta de musculação feminina é a qualidade das calorias que está a consumir – não apenas a quantidade.
Beside o seu batido/refeição pós-treino, que pode consistir em carboidratos de digestão rápida (mais sobre isto num instante) – o resto das suas refeições deve consistir no seguinte:
- Proteínaínaínaínaína
- Gorduras Saudáveis
- Carboidratos Complexos
- Frutas e Vegetais
As proteínas magras no plano de dieta de culturismo devem consistir no seguinte
- Peito de frango sem pele
- Bebida de vaca alimentada com erva branca
- Bisão ou Búfalo moído
- Peru moído sem gordura
- Ovos inteiros sem gaiola orgânica
- Carnes exóticas como o alce, canguru e avestruz
- Peixes selvagens pescados como salmão, bacalhau, atum e cavala
- Óleo Vivo
- Óleo de Coco>/li>
- Nozes mistas tais como amêndoas, caju, castanhas do Brasil, nozes e pistácios
- Todas as manteigas naturais de nozes tais como manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, manteiga de caju
- Avocado
- Sementes de Linho
- Chia Seeds
- Óleo de peixe de alta qualidade
- Por produto de consumo de peixe selvagem capturado, ovos inteiros, e erva alimentada com carne de vaca
- Quinoa
- Farinha de aveia
- Ezekiel ou qualquer tipo de pão de grão germinado
- Pão de batata doce
- Arroz castanho
- Muitas frutas e legumes
- Tudo Grãos
- Barley
- Germes de trigo(tenha cuidado se o seu glúten for sensível)
Egg Whites
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Dana Linn Bailey – Pic Via Bodybuilding.com
As gorduras saudáveis no plano de dieta de culturismo das mulheres devem consistir em:
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Os complexos hidratos de carbono no plano de dieta de culturismo das mulheres são
Agora – estes alimentos representam a maioria da dieta de construção do corpo feminino, excluindo quaisquer especiarias, molhos e bebidas que também são adicionados.
Muitas mulheres fisiculturistas dependem de temperos com baixo teor de sódio e utilizarão molho picante para um sabor extra em vez de molhos com alto teor de açúcar como ketchup, bbq, molhos para saladas doces e azedos e carregados de açúcar.
Drinks como água, café, chá verde, vinagre de cidra de maçã, água de coco e sumos frescos espremidos também podem ser apreciados no plano alimentar.
A única altura do dia em que uma concorrente feminina durante a estação irá ingerir hidratos de carbono glicémicos elevados está a seguir um treino intenso de treino de resistência quando querem utilizar a insulina para o crescimento e reparação muscular. Esta é a única altura do dia em que as culturistas femininas podem apreciar coisas como Dextrose ou Maltodextrina no seu batido de proteínas, arroz branco, batatas brancas, e por vezes até doces com pouca gordura como gomas de ursinhos!
Insulina é a hormona mais anabólica do seu corpo após um treino de treino de resistência, pelo que é vital consumir alguns hidratos de carbono rápidos se o seu objectivo for tornar-se um culturista feminino que o forçará a embalar mais músculo do que um concorrente físico ou biquíni.
Estes alimentos representam um típico plano de dieta de culturismo feminino. A quantidade de alimentos depende unicamente do peso da culturista feminina, do seu actual nível de condicionamento, da quantidade de gordura corporal que pretende perder e de quão perto estão de uma competição.